Dechová cvičení: jak zhubnout bez diety a vysilující cvičení

V životě, který dýcháme vzduch a povrch zrychlil. V tomto ohledu průměrný člověk je kyslík hladovění: zpomaluje metabolismus a hromadit tělesný tuk v důsledku existuje nechtěné kilo. Pravidelná zasedání 15-20 minut denně a dech ovládání vám mohou rychle a účinně pomáhají zbavit se nadváhy.

Jak to funguje?

Většina lidí, zejména žen, inhalovat zhluboka nadechl. během gymnastika aktivně využít břišní dýchání, čímž se zvyšuje průtok krve do orgánů a membránové kontrakce navíc stimulovat je. Také, hluboké dýchání způsobí, že kyslík proudí do krve rychleji k urychlení látek a vypálit metabolismus tuků.

Během dvou až tří měsících pravidelného cvičení může zvýšit kapacitu plic 0,3 litru.

Proč je efektivní?

Oxidace mastných usazenin

interakce kyslík s tukových buněk - je prvním krokem k zbavit nadváhy. Poté, co v těle, se oxiduje nahromaděné tukové zásoby.

Štípací tukových buněk

Příjem dostatečného množství kyslíku pomáhá udržovat úroveň alkalickém prostředí potřebné pro štěpení tukových buněk. Takže hubnutí je vzhledem k rychlému zpracování spotřebované potravy na využitelnou energii.

Urychlení procesu trávení

Kyslík poskytuje absorpce v gastrointestinálním traktu, minerálních látek získaných z produktů. V mělké dýchání sníženou asimilaci živin o 72%, metabolismus zpomalí o 30%.

Odstranění škodlivých látek

Respirační gymnastika usnadňuje odstranění z těla škodlivých látek, které se hromadí v tukových buňkách (konzervační látky, pesticidy). S hlubokým nádechem mohou být sníženy o 70% v nepříznivé účinky toxinů, jejich odstranění z těla ve formě plynu.

Je dokázáno, že toxiny mají negativní dopad na proces produkce hormonů štítné žlázy a nadledvinek. Tělo, chrání před škodlivými účinky, hromadí tukové buňky a používá je jako úložiště pro toxiny. Výsledkem je, že vaše váha zvyšuje.

Stabilizace nervového systému

Díky hluboké dýchání nejste jediná dokonalá těla, ale také zlepšit jejich stav mysli. Živé speciální cvičení pomůže se soustředit, odvést pozornost od domácích problémů a být sám se svými myšlenkami.

Boj s přejídáním

Stresující situace nutí mnoho lidí k konzumovat zbytečné kalorie v podobě čokolády a cukrovinek. Po obdržení dostatečné množství kyslíku v těle po dobu 10 minut při 50% snížení produkce kortisolu (stresový hormon).

Dýchací cvičení pro hubnutí pocitu hladu, pomáhá trávení potravy, podporuje rozpad tukových buněk, uklidňuje nervový systém, posiluje imunitní systém, což příliv odvahu a sílu.

Různé dechové cvičení pro hubnutí

Nejvíce populární dnes mezi mnoho dýchacích technik hubnutí jsou Bodyflex složité Oxycise a čínské gymnastiky tszyanfey.

Bodyflex

Tato technika je v kombinaci jógy cvičení na posílení bránice a břišních svalů, s správné dýchání.

Program vytvořil 53-letý Američan Greer Childers (Greer Childers), který propadl po narození tří dětí se vrátit do velikosti 44. oblečení (po 56.).

Cvičení by mělo být striktně na lačný žaludek (nejlépe ráno). Dalším důležitým pravidlem - odmítnutí tuhé stravy nebo hladovění, protože náklady na energii, a tak bude enormní. Jízdní výkony všech cviků je následující: projít čtyřmi fázemi dýchání (výdechový - inhalovat - výdechový - pauza), zatímco v délce dechu budete mít během několika sekund určité pozice a pak dýchat ve vzduchu (pátý stupeň).

Pět-brániční dýchání

1. Full výdech ústy. Kulatá ústa, vytáhněte je dopředu, klidně a pomalu výdech ústy. Je nutné doslova vytlačit všechen vzduch z plic a pak těsně uzavřený rty.

2. Rychlý dech nos. Udělejte si ostrý dech nosem, získává kyslík v plicích do kapacity. Pokud jste správně udělal všechno, měli byste mít zvukový efekt. Nyní držet vzduch sám o sobě.

3. Blow ústa bránice. Otevři ústa, dramaticky stlačit bránice a břišních svalů. Tato výdech musí být doprovázen zvukem pískání „nn je“ nebo „pa-ah.“

4. Zadržet dech. Mírně naklonit hlavu na hrudi. Postupně dotáhnout žaludek na okrajích pro vytvoření dutiny. Musí existovat pocit dotyku páteře. Pokusit se natáhnout celý proces od tří do osmi cyklů podle následujícího skóre (k sobě): jedno-on-jedna, dvě, dvě, dvě a tak dále.

5. Nadechněte se nosem. Jak počítat do osmi (v ideálním případě) - nádechu. Relax všechny svaly a umožnit přístup vzduchu do plic se zvukem jako vzlyk: „all-SH-SH“.

Komplex obsahuje 13 cvičení. Nabízíme pět postures provádíme dechová cvičení, které se nejlépe hodí pro začátečníky.

„Kočka“. Získejte na všech čtyřech, opřít se o ruce a kolena. Držte hlavu rovně, záda a ruce rovně. Dech-hold shromáždí v žaludku a naklonit hlavu dolů, zatímco vyklenutí ji zálohovat. Trvat tři fáze dýchacího systému Bodyflex, určení polohy v apnoe (čtvrtý stupeň), a pak vdechovat (pátém kroku) a návratu do výchozí polohy.

„Lodí“. Sedět na podlaze, dokořán nohy rovně, prsty směřují ke stropu. Dejte ruce za záda, zbytek dlaně na zem. Dech-hold k pohybu rukou dopředu a snažil se sklonit tak nízké, jak je to možné. Vydechněte, jak si narovnat a dal ruce za záda. Udělat tři opakování.

Boční protahování. Původní stojící pozici. Snižte levého kolena se ohýbal na levém lokti. Vytáhněte pravou nohu ponožku a táhnout nohu do strany, a noha nesmí přijít z podlahy. Dech-hold zvýšit svou pravou ruku nahoru a přetáhněte ji na levou stranu (strana měla pocit, protahování všechny svaly od pasu do podpaží). Udělat tři nebo čtyři opakování na každou stranu.

„Vlaštovka“. Dostat dolů na zem a opřít o lokty a kolena. Vytáhnout jednu nohu zadní patu up. V tomto případě, vaše hlava by měla být až těšit send. Dech-hold grip hýždě dokud počet na osm. Udělat tři opakování na každou nohu.

„nůžky“. Lehněte si na záda a narovnat nohy. Položte si ruce dlaněmi dolů pod hýždě. Hlava je na podlaze, dolní části zad a přitiskla: nesmí odtrhnout od podlahy během cvičení. Dech-hold, výtah nohy až 10 cm nad podlahou a dělat 10 rychlý široké výkyvy. Provést tři až čtyři přístupy.

Kontraindikace:

• závažná kardiovaskulární onemocnění,
• zvýšený nitrolební tlak, cerebrální vaskulární výdutě
• přítomnost spinální implantáty,
• nesou vpřed z nedávné operaci zad,
• Přítomnost akutních zánětlivých a infekčních onemocnění,
• zhoršení chronického onemocnění,
• nádorová onemocnění,
• krvácení v jakémkoliv místě,
• těhotenství.

Oxycise

Komplex se liší od Bodyflex měkčí a jemné dýchací systém bez ostrých dechů. Proto je vhodný pro slabé lidi a těhotné ženy. Další výhodou posilovny - to může být provedeno v jakémkoliv vhodném okamžiku.

dýchací technika

Při provádění cviků Oxycise systému používá následující dýchací techniku: nádech, tři další krátký dech, výdech, a tři další krátký výdech.

1. Dech. Klidně a pomalu inhalovat vzduch nosem. Břicho je nahuštěna, ramena a hrudník stále. Doporučuje široce usmívat do chřípí a tělo obdržel více kyslíku. Když máte pocit, že naplnil plíce, utáhněte zadek a dělat další tři krátké nádechy.

2. Výdech. Vytáhněte rty a silně výdechový vzduch. Snažte se udržet napětí v hýždích a úsměv. Je-li pocit, že všechen vzduch vyšel, aby další tři krátké výdech. Udržujte své hýždě vypracovány, a jeďte rovně.

Po zvládnutí dýchací techniky, které můžete začít gymnastiku. Komplex Oxycise zahrnuje celou řadu cvičení, jsme vybrali nejúčinnější v souladu s názory.

Ab cvičení. Postavte se rovně, zatáhněte za váš žaludek trochu, hýždě poslat dopředu. Kolena by měla být mírně ohnuté, záda - rovná, ostří snížena. V této poloze, proveďte dechů pro rozvoj technologií.

Dřepy zdi. Lean se zády ke zdi, zmáčknout ruce v přední části hrudníku a pomalu squat. Když stehna dosáhnou rovnoběžně s podlahou, použijte speciální dýchací techniky. Udělat tři sety.

Odstrčit od stěny. Ve většině intenzivních chvil postavit na prsty u nohou, narovnat a provést dýchací cyklus.

"Rocket". Lehněte si na záda a představte si, jako kdyby budete tahat ruce a nohy v různých směrech. Při protahování nádech a výdech na systému Oxycise.

"Cobra". Převrácení na břiše, dejte si ruce před sebou, a oblouk záda. Protahování břišních svalů jazyce dechová cvičení.

Tszyanfey

Čínští gymnastika vám umožní rychle upravit metabolismus. Je určen pro ty, kdo se držet diety, protože pocit hladu. Tento malý komplex se skládá celkem ze tří cvičení.

Číňanka růže Yu Bin pouze prostřednictvím gymnastiky tszyanfey zbavila několika měsících od 10 kila navíc bez omezení ve výživě a sportovní zátěži.

Každá z těchto tří cvičení tszyanfey systém má svůj vlastní orientaci a mohou být použity v různých časech a v různých množstvích.

„Wave“: snížit hlad. Lehněte si na záda, pokrčte kolena a místo chodidla. Jedna ruka by měly být umístěny na hrudníku, druhá — na břiše. Začíná dechová cvičení, což je trochu pomocnou ruku. Zhluboka se nadechněte v neuspěchané, při vytahování břicha a zvedání hrudníku. Zadržte dech po dobu několika sekund a výdechu. Při výdechu, pokusu o přetažení oblasti hrudníku a břicha, naopak nahustit.

„Žába“: pro obnovení centrální nervový systém. Sedněte si na židli, místo stop šířka rameno (kolena - rovné nebo ostrý úhel) a umístit lokty kolena. Zmáčknout ruku v pěst (muži - obvykle žen - vlevo) a uchopit rukou štětec straně druhé. Opřít čelo o pěstí, zavřít oči a relaxovat. Zcela zaplnit žaludek se vzduchem, alternativní dechů úst a nosu, držte dech po dobu 1-5 sekund.

„Lotus“: ke zmírnění únavy a vnitřní stres, regulace metabolismu, zlepšení krevního oběhu. Sedět na židli nebo s nízkým obsahem „Buddha držení těla.“ Na nohou Položte ruce dlaněmi vzhůru (ženy položil levou ruku na horní, pravé a muži - naopak, právo nad vlevo). Beder je rovná, poklesla ramena, bradou nakloněnou mírně dolů, oči zavřené.

1. Prvních 5 minut hluboké dýchání, hladké, dlouhé nádechy. Hrudníku a břicha by měly vzrůst rychle.
2. Po 5 minutách vdechování vzduchu přirozeně a přirozeně. Když se výdech zcela uvolnit a soustředit se na dosažení tichý, hladký, hluboké dýchání.
3. Posledních 10 minut dýchání jako obvykle, ne dávat pozor na hloubku a rytmus. Vyčistit svou mysl od cizích myšlenek, relaxovat a chill out.

kontraindikace

V přítomnosti vnitřního krvácení (menstruační nebo pooperačním období) dočasně upustit od výkonu „Žába“. Zbytek cvičení nemají žádné kontraindikace.

---

Všechny tři navrhované dechová cvičení, jak zhubnout nejen podporují hubnutí, ale také obecný revitalizační efekt. To je skvělá volba pro lidi, kteří z jakéhokoliv důvodu nemohou vést aktivní život a účastnit se tělocvična. Pokud se to udělá správně, dýchací techniky a denních aktivit výsledky neberou dlouho čekat.