10 způsobů, jak spálit 100 kalorií za 10 minut

Nejlepší cvičení spálit kalorie skoro tak rychle, jak jej konzumovat.

Pokaždé, když studie o energetické hodnotě různých produktů (hlavně chutné) Jsem ohromen do očí bijící nepoměr mezi rychlému hromadění kalorií a spalování strašně pomalé. Můžeme jíst jen jeden malý kousek čokolády, a to ani všímat proces, a pak dlouhé hodiny v posilovně, aby odměny za tento malý potěšení. Jen sednout jednou svátečním stole, a pak musí být registrována po dlouhou dobu v příštím běžecký pás. Ne, je to strašně nespravedlivé! Ale existuje způsob, jak z této situace.

1. Schodiště a Burpee

Neexistuje lepší způsob, jak dostat zatížení celého těla, než intervalový trénink. Kombinovat cvičení s různou intenzitou pro maximální výsledky v co nejkratším čase. Například se snaží vylézt po žebříku k tomu nahoře několik Burpee a pak slézt. Tento postup opakujte po dobu 10 minut.

2. horolezectví

Můžete docela úspěšně chůzi i běh na rovném povrchu, ale při pokusu vylézt na strmou stěnu, budete si uvědomit, že je to docela obtížný úkol. toto

3. rotoped

Intenzivní výcvik na simulátoru, který obsahuje segmenty běžné intenzitě, a sprinty může pomoci spálíte 139 kalorií za 10 minut.

4. fotbal

Nemusíte trávit hodně energie právě stojí na poli, ale intenzivním boji o míč, zrychlení a kličkování okrást o 107 kalorií za 10 minut. Také je to skvělý trénink pro celé těloVzhledem k tomu, že zahrnuje mnoho různých pohybů, a to nejen pro nohy, ale pro jiné svalové skupiny.

5. činky

Jednoduché cvičení s činkami, provedené s maximální intenzitou, můžete nahrát téměř 10 minut, za dobu trvání tréninku. Různé jumping squat a mahi s hmotností bude nejen zhubnout, ale také najít krásný sval.

6. švihadlo

Neexistuje žádný lepší způsob, jak zrychlit tep, prakticky aniž by opustil své sedadlo, než skákání přes švihadlo. Pokud tak učiníte, a to i mírným tempem (to je místo, kde si můžete promluvit více v tomto procesu), pak vaše tělo ztratí asi 107 kalorií za 10 minut. Samozřejmě, že skok tolik času, mnozí nemají práci, a tak se snaží dělat to 40 vteřin, poté 20 sekund odpočinku. A tak 10krát v řadě.

7. krok

Step aerobic je stále jedním z nejlepších způsobů, jak spálit spoustu kalorií v krátkém čase - až 107 kalorií za 10 minut. Je to intenzivní aerobic používající jakýkoli stojan simulující krok. Pohyby prováděny během tréninku, to je přirozené a je k dispozici pro každého, bez ohledu na jejich úroveň zdraví a fitness. Kromě toho, že činnost v tomto druhu fyzické aktivity nevyžadují nákladné vybavení - mohou být snadno provádět doma.

8. skákání

Nepotřebujete žádné vybavení na praxi na metodě Plyometrics, ale s jejich pomocí můžete přijít o 100 kalorií za 10 minut. Plyometric cvičení používají výbušniny, rychlé pohyby rozvíjet svalovou sílu a rychlost. Jedním ze základních cviků této techniky je skočit do hlubin.

9. Bojová umění

Možná jste se nestal velký bojovník, ale vyztužené šok práce s boxovací pytel bude trvat 107 kalorií za pouhých 10 minut. Chcete další skvělé výsledky? Pak se dal na rukavicích as váhou budou moci opustit sál až 300 kalorií za 22 minut.

10. akcelerace

Pokud jste se již zapojil do jakéhokoliv sportu, ale mají pocit, že nebylo dosaženo žádného pokroku, pak zkuste přidat rychlostních intervalů do vašeho cvičení rutiny. Najít kopce a spustit až na něj, zatímco jogging, se snaží plavat co nejdříve během tréninku v akceleraci na bazénu nebo při jízdě na kole. Ujistěte se, že malé segmenty střídají s vysokou intenzitou s malými podíly zbytku, jak je uvedeno v protokolu Tabata.

viz také

• 20 způsobů, jak konzumovat méně kalorií bez namáhání →
• 5 způsobů, jak trávit více kalorií bez cvičení →
• Jak zhubnout po dobu 10 minut denně. Infernal intervalový trénink →