Proč chceš spát po kávě?
Různé / / November 22, 2023
Tento nápoj nedodává energii, ale maskuje únavu.
Předpokládá se, že káva zvyšuje koncentraci a dodává energii. Efekt ale může být i opačný. Pojďme zjistit, jak tento oblíbený nápoj funguje a proč chcete po kávě spát.
Proč káva povzbuzuje
K výrobě energie v každé buňce našeho těla, včetně nervových buněk, procházejí molekuly adenosintrifosfátu (ATP) řadou chemických přeměn. Jeden z vedlejších produktů tohoto cyklu je adenosin Tato látka přenáší signály mezi nervovými buňkami v mozku a tlumí jejich činnost.
Mozek funguje, ATP se odbourává, adenosin se hromadí a člověk se cítí unavený.
Molekula kofeinu je strukturálně podobná adenosinu a po pronikání z nápoje do mozku je stimulant bloky adenosinové receptory. Neurotransmiter díky tomu netlumí činnost nervových buněk a člověk se cítí bdělejší a lépe se soustředí. Tento efekt ale netrvá věčně.
Proč vás kofein může způsobit ospalost
Existuje několik možných mechanismů této akce.
Kvůli toleranci
Ti, kteří často pijí kávu, ano přizpůsobí k neustálému příjmu
kofein a adenosinových receptorů je více. Pokud je dodáno stejné množství stimulantu jako dříve, již nemůže dodávat sílu a pro podobný účinek bude zapotřebí další hrnek nápoje.Navíc vytvoření tolerance trvá velmi málo času. V jednom experimentu, po pouhých třech dnech konzistentní konzumace kofeinu, to zastavil maskovat nedostatek spánku.
Pokud tedy člověk nemá dostatek spánku a je na kofein zvyklý, po sklence kávy zaznamená velmi malý nárůst energie, a to pouze v případě, že bude mít štěstí. A pak se kofein rozpadne, adenosin se dostane ke svým receptorům a k člověku vás uspí.
Kvůli rychlému rozkladu
Jak rychle přestane kofein působit, závisí na vaší osobnosti. Těla některých lidí rozkládají kofein rychlejšía to souvisí s genetikou.
Kromě toho je důležitý také počet adenosinových receptorů. Někteří lidé jich mají spoustu bez jakékoliv tolerance, takže kofein nedokáže zamaskovat únavu. Jednoduše řečeno, káva na ně vůbec nepůsobí: nedodává elán a spánek neporušuje.
Navíc poločas rozpadu kofeinu zvyšuje nikotinu, a to až o 50 %. To znamená, že pokud si po kávě zapálíte, povzbuzující Potenciál nápoje se značně sníží a velmi brzy se budete cítit ospalí.
Prostřednictvím vlivu na hladinu glukózy v krvi
Užívání kofeinu může negativně ovlivnit metabolismus glukózy, pokud osoba předtím dobře nespala. V jednom experimentu objevilže po hrnku kávy příjem sacharidů zvyšuje hladinu cukru v krvi a koncentraci inzulínu více než bez expozice stimulantu.
Tedy pokud jste se dobře nevyspali a následně vypili kávu, následná snídaně nebo samotný cukr z nápoje může způsobit prudký vzestup hladiny glukózy v krvi.
A i když hyperglykémie nezpůsobuje ospalost u zdravých lidí, žen s diabetem II umět pociťujete únavu, když hladina cukru v krvi stoupá.
Jak zabránit ospalosti po pití kávy
Na základě možných příčin ospalosti můžeme dát několik rad:
- Dostatečně se vyspat. Kofein nenahradí zdravý spánek, ale poskytne pouze krátkodobou úlevu a poté, dokud si nevyvinete toleranci. Pokud jste na tento stimulant obzvlášť citliví nebo si nápoj dopřejete krátce před spaním, je to Možná zabránit vám v dostatečném spánku, což jen zvýší ospalost.
- Občas pijte kávu. Pokud máte vyvinutou toleranci, vzdát se kávy na pár týdnů pomůže obnovit adenosinový systém. Takže když potřebujete obzvlášť soustředění, například po probdělé noci před zkouškou nebo při dlouhé jízdě autem, sklenice kávy nebo plechovka energie vás opravdu povzbudí.
- Přestat kouřit. Čím méně nikotinu, tím déle bude účinek kávy trvat.
- Otestujte si glukózovou toleranci. Pokud máte rizikové faktory diabetes mellitus typu II - prediabetes, nadváhu a sedavý způsob života, je vám více než 45 let, máte těhotenskou cukrovku nebo máte cukrovku II. typu u blízkého příbuzného, konzultujte vyšetření s lékařem.
Zjistěte více o vlastnostech oblíbených nápojů☕️🥤🍷
- Co se stane, když pijete energetické nápoje každý den?
- Co je zdravější – čaj nebo káva? Lékař a novinář Alexey Vodovozov říká
- Víte, proč se vám po kávě chce na záchod?
- Co je škodlivější: sladká soda nebo džus?
- Je pravda, že červené víno může být prospěšné?