Cvičení dne: 4 cvičení, která udrží vaše svaly napnuté

Prudký pokles fyzické aktivity nemá nejlepší účinek na vaše tělo. Tělo se stává letargickým a slabým, jakýkoli pohyb způsobuje dušnost a nálada má sklon k nule. Chcete-li to napravit, proveďte pouze čtyři cvičení. Prosím, neodpočívejte mezi nimi: takto budete trochu dýchat a namáhat srdce.

Výpady

Udělat výpad zpět a dřepnout na místě. Udržujte záda rovně, nedotýkejte se podlahy stojící nohou za sebou, kromě velmi opatrného, ​​aby nedošlo k úderu. Proveďte 10krát na každou nohu.

Reverzní kliky

Položte ruce na stabilní podpěru, otočte ruce prsty do stran. Sjeďte paralelně s rameny a podlahou a vymačkejte se. Nezvedejte ramena k uším v nejnižším bodě. Udělejte to 10-15krát (jak to je).

Superman

Lehněte si na podlahu na břiše. Zvedněte rovné nohy a paže současně, můžete polohu zafixovat na 1-2 sekundy, abyste lépe zatěžovali svaly. Proveďte 20krát.

Toto cvičení nevynechávejte, i když se vám nelíbí. Záda vyžaduje zejména stres: silné svaly udrží vaši páteř a ušetří vás od bolesti dolní části zad.

Zvednutí nohou z bočního prkna

Postavte se na boční prkno na předloktí, protáhněte tělo v jedné linii, zatáhněte za břicho. Zvedněte nohu dole a přiveďte ji zpět. Snažte se při tom nehýbat tělem. Opakujte 10krát, poté přepněte strany a opakujte.

Můžete se tam zastavit, nebo pokud pocítíte nával energie, začít znovu a udělat 3 až 5 kruhů. A napište do komentářů o svých dojmech.