Co dělat, když vztah skončil, ale city zůstaly
Různé / / July 31, 2022
Po přerušení jakýchkoli vazeb - obchodních, přátelských nebo romantických - musíte projít třemi fázemi.
Ať už se jedná o partnera, člena rodiny, přítele, šéfa nebo kolegu, ukončení vztahu je vždy těžké. Někdy je ale období po rozchodu ještě těžší než rozchod samotný. Můžeme uvíznout ve svých nezpracovaných pocitech, pochybách a úzkostech, které rychle zaplní prázdnotu.
„Říkejme tomu nedokončená záležitost,“ navrhuje psycholog Antonio Pascual-Leone. Většina z nás věří, že pohnout se dál trvá jen čas. Pokud se ale cítíte opravdu zlomení a prázdní, tento stav nezmizí ani druhý den ráno, jako nepříjemná kocovina.
Antonio Pascual-Leone pečlivě studoval tento proces a dospěl k závěru, že lidé, kteří takové pocity zažívají, procházejí třemi fázemi. „Je to poněkud chaotický a matoucí proces, kdy mnozí udělají dva kroky vpřed a jeden vzad, nebo dokonce uvíznou uprostřed. Naštěstí lze každou z těchto fází dokončit efektivně a bez problémů,“ poznamenává psycholog.
Krok první: utřiďte si své pocity
Antonio Pascual-Leone sdílí příběh podnikatele, který byl starším obchodním partnerem a mentorem svého kolegy. Spolupracovali skvěle, dokud se jeden mladší zaměstnanec náhle nerozhodl odejít. Psycholožka podotýká, že když podnikatelka vyprávěla svůj příběh, řekla, že se nyní vyhýbá odborným konferencím a dalším akcím: „Bylo by tak trapné na ni narazit. Ani nevím".
Poslední věta se stala klíčem k psycholog. Proč? "Projevuje globální vnitřní bolest." Zdá se, že podnikatel říká: "Jsem tak naštvaný, nevím, proč je všechno tak špatné." Jsme zvyklí si myslet, že takové období lze přečkat jako silný déšť za oknem. Ale pokud se budeme vyhýbat problémům, málo se změní, “vysvětluje specialista. Jeho řešení: podívat se zážitkům do tváře.
Jak projít první fází
Nejčastěji jsou nejsilnějšími pocity po rozchodu vztek a smutek. Navíc se mohou spojit do velké husté hrudky. „Musíte si dát čas, abyste je od sebe oddělili, našli správná slova a popsali, co přesně je pro vás hrozné, trapné nebo obtížné,“ radí psycholog.
Chcete-li to udělat, zeptejte se sami sebe: "Co je na tomto rozchodu nejhorší?" Pokud se chcete propracovat přes nepříjemné pocity a jít dál, musíte se soustředit na své emoce a přijít na to, co vás bolí víc Celkový.
Druhá fáze: pochopte, co potřebujete
Po skončení vztahu si většina z nás dobře uvědomuje, co způsobuje největší bolest. Ale zároveň se snadno dostaneme do začarovaného kruhu sebemrskačství. Nejčastěji se tak děje proto, že rozchod vyvolává dlouhotrvající hluboké a nepříjemné pocity.
V tomto období nás mohou navštívit myšlenky z kategorie: „Všechno, co se stalo, je moje chyba. Možná si zasloužím, aby se mnou bylo špatně zacházeno“ nebo „Je to pravda, jsem opravdu neschopný (neatraktivní, nezajímavý).“ Začneme se obviňovat z problémů, které skončily vztahy.
Jak poznáte, že procházíte touto fází? "Cítíš se zranitelný a zlomený, a kupodivu ti tyto emoce připadají povědomé." Je to známý příběh, už jste si tím prošli,“ poznamenává Antonio Pascual-Leone. A dodává, že někteří lidé procházejí tímto obdobím celkem bezbolestně, jako jiní.
Jak projít druhou fází
Zeptejte se sami sebe: "Co nejvíce potřebuji?" Neodpovídejte povrchně, např.
- "Potřebuji milovanou osobu, abychom spolu odpočívali."
- "Chci, aby se mému šéfovi líbily moje nápady."
- "Potřebuji nablízku někoho z mé rodiny, abychom se společně mohli bát o mého otce."
- "Přál bych si mít přítele, který rozumí mému smyslu pro humor."
Také nesvazujte své potřeby se vztahem, který skončil: „Potřebuji pocit bezpečí, který mi dal“ nebo „Chci, aby se na mě dívali tak, jak se na mě dívala.“
Místo toho analyzujte svou hloubku existenciální potřeby a určete, co nezbytně potřebujete k rozvoji a zlepšení. Například:
- "Je pro mě důležité cítit se potřebná."
- "Chci cítit, že jsem milován."
- "Musím vědět, že mám sebeúctu."
- "Chci, aby někdo poznal mě."
Velmi často jsou naše potřeby v přímém rozporu s rozchodem: „Je důležité, abych se cítil potřebný, ale můj rozvod mi dal pocit, že mě lze snadno nahradit.“ Podle Antonia Pascual-Leonea právě z tohoto rozporu začíná změna. Přiznejte si to, alespoň sami sobě.
Třetí fáze: analyzujte konec vztahu
Posledním krokem, který je třeba udělat, je vrátit se do okamžiku, kdy vztah skončil, pochopit, co přesně jste ztratili, a propracovat se s pocity, které to přináší. To obvykle znamená pracovat na potlačovaném hněvu a smutku. A vypořádat se s tím druhým je obzvláště obtížné.
Ve smutných chvílích většinou vzpomínáme na to dobré: „Nikdy nezařídíme piknik v parku“ nebo „Teď žádné rodinné večeře ve středu.“ „Musíte se s těmito věcmi rozloučit a dát jim malé ‚náhrobní kameny‘,“ říká psycholog. „Jedním z důvodů, proč je tak těžké překonat smutek, jsou ztráty, o kterých nemluvíme. Toto jsou naděje a sny, které jste sdíleli s jinou osobou."
Pro pár, který se rozvedl po krátkém manželství, může být takovou ztrátou společné dítě, které už nikdy mít nebudou. Pro obchodní partnery jde o velký projekt, který nikdy nespustí. Antonio Pascual-Leone říká: „Když jsem dělal psychoterapii s jedním klientem, který byl ve vězení, už věděl, že ho partner opustil. A on mi řekl: "Nikdy spolu nepojedeme na dovolenou, a přesto jsme ušetřili peníze na cestu a dokonce jsme si nechali cestovní brožury."
Jak projít třetí fází
Zeptejte se sami sebe:
- "Co mě dráždí a vzrušuje?"
- "Co mi chybí?"
- "S jakými sny a nadějemi se musím rozloučit?"
To nejsou nejjednodušší otázky. K nalezení správných odpovědí na ně budete potřebovat vnitřní sílu a čas. To je však klíčová část práce přes mezeru. „Životní cyklus zdravých emocí je jako graf křivky. Vznikají, cítíte je, pak je vyjádříte a teprve pak proces končí,“ uzavírá Antonio Pascual-Leone.
Přečtěte si také🧐
- Proč city časem vychladnou a jak prodloužit lásku
- Jak pochopit, kdy má cenu o vztah bojovat a kdy je čas s ním skoncovat
- 7 skrytých známek neúcty, které ničí vztahy