Jak si udržet kondici: Tipy pro lidi s různou postavu

Je rozdělena do tří typů nástaveb: ectomorphs, mesomorphs a endomorphs. Liší se od sebe navzájem a tělesných proporcí rysy metabolismu. Tento článek představuje tři přístupy k tréninku a výživy, které budou ve formě jakékoliv ústavy.

Připomeňme si, že Světová zdravotnická organizace doporučuje udržet váhu v rozmezí normálních hodnot indexu tělesné hmotnosti (BMI).

body mass index se vypočítá podle vzorce I = m / h²Kde m - hmotnost v kilogramech, h - výška v metrech.

Norma je hodnota od 18,5 do 25 ° C. V případě, že BMI je méně než 16 a více než 30, to mluví o vážných nesrovnalostí v metabolismu.

V tomto případě, tenká osoba může mít přebytečný tuk, a ten, v těle, může být hustá a čerpá. V tomto případě je důležité, poměr svalů a tuku v těle. Pro dosažení větší svalovou hmotu a snížit procento tělesného tuku, je třeba, abyste v úvahu typ vašeho těla.

ectomorphy

Ectomorphs mají dlouhé končetiny a ne příliš svalnatou postavu. Ani přejídání, lidé tohoto typu jen zřídka lepší, protože mají rychlý metabolismus.

potenciální problémy

Často ectomorphs nijak zvlášť dodržovat dietu, protože problém nadváhy, které se nezabývají. Zároveň procento tuku v těle může být poměrně vysoká, pokud nechcete starat o kvalitu konzumovaných potravin. Je třeba také připomenout, že nezdravé jídlo a sedavý způsob života škodlivé nejen pro postavu, ale také na kůži, vlasy a zdraví obecně.

doporučení

• Strava by měla obsahovat mírný příjem bílkovin: 25-30 gramů čtyřikrát denně, stejně jako občerstvení před cvičením. Ve dnech pracovního klidu lze provést, aniž by snacking nebo si lehkou večeři, ale jíst svačinu.
• Chcete-li budovat svalovou ectomorph měly upřednostňovat silový trénink.

mesomorph

Most úměrné typu karoserie. Ruce a nohy nejsou příliš dlouhé, správné držení těla. Mesomorph obvykle silné a atletické. Rychle získává a hubnutí.

V mesomorphs obvykle vysoké procento bystrosokraschayuschihsya svalových vláken. Vzhledem k tomu, že získávají svalovou hmotu rychleji než jiné typy lidí.

potenciální problémy

Mesomorph, můžeme říci, štěstí - příroda rovnováhu těla tak, jak má. Ale pod vlivem módních trendů v oblasti diety a cvičení může narušit tuto rovnováhu.

doporučení

• Dieta by měla omezit příjem sacharidů v moderování. Pro zvýšení spotřeby proteinů lze považovat za přijetí aminokyselin s rozvětvenými postranními řetězci (BCCA). Ve dnech pracovního klidu by měl vzdát jednu občerstvení během dne ve prospěch zeleného čaje nebo kávy. Večeře nemůže omezit příjem.
• Nejlepší cvičení pro mesomorph - vytrvalostní trénink, Vysoká intenzita intervalový trénink a plyometrics. Ale zatížení by měl být mírný.

endomorph

Metabolismus endomorphs odpustit přejídání a nedostatky ve stravě. Často se jedná o ženy s širokými boky a pasem nevyjádřeného a nízké podsaditého muže. Končetiny a krk jsou krátké, kulatý obličej.

potenciální problémy

Pro lidi, kteří stavět nejtěžší - přijmout svou vlastní ústavu. Po parametry modelu nedosahují, bez ohledu na to, jak moc se snažíš. Ale to by nemělo být omluvou pro nadváhu a ochablé tělo.

doporučení

• Strava by měla být preferována bílkoviny a tuky a sacharidy potřebné k rovnoměrně v průběhu dne, aby se zabránilo hroty hladiny cukru v krvi. Je lepší trénovat sami dobře na snídani a odpolední mírné chuti k jídlu.
• Pravidelné cvičení by se měla stát zvykem po celý život. Tělocvična by měla upřednostnit vysokou intenzitou intervalový trénink a CrossFit.