9 příčin podrážděnosti a jak s nimi zacházet

Podráždění je jednou z nejčastějších lidských emocí. A je úplně normální. Takto se cítí nervový systém, který je na hraně.

Nejběžnější příčinou je stres. Přesněji řečeno, obranná reakce na něj, známá jako „boj nebo útěk“. Nadledviny uvolňují do krve koně stresových hormonů - adrenalinu a noradrenalinu, tělo mobilizuje všechny fyzické zdroje k zasažení pachatele nebo útěku, zatímco nervový systém se snaží udržet tělo v civilizaci rámec. Uspěje. Ale nezbývá už tolik síly k tomu, aby se ovládl i psychologicky. Odtud pochází podrážděnost.

Někdy se však zdá, že zde není žádný zjevný stres, ale touha vypuknout na ostatních tu stále je. V tomto případě můžeme mluvit o nějaké poruše v těle.

Lifehacker shromáždil devět nejčastějších, i když ne vždy zjevných důvodů podrážděnosti. Analyzujte svůj životní styl, stravu, zdraví, dokonce i roční období - možná je váš stav ospravedlněn některými z těchto faktorů.

1. Chybí vám sluníčko

Pokud se podrážděnost objeví na konci podzimu nebo v zimě, kdy se denní hodiny zkracují, můžeme hovořit o tzv

sezónní afektivní porucha (SAD). Jedná se o jeden z typů deprese, jejichž vývoj vědci sdružujíSezónní afektivní porucha (SAD) s nedostatkem slunečního světla.

Ultrafialové světlo ovlivňuje schopnost těla produkovat hormony důležité pro náladu - serotonin a melatonin. Navíc nedostatek slunce sráží vnitřní biologické hodiny. Člověk se neustále cítí depresivní, ospalý a chronická podrážděnost je pouze důsledkem těchto problémů.

Co dělat

Jednou z nejlepších možností je vzít si dovolenou a houpat se někde na slunnějším místě. Nejlépe s milovanou osobou v objetí. Pokud to není možné, snažte se být na čerstvém vzduchu během dne co nejčastěji a používejte jasné světlo v blízkosti přirozeného interiéru. Neplánujte pracovní výkony v práci v „temném“ období roku: vyžadují úsilí a váš nervový systém je již vyčerpaný.

Abychom to objasnili hned, výše uvedená doporučení platí pouze pro mírné případy SAR. Sezónní afektivní porucha je stále plnohodnotnou depresí a někdy ji lze napravit pouze antidepresivy a psychoterapií.

Pokud tedy máte podezření, že se za vaší podrážděností a depresí skrývá nedostatek slunečního světla, poraďte se s terapeutem nebo psychoterapeutem.

2. Nemáte dost spánku

Spát je zásadní pro duševní zdraví obecně a zejména náladu. Pokud z jakéhokoli důvodu nemáte dostatek spánku, ať už je to noční práce, nespavost nebo spánková apnoe, bude předvídatelná denní únava a podrážděnost.

Co dělat

Pokud je pro vás obtížné usnout nebo pokud máte podezření, že máte problémy s nočním odpočinkem (například neustálý ospalost), poraďte se s terapeutem. Nedostatek spánku může být způsoben mnoha důvody, včetně těch, které vyžadují léčbu. Potřebnou terapii může zvolit pouze lékař.

Můžete se však pokusit normalizovat spánek a domov metody. Hlavní pravidla:

• Jděte spát každý den ve stejnou dobu.
• Ujistěte se, že je ložnice tmavá a dobře větraná.
• Přestaňte používat miniaplikace (včetně televize) alespoň půl hodiny před spaním.
• Nejezte příliš těžce.
• Získejte fyzickou aktivitu po celý den.

3. Jíte příliš sladké

Cukr je také návyková drogaJak cukr ovlivňuje vaši náladu. Stimuluje oblasti mozku, které jsou odpovědné za potěšení. Při pravidelné konzumaci sladkostí si mozek na stimulaci zvykne, jeho citlivost klesá - a proto potřebujeme stále více cukru, abychom získali stejnou dávku radosti.

Při zpracování velkého množství sladkostí začne tělo uvolňovat do krve velké množství inzulínu, což je hormon, díky němuž buňky aktivně extrahují glukózu z krve. Z tohoto důvodu hladina cukru v krvi prudce klesá. Protože jeho rychlý pád znamená ohrožení života, tělo okamžitě uvolňuje adrenalin. Tento stresový hormon spouští notoricky známou reakci „bojuj nebo utíkej“ - její důsledky jsme popsali výše.

Co dělat

Zkuste zjistit, zda konzumujete příliš mnoho cukru. „Příliš mnoho“ je samozřejmě volná koncepce, ale stále existují některé oficiálně zavedené rámce.

Například trvá na tom American Heart AssociationKolik cukru je příliš mnoho:

• Muži by neměli konzumovat více než 9 čajových lžiček (36 g) cukru denně.
• ženy - ne více než 6 čajových lžiček (24 g).

Pokyny amerického stravování jsou trochu humánnější: omezují jePokyny týkající se výživy 2015–2020. Shrnutí maximální množství cukru je 10% denního příjmu kalorií. Pro osobu, která konzumuje 2 000 kcal denně, je maximální povolený příjem cukru 200 kcal neboli 50 g.

Mějte však na paměti, že standardní plechovka coly obsahuje 10 čajových lžiček (asi 40 g) cukru. Pokud vypijete jednu takovou láhev každý den, již překračujete maximální dávku předepsanou kardiology.

Proto se pokuste snížit obvyklé množství bonbón - možná právě to vám pomůže překonat podrážděnost.

4. Máte hormonální nerovnováhu

Existuje několik desítek důvodů, které mohou hormony vyvrátit z rovnováhy. Zde jsou nejčastějšíPříčiny podrážděnosti:

• předmenstruační syndrom (PMS);
• syndrom polycystických vaječníků;
• menopauza;
• hypertyreóza - zvýšená produkce hormonů štítná žláza;
• cukrovka.

Co dělat

Pokud vás podrážděnost pokryje v předvečer menstruace a po jejím skončení zmizí, nemusíte dělat nic zvláštního. Jen na sebe upozorněte, že máte přesně tuto reakci na PMS, a zkuste v dnešní době snížit fyzický a emoční stres.

Ale pokud se doba podrážděnosti táhne týdny nebo dokonce měsíce, stojí za to poradit se s terapeutem. Lékař provede vyšetření, navrhne vám vyšetření krve a moči a v případě potřeby vás přesměruje k užšímu specialistovi.

5. Jste fyzicky příliš unavení

Hodně fyzické práce nebo tréninku a málo času na zotavení je správný recept.Cvičíte příliš mnoho? únava a špatná nálada. Když vaše tělo přetíženýse začne aktivně produkovat stresový hormon kortizol. Mimo jiné způsobuje podrážděnost a úzkost.

Co dělat

Zpomal. Mezi tréninkem si odpočiňte alespoň 6 hodin a alespoň jednou týdně si vezměte celodenní volno (zcela bez fyzické práce). Pokud máte pocit, že fyzická únava může způsobovat podrážděnost, udělejte si delší přestávku. Vezměte si například dovolenou.

6. Snažíte se vzdát cigaret, kávy nebo alkoholu

Když se pokusíte rozloučit se zvykem, na který jste si již vypěstovali závislost, existuje abstinenční syndrom (on je - abstinence nebo stažení). Mozek je zvyklý na účinky psychoaktivních látek, které přicházejí s nikotinem, alkoholem, kávou a drogami. A potřebuje čas, aby začal pracovat bez pravidelného krmení zvenčí.

Příznaky z vysazení se projevují depresivní náladou, problémy se spánkem, úzkostí a podrážděností.

Co dělat

Počkejte. Když je vaše tělo přestavěno, to znamená, že je překonána závislost na zlozvyku, získáte duševní klid.

7. Máte duševní poruchu

Podrážděnost je jedním z prvních příznaků:

• alarmující porucha;
• bipolární porucha;
• schizofrenie;
• Deprese.

Co dělat

Existují i ​​jiné známky duševních chorob. Například výkyvy nálady, ztráta zájmu o ty věci, které byly dříve uneseny, poruchy paměti a koncentrace, podezření, stažení, změny charakteru. Pokud něco takového pozorujete, vyhledejte co nejdříve psychoterapeuta.

8. Berete léky

Některé léky mohou ovlivnit náladu. Zvláště pokud nedodržujete dávkování. Jedná se například o tyroxin - lék, který se předepisuje v případě nedostatečné produkce hormonů štítné žlázy. Nebo prednisonProč jsem tak podrážděný?používá se k boji alergie a astma.

Co dělat

Pokud užíváte lék pravidelně, zkontrolujte jeho vedlejší účinky na štítku. Pokud mezi nimi najdete výkyvy nálady, úzkost, podrážděnost - kontaktujte svého lékaře. Možná pro vás najde alternativní lék.

9. Váš mozek postrádá výživu

Nedostatek živin a kyslíku ovlivňuje vyšší nervovou aktivitu. Včetně někdy vyvolává podrážděnost.

Existuje mnoho důvodů, proč mozek nedostává dostatek výživy. Například:

• příliš tvrdá strava;
• dehydratace;
• kardiovaskulární problémy, kvůli kterým je narušeno zásobování krví;
• nádory.

Co dělat

Nejprve upravte stravu a ujistěte se, že pijete dost kapaliny. Pokud podrážděnost přetrvává, vyhledejte lékaře.