Myslíte si, že dostatek spánku, ale není
Produktivita / / December 23, 2019
Můžeme jít do postele v 22:00, ale hodil v posteli po dobu delší než dvě hodiny a jít spát po půlnoci. Je nepravděpodobné, že takový sen může být považována za dobrou. V našem dnešním příspěvku budeme hovořit o tom, jak zjistit, zda váš spánek je efektivní, a jak dělat to tak.
Mnoho lidí si myslí, že spánek je dost, ale ve skutečnosti to není vždy případ. Mohou ležet v posteli po dobu sedmi hodin, ale probudit z těch pět nebo šest. Není divu, že druhý den se cítí unavený a ohromený.
Dokonce i když jdete do postele pozdě, ale spánek je neúčinná, výhody to nestačí. Naštěstí dnes existuje výborná trackery jako FitbitKteré nám umožňují pochopit, jak efektivní byl náš sen. Existuje také mnoho praktických tipů, jak zvýšit účinnost spánku.
Výzkum v této oblasti je poměrně nedávný. A v okamžiku, kdy není nikdo konkrétní magické číslo, přístup ke kterému by znamenalo 100% efektivní spánek. Nakonec, stanovení hodnoty jsou vaše pocity: Cítíš spočívala v dopoledních hodinách, záznam a je schopen se soustředit na podnikání. To vše je příliš složité pojmy, které nelze měřit jednu číslici.
Jak měřit efektivitu spánku
Existují tři hlavní složky dobrého spánku, jak dlouho spíte, co denní dobu jste šla spát, stejně jako účinnost (tedy kvalita) vašeho spánku.
Do té doby, fitness trackerů na prodej, jen málo lidí slyšelo o účinnosti spánku - je možné pouze specialisty. Existují způsoby, jak pomoci měřit tento parametr. Například aktigrafie - registrace lidské činnosti motoru s čidlem upevněn na zápěstí.
V současné době existuje mnoho aplikací pro chytré telefony, které mohou udržet přehled o všech vašich pohybů během spánku v důsledku vestavěný akcelerometr telefonu. Například, Sleep Time a Sleep Cycle. Aplikace lze také sledovat fáze spánku a probudit vás, když je čas vstávat.
Samozřejmě byste neměli spoléhat výhradně na základě dat, která vám poskytne gadgets. Vaše tělo samo o sobě je schopen poznat, že něco není v pořádku. Například, máte pocit, konstantní nadměrné ospalosti během dne nebo delší leží v posteli v noci a nemůže spát.
Pokud jste neustále sledovat svůj sen, budete moci v průběhu času, aby pochopili, co vám brání dobře usnoutA spát a spát. Možná budete muset něco změnit ve svém životě, jako je jít do postele o něco dříve nebo přestat jíst a sledování horory v noci.
Jak zlepšit váš spánek
- před spaním vypnout televizi, počítač a mobilní telefon za hodinu. Nebo nejméně 30 minut, pokud máte pocit, že nemáte čas dokončit všechny případy. Důvod, že to měli udělat, je jednoduchá: náš mozek vnímá modré světlo, které vyzařuje z miniaplikací, jako signál, že nyní je den.
- Udělej spát plán. Zkuste jít do postele a probudit zhruba ve stejnou dobu každý den. To vám pomůže více či méně strukturovat svůj den.
- Nejsou zapojeni do intenzivního cvičení před spaním. Mnozí z nás si myslí, že díky fyzické námaze, jsme unavení a jít spát těsný. Ale ve skutečnosti to není vždy případ: tělocvik může zvýšit svou tělesnou teplotu, a to proto, že to bude těžší usnout.
- Před spaním nepijte alkohol. Ano, na první pohled by se mohlo zdát, že alkohol pomáhá spát lépe. Ale nezapomeňte, že je schopen provést náš sen neklidný.
Ve snaze o efektivní spánku nezapomeňte, že nejste bezduchý robot, ale živý člověk, a proto, že ne všechny a ne vždy dokonalý. Mimochodem, pokud se usnout ihned poté, co byl vytvořen a vypnula světla, není třeba si myslet, že máte problémy se spánkem. Je zcela běžné - házet v posteli po dobu 20-30 minut předtím, než spadne do náručí Morpheus.
na motivy