7 vědecky podložené způsoby, jak zastavit otálení
Produktivita / / December 23, 2019
Než přejdeme k sedmi vědecky ověřených způsobů, jak zastavit otálení, že je důležité si uvědomit několik základních principů - to vám pomůže dosáhnout úspěchu ve vašem snažení.
Uvědomujeme si, že jste prokrastiniruete
Je těžké změnit své návyky, pokud nechcete pochopit, že ji budete potřebovat. Proto setkání Anonymních alkoholiků, a začít s výrazem „Dobrý den, jmenuji se Jim a jsem alkoholik.“
Samozřejmě, že jsme jít tak daleko nebudou, ale pro účinnou změnu, musíte nejprve být vědomi svých silných a slabých stránek.
Poplašné zvony, které ukazují, že jste váhavec:
- jste celý den dělal úkoly s nízkou prioritou nepřevezme obtížných a důležitých úkolů;
- číst e-maily několikrát, ale neodpověděl na volání a ne rozhodnout, jak s nimi pracovat;
- sednout začít důležitý úkol, a pět minut později byl spuštěn nad šálkem kávy;
- problém na dlouhou dobu visí ve vašem seznam úkolůDokonce i ty, které si myslíte, že jsou důležité;
- Neustále budete souhlasit provádět jednoduché úkoly, které jste požádáni o kolegy, spíše než na první vypořádat s důležitými úkoly, které jsou již na seznamu;
- čekání na „zvláštní inspirace“ nebo „pravý čas“, aby se vytvořila důležitou záležitost.
Být připraven změnit svůj přístup
To nás přivádí k následujícím principu: musíš být otevřený změnám.
Uvědomte si, že jste prokrastiniruete - skvělý první krok, ale to je naprosto k ničemu, pokud bychom začít měnit svůj přístup. Tipy na to, jak zbavit otáleníLze nalézt na internetu velmi mnoho, ale nezapomeňte poslouchat sebe. Pokud máte pocit, ohromen, posun směrem k svému cíli v malých krocích. Nebo nesledují všechny rady z našeho seznamu v řadě, a vybrat pouze ty strategie, které jsou podle vašeho názoru, povedou k požadovanému výsledku. Může to být strategie, které jste se pokusili dříve, nebo ty, které nikdy neslyšel. Nebo slyšel, ale neustále odkládá.
Naučte se těšit na aktuální problémy
Chcete-li zastavit otálení, musíme nejprve definovat sama sebe, co to je.
Stručně řečeno, otálení - je to otálení, který teoreticky by se měla zaměřit na právě teď. Místo toho, začnete dělat něco zábavnější a jednoduché.
V případě, že důvodem, proč jsme tuto záležitost spočívá v tom, že budeme dělat jiné věci příjemný a pohodlný, takže musíme změnit aktuální výzvy v příjemnější a fascinující zážitek.
Teď jdeme do otázky. Jako ještě zastavit otálení?
1. Připravte si večer před
Tento jednoduchý život hackování - plánovat svůj den - můžete ušetřit z otálení, kromě příprava trvá méně než pět minut.
- Vezměte kus papíru a tužku.
- Zapište tři věci, které jsi dnes udělal dobře, a tři věci, které je třeba řešit zítra (konstruktivní, nikoli pesimistické).
- Níže napsat jeden nyní hotovou dohodu, která dala nejvyšší výnosy. A pak nahrávat stejně důležitá je jedna věc, na zítřek.
2. Najděte si svůj jedna věc
jedna věc - úkol nebo akce, které by mohly významně ovlivnit konečný výsledek nebo svůj cíl.
Studie ukazují, že analytická ochrnutí - přidělení nepřiměřeného úsilí o analytické fáze projektu - příčina číslo jedna otálení.
Ale pokud se soustředíte na jeden důležitý úkol a věnovat celý den pracuje na něm, pak účinnost se výrazně zvýší.
Co když nemůžete rozhodnout, co firma vám teď ta nejdůležitější věc? To může pomoci jednoduchý algoritmus Tim Ferris (Tim Ferriss):
1. Zaznamenat 3-5 věci, které nechcete provést, nebo pro které se obávají. Obvykle je problém, na kterém chci vzdát, ve skutečnosti jsou nejdůležitější.
2. Vezměme si každý úkol a zeptejte se sami sebe:
- „Mám-li provést úkol dnes, jsem potěšen dnes odpoledne?“
- „Měl bych dělat tento úkol, i když jednodušší vykonávat všechny ostatní triviálních případů ze seznamu úkolů?“
3. Opět pohled na problém, který jste odpověď „ano“. Plán tolik času, kolik je potřeba provést jednu z těchto úkolů dnes. Ale ne více než jeden.
Pokud budete pokračovat se rozptylovat, nevyhnutelně se vrátit k velmi jeden případ - vrátí se vám tu správnou náladu.
3. přestávka
Pamatovat, jak se začít učit něco nového, nebo spustit velký projekt. Budete s největší pravděpodobností znát pocit gravitace, která jej obvykle doprovází.
Naše mozky nejsou přirozeně schopni přímo propojit výsledky a trvalé napětí, zvláště když jsme daleko od brány. Často se setkáváme s vnitřními pochybnostmi, a především to je strach brání nám od začátku.
Rozbít na kusy případ a to jeden po druhém.
Například váš cíl - naučit se nový jazyk za 90 dní, a vy jste ještě strach o tom přemýšlet. Ale můžete rozdělit tuto věc na kusy: každé ráno dát 60 minut učení se jazykům a memorování 30 běžně používaná slova. Na konci tohoto období, budete pamatovat 2700 slov.
podle RypeTo může být popsán jako 80% událostí, což znamená, že budete dosáhnout počáteční cíl s 2 900 slovy jakéhokoliv jazyka - plynně mluví.
Trik je v tom, že je třeba myslet méně a rozdělit věci do malých krocích, dokud se zbavit strachu startu.
4. Rci: „no“
Nových případů a problémy se neustále objevuje. Možná, že šéf vyžaduje úplnou zprávu nebo klient žádá o pomoc - seznam je nekonečný. Ale měli byste být schopni říkat „ne“ ty případy, které nepomáhají pohybovat směrem k cíli.
Efektivně řídit svůj čas, měli byste použít známou metodu - Eisenhower matrice.
není naléhavé | naléhavě | |
důležitý | 2: příprava, plánování, ochranná opatření, budování vztahů, osobní rozvoj | 1: krize, naléhavé problémy, termíny, schůzky |
na tom nezáleží | 4: Dodatečné informace, telefonní hovory, je ztráta času | 3: zpoždění, některá písmena, business as usual |
»
Akční plán pro jednotlivá odvětví:
- Naléhavé a důležité. Udělej to hned.
- Je důležité, ale ne za naléhavou. Rozhodnout, kdy budete dělat.
- Naléhavé, ale není důležité. Delegát.
- Non-naléhavé a důležité. Nech to na později.
S cílem maximalizovat využití většinu svého času, několik hodin denně jsou přiděleny do podnikatelského sektoru 2.
Práce - jeden z nejnebezpečnějších forem otálení.
Gretchen Rubin (Gretchen Rubin), autor knihy "Projekt" Happiness ""
5. Postarat se o sebe
Hlavním důvodem pro odkládání - nedostatek motivace. A za účelem zvýšení úrovně motivace, prostě se o sebe postarat.
Spánek, zdravá strava a pravidelné cvičení vám pomůže zůstat zdravý. Bohužel, tato jednoduchá rada zůstává stále velmi obtížné dosáhnout většiny lidí. Podle publikace Medical Daily, nedostatek spánku a otálení se může stát jeden nekonečný cyklus. Vzhledem k vývoji technologií a dostupnosti zábavy, často odkládají na pozdější spánku a nakonec nedostala dostatek spánku. To vede ke snížení motivace a dalšího otálení, a tak to jde znovu a znovu ...
Rychlé řešení: v průběhu dne provádět cvičení v nejmenším starosti - bude připravovat vaše tělo odpočinout. A vyhnout se jakékoli miniaplikace na dvě až tři hodiny před spaním, a ne načíst dolů.
6. odpustit
Přiznejme si to. Jsme jen lidé, a my všichni jsou nedokonalé. Proto též vyčítat sám pro otálení?
Na studii Carleton University byl proveden mezi studenty, kteří složili zkoušky. V důsledku toho bylo zjištěno, že schopnost odpouštět sami pro odkládání vede k odkládání na v podobné situaci v budoucnu. Důvodem je, že souvislost mezi self-odpuštění a otálení zprostředkované nežádoucí účinky. Self-odpuštění pomáhá zastavit otálení jako náhrada za negativní emoce.
Příště, když si všimnete, že prokrastiniruete neodpustím za to a jít dál.
Máme odpouštět, ne pro ostatní lidi. I my odpouštíme pro sebe, aby dál.
7. stačí začít
Televizní průmysl je velmi populární způsob, jak nás i nadále sledovat show - nečekaný zvrat na konci. Možná si ještě vzpomínáte okamžiky jako „Tomorrow Dozvíte se, jaké to bylo po všem.“
Televizní lidé dělají to, protože vědí, že jsme právě zabíjí to, co jsme začali, ale není dokončena. Když jsme začali podnikat - nový projekt v práci show názoru, že studium jazyka, - ten problém nepůjde ven z mé mysli tak dlouho, dokud nebudeme ji dokončit. V psychologii, tento stav se nazývá „efekt Zeigarnik“.
Otálení je posílena před zahájením případu, a to zejména v případě, že nevíme, jak a kde začít. Nicméně, když je úkol naše vnímání, postoj k ní změnil, a na konci dokonce můžeme mít radost z věcí, které se zprvu obávali.
Účinek Zeigarnik dokazuje, že je třeba jen začít odkudkoli, používat jeho vlastní slabost (nebo síla) z přirozené tendence, aby se dotáhnout do konce.
A často prokrastiniruete? A jak se vypořádat s touto podmínkou?