Jak spát spát
Život / / December 19, 2019
Na první pohled se zdá, je jednoduchý: jak spát, stačí spát déle. Ale pokud jste fanoušek těchto „jednoduchých“ řešení Layfhakera mít pro vás špatnou zprávu.
Proč spánku Kolik je stejně škodlivá jako nestačí
V mnoha nedostatek spánku pobochek z únavy a ztráty koncentrace na neschopnost cítit jako muž, ne prasknutí kofein až po uši. Je známo, že každý, kdo dal obtížná kvalifikace, nebo příliš obeznámeni s výrazem „Druhý den ráno. - je uzávěrka“ Nicméně, tento materiál přenosu je plná s vážnými problémy.
Ve velké studiiSleep Trvání a mortalitu ze všech příčin: systematický přehled a metaanalýza perspektivních studiíKterý zachvátil téměř půl milionu dospělých byla instalována kuriózní statistickou pravidelnost. Lidé, kteří spí méně než 6 hodin za noc mají o 12% vyšší riziko úmrtí předčasně z jakýchkoliv zdravotních problémů, než ti, kteří odpočinku standardní 8 hodin. Ale milovníci spánku po dobu delší než 9 hodin každý den, riziko pro předčasně zemře ještě vyšší - až o 30%!
A přesto touha trávit více ve snu 8-9 hodin, je-li doprovázena osobou neustále, je nebezpečný značka
Self-Hlášeny Sleep Délka a kvalita a kardiovaskulárních chorob a úmrtnost: závislosti na dávce Meta-Analysis kardiovaskulární onemocnění.V obecném, spánek pozdě - někdy samozřejmě volba dobrá. Ale nehrají příliš dlouho a pokusit se udržet svůj sen v rámci určitých norem. Kromě toho, již byly vypočteny tato pravidla.
Kolik spánku, aby byl produktivní a zdravé
Odborníci z amerického Národního Sleep Foundation přiblížil problematiku vážně. Oni tvořili skupinu složenou z odborníků z řad předních světových vědců - klady spánku, jakož i zástupci nejuznávanějších zdravotnických organizací: neurologové, psychiatři, gerontologists, Pediatři ...
Dva roky vědci pečlivě prostudoval vědecké publikace a zprávy spojené s spánku a jeho vliv na tělo a zdraví. Výsledkem byl obnovený doporučeníKolik spánku Opravdu potřebujeme?Pokud jde o délku odpočinku, v závislosti na věku.
To je to, kolik byste měli spát být výrobní a zdravé:
- Novorozenec (0-3 měsíců) - 14-17 hodin.
- Kojenci (4-11 měsíců) - 12-15 hodin.
- Batolat (1-2 let) - 11-14 hodin.
- Předškoláků (3-5 let) - 10-13 hodin.
- Mladší žáci (6-13 let) - 9-11 hodin.
- Dospívající (14-17 let) - 8-10 hodin.
- Chlapci a dívky (18-25 let) - 7-9 hodin.
- Dospělí lidé (26-64 let) - 7-9 hodin.
- Starší lidé (65 let a starší) - 7-8 hodin.
Rozptyl na obrázcích spojených s individuálních charakteristik každého člověka. Je to pochopitelné, protože počet nutný my spánku závisí nejen na věku, ale také na životní styl, úroveň aktivity a celkový zdravotní stav.
Nicméně, hranice zdravého spánku stále poměrně kategoricky. Máte-li spát, více či méně, než je čas určený pro věkovou skupinu, je to s největší pravděpodobností mluví o poruchách spánku - s určitými zdravotními účinky.
Jediný způsob, jak začít dostatek spánku - pokusit se „fit“ trvání spánku u zdravého rámu.
Kdy jít spát
Nejčastěji se problém nedostatku nebo přebytku spánku je způsobeno dvěma faktory:
- Nemůžete prostě jít do postele.
- Nemůžete probudit včas.
A v případě, že rozhodnutí prvního odstavce je do značné míry sebekázně, v druhém případě je to komplikovanější. Často se stává, že upřímně jít do postele v 23:00, jsme se probudit k buzení, například v 6:30. Ale zároveň cítíme úplně ohromen - za zdá být dodržena doporučená rychlost.
Důvodem je, že spánek - cyklický jev. Skládá se z 5-6 asi 90 minut trvání časových intervalůhttps://www.psychologytoday.com/us/blog/between-you-and-me/201307/your-sleep-cycle-revealed každé z nich. Na začátku cyklu jdeme spát, blíže ke středu - spánku těsný. Konečná tělo je připravené se probudit snadno - alarmem, nebo, řekněme, slunečního světla.
Shrnutí: k probuzení byla rychlá a veselý, přizpůsobitelný budík správně. Čas, ve kterém jej spustit, můžete vypočítat své vlastní - například tím, že spánek kalkulačka Layfhakera.
Další možností - použití jednoho z mobilní aplikaceKteré sledují kvalitu spánku a probudit vás v pravý čas.
viz také🧐
- 4 sleep, který umožní spát jen několik hodin denně
- V jaké poloze je nejlepší spát
- SON: Je to o tom, kolik a proč spánek