30 nápadů pro lehké letní občerstvení
Jídlo / / December 19, 2019
borůvka
200 g borůvek - je to 88 kalorií a více vitamínů K a C, vlákniny a antokyany, které brání rozvoji rakoviny. Kromě toho jsou tyto bobule jsou nalezeny látky, které chrání tělo před infekcí močového systému. Obecně platí, že jíst hrst borůvek nebo jen make smoothies s jogurtem a vlašskými ořechy.
Řecký jogurt s malinami
Vezměte půl šálku řeckého jogurtu a třetina šálku čerstvých malin. Jogurt poskytnout proteiny a maliny - vlákno. A jako bonus dostanete asi 150 mg vápníku.
mražené hrozny
Uchovávejte v mrazničce sáčku hroznů, mít vždy po ruce užitečnou nízkokalorický léčit. Zmrazení nezbavuje mikronutrientů bobule. Plus studený osvěžující hrozny lépe než zmrzlina nebo sodou.
vajíčko
Hardboiled vejce průměrná velikost menší než 100 kcal, ale hodně vitamínů B, D a cholin, který je užitečný pro paměť. A dokonce i vejce - zdrojem zdravých tuků a bílkovin, ale proto, že to uspokojí hlad po dlouhou dobu.
mandle
Tyto ořechy jsou často obsaženy v různých seznamech užitečných produktů. A existuje několik důvodů: Mandle jsou bohaté na vlákniny a vitamínu E, a zároveň není příliš vysoký obsah kalorií (ve srovnání s protějšky). V 12-13 maličkost o něco méně než 100 kalorií, ale uspokojit hlad po dlouhé.
Sušenky s avokádem
Avokádo je mnoho užitečné pro mononenasycené srdce mastné kyseliny a draselný. Šířit dvě polévkové lžíce pyré z ovoce na několik celých sušenky zrn. All snadné sousto připraven.
vodní meloun
To má mnoho výhod: nízkokalorických (90 kalorií na 300 gramů), s vysokým obsahem lykopenu (rakovina pigment varování) a vody, která je tak nutné v létě.
Okurky a tapenádou
Chcete něco exotického? Smíchejte v mixéru olivy, ančovičky, kapary a olivový olej - tapenádou připraven. Rozřeže na proužky o malých okurek a Macaa mixu. To provensálské svačinu spousta zdravých tuků a vody.
Green shawarma s tofu
Svačinu a může být kompletní jídlo. Zabalit do 100 gramů listů salátu tofu, dvojice cherry rajčat a málo zeleně - zapnutí slabé provedení shaurmy bohaté rostlinné bílkoviny.
třešeň
To bobule - zdroj vitaminů A a C, draslíku, vlákniny, a quercetin. 100 kalorií - to je celá šálek potěšení.
sýr
Servírovací velikost je 100 kcal, závisí na druhu sýra. Ale v každém případě to svačina je bohatá na vápník a bílkoviny.
Salát s tuňákem
Smíchejte trochu tuňáka s čínského zelí nebo salátu, přidejte salsa - bohatým obsahem bílkovin a vlákniny lehkým salátem připraven.
rajče
Dokonce i ve velké rajče velmi málo kalorií. Řez na malé kousky, osolíme a černého pepře a mrholení s olejem. V takovém občerstvení bohaté na vitamin C, antioxidanty a vodu.
ice cappuccino
Studenou kávu s mlékem neobsahuje příliš mnoho kalorií, pokud nechcete přidat cukr do něj. V každém případě, pokud máte rádi tento nápoj, nenechte si ujít příležitost, aby si své staré verze.
tmavá čokoláda
Pár plátky čokolády s vysokým obsahem kakaa může být nazýván nízkokalorické občerstvení. Tato pochoutka je velmi užitečná: snižuje krevní tlak a cholesterol, posiluje a zlepšuje funkci mozku a zároveň zrychluje metabolismus.
pražená kukuřice
Popcorn není příliš mnoho kalorií. Můžete jíst 2-3 šálky a stále nemůže jít nad rámec 100 kcal. A polyfenoly obsažené v popcornu vás ochrání před volnými radikály.
mražený jogurt
Dietní verze zmrzliny, která se stává více a více populární každý rok. možná budete kuchař že se do speciálních forem.
Hummus a celer
Křehký celer a parní lžíce hummus - zdroj rostlinných bílkovin, vlákniny a minerálních látek.
Ledový čaj masala
A tady je další verze letní pití. 150 ml mléka a 50 ml vody k varu, přidá se černý čaj, koření (kardamom, skořici, zázvor, muškátový oříšek, hřebíček, pepř). Nechte vychladnout a přidejte led.
grapefruit
Grapefruit chuť otupuje hlad, voda, osvěžující, a vitamin C zlepšuje pleť a vlasy.
zelný salát
Chop zelí a mrkev, posypeme rýžového octa. Tato kombinace je bohatá na vitamíny a minerály, zatímco nízký obsah kalorií.
krevety
Ve středně velké krevet jen 7 kalorií, takže můžete jíst tucet s rajskou omáčkou. Tyto korýši hodně bílkovin, vitaminu B12 a selen.
gaspačo
Rajčata, okurky, papriky, cibule - tradiční španělská polévka je bohatá na živiny, ale nizkokalorien.
melounová polévka
Pokud gazpacho se vám nelíbí, je tu další letní polévka - meloun. Smíchejte v mixéru šálku melounu, plátek avokáda a mátou - dostat lehké, svěží, bohaté na vitamin A svačinu.
sladký hrášek
Čerstvé hrášek obsahují velké množství vitamínů, minerálů a vlákniny. Kromě toho, že je tak mnohem zábavnější, aby si z lusků - jako dítě.
Maliny a vlašské ořechy
Dvojice vlašských ořechů a ¾ šálku malina - je 6 gramů vlákniny a esenciálních mastných kyselin omega-3. Lahodné občerstvení, které uspokojí hlad po dlouhou dobu.
jam
Sladký brambor obsahuje velké množství beta-karotenu, hořčíku a zdravých sacharidů. Jen posypeme vařené hlízy ocet a olivový olej a užívat si.
ovocný led
Na policích plných hotových dezertů, ale proč potřebují tolik cukru v krvi? Vytvořte si vlastní ovoce led, a se stejnou kalorií dostanete mnohem více vitaminů.
mango
100 kcal mango - je 3 g tuku, 77% denní hodnoty vitaminu A a vitaminu C, denní dávka To je snack budou velmi rádi imunitní systém, kůži a oči.
quinoa salát
Půl šálku quinoa, trochu petrželky a citrónové šťávy - jednoduchý recept na jednoduchý a zároveň, s vysokým obsahem bílkovin svačina.