Jak se zbavit špatných návyků, bez námahy

1. Změna pouze jeden zvyk

Někdy si myslíte, že celý svůj život - shluk špatných návyků, a vy budete konečně uvědomit, že nastal čas změnit všechno. Ano, začíná zítra. Za chvíli budete držet, a pak řekl: „Jednou se neuvažuje.“ A pak trhat.

Pokusu o spuštění malé: zaměřit se na jednom zvyku najednou. Postupně budete moci zbavit všeho.

Charles Duhigg (Charles Duhigg) v knize "Síla zvyku„Radí přemýšlet o změně jako dlouhodobý projekt. Pokud se pokusíte změnit návyky najednou, je pravděpodobné, že je vše velmi rychle vymknout kontrole. Nyní si můžete být rozrušený tím, že zbavit se špatných návyků, že bude trvat osm až devět měsíců. Ale přemýšlet o tom, jaký obrovský dopad to bude mít na celý zbytek svého budoucího života. Stojí za to strávit měsíc změnit zvyk. Ty budou mít prospěch z toho v příštích desetiletích.

Není třeba radikálně změnit svůj život. Jen se zbavit zlozvyku. Dejte si tento měsíc, a pak pokračovat na další.

2. Nenechte okamžitě zastavit, zvaž

Nesnaží se okamžitě ukončit zvyk jednou provždy. Nesnažte se zbavit zvyku - jak se zbavit nestálosti.

Jinými slovy, nepokoušejte se za chvíli přestat kouřit - pokusit se kouřit stejný počet cigaret denně. Nebo zkontrolovat Facebook již své obvyklé 90krát za hodinu. Toto malé úsilí v průběhu času povede k úplnému osvobození zvyku.

To potvrzují experimenty. Psycholog Howard Reychlin (Howard Rachlin) ve své studii Dokázal, že se zaměří na konstantní zvyk, spíše než ona, máte větší pravděpodobnost úspěchu. Kuřáci, kteří byli požádáni, aby kouřit stejný počet cigaret denně, postupně začal kouřit méně, i když tvrdili, že se nebude hodit.

Pokud si prostě věnovat větší pozornost k číslům, povede to k velkým změnám. Ukázalo se, že počítání kalorií na etiketách před jídlem vliv na úbytek na váze více než cvičení. Jedinci, kteří čtou složení výrobku a počítat kalorieObvykle dumpingové více než ti, kteří jsou prostě dělá cvičení. To znamená, že stále můžete zbavit kil navíc, a pokud budete číst etikety a dělat cvičení.

Není třeba, aby okamžitě popřít sám sebe všechno. Jen dávat pozor na čísla a nadále chovat špatně. Ale být jisti, k získání stálosti.

3. Neměňte sami změnit své životní prostředí

Každý den jsem se nainstalovat Instagram na telefonu a odstraňte ji každý den. Zní to normální? Vlastně ne. To je nejjednodušší způsob, jak kontrolovat jednou denně. I nadále chceme kontrolovat Instagram 600 krát denně. Je třeba, aby úsilí k jeho stažení. A to je jedno velké tajemství, jak se zbavit špatných návyků.

Neměňte sami. Změnit kontext. Zvyky zpřísnily kvůli spouští v životním prostředí. zbavit spouštěče nebo snížení jejich dopadu, budete vtaženi do nežádoucího chování méně pravděpodobné. Prostředí ovlivní vás mnohem víc, než si myslíte.

Životní prostředí ovlivňuje nás. Podle Dan Ariely (Dan Ariely), profesor behaviorální ekonomie, je jedním z nejdůležitějších objevů společenských vědách v posledních 40 letech. Půjdete-li do bufetu a jídlo je umístěn v jedné cestě, budete mít jeden. Pokud je jídlo umístěno jinak, budete mít další. Myslíme si, že rozhodovat sami o sobě, ale do značné míry ovlivňuje životní prostředí na nás. To je důvod, proč je třeba přemýšlet o tom, jak změnit věci kolem sebe.

Nech si to, že vás přitahuje, daleko od vás. Writer Shawn Achor (Shawn Achor) radí používat obvykle dvacet sekund. Udělej si svůj zlozvyk, který byl obtížné začít, a šance, že budete mít k tomu, aby výrazně klesat. příliš mnoho sledování televize? Vyjměte baterie z dálkového ovladače. Zpoždění 20 sekund, které by byly zapotřebí k návratu na místo, které vede k tomu, že lidé se začínají zahrnovat méně televizi.

Není třeba měnit sami právě teď. Měnit věci kolem vás.

4. relaxovat

Které vás často vedou k tomu, aby špatné návyky? Stres. Pokud jste uvolněná, váš mozek je více pravděpodobné, aby se správné rozhodnutí, neurologové říkají.

stres To oslabuje prefrontální kortex, a v této části mozku není nekonečné zdroje. To nemůže být vždy ve střehu. Dokud se ztratí určitou opatrnost kvůli stresu, připojí striatum, který radí pít pivo nebo jíst sušenky. Ale pokud se zbavit stresu, prefrontální kůra je schopen udržet svůj návyk pod kontrolou.

Netlačte na sebe. Zůstaňte v klidu, a vaše chování změní k lepšímu.

5. Neodstraňujte zlozvyků - vyměňte

Když říkáte, že slova „Nikdy nebudu dělat ...“, pravděpodobnost, že budete dělat to znovu zvýší.

Charles Duhigg ve své knize „Síla zvyku,“ píše, že všechny studie o tomto tématu se shodují na jedné věci: špatné návyky nelze jednoduše odstranit, ale mohou být vyměněny. Když máte pocit nutkání ke žvýkání, dát do úst nelze vrátit, a bez cukru guma. Spoušť je stejná jako touha je splněn, ale nahradit nežádoucí chování dobře.

Víme, že zvyk nemůže být vykořenění - měl by být vyměněn. A my víme, že většina návyky snadno přístupné transformace, při aplikaci na zlaté pravidlo změna návyků, budeme-li udržovat stejný aktivační stejnou odměnu, nové chování se stane zvykem.

Přemýšlet o tom, co spouští vyvolat špatné chování, a pak nahradit běžnou reakci na novou, která vám poskytne jiný (ale stále příjemné) ocenění.

6. „Je-li“ a „potom“

Jednoduchý plán vám pomůže odolat pokušení. Co děláte, než jste přijal za zlozvyk? Například: „Pokaždé, když jsem se posadit na pohovku, nekonečně jsem uvízl na internetu.“ Nyní používají tato dvě slova tvoří malý plán: „Kdybych si sednout na pohovku, pak jsem si vzít s sebou knihu.“

Plánování - je opravdu mocný nástroj, který vám pomůže dosáhnout nějakého cíle, z diety a cvičení k jednání a řízení času. Vaše šance na úspěch se výrazně zvýšila, pokud jste promyšlené kroky k dosažení svých Účelem ( „V případě, že schůzka skončila ve čtyři hodiny, jsem se vrátil do kanceláře a dělat všechny plánované telefonáty“).

Příliš jednoduché aby to byla pravda? Nic takového.

bylo zjištěno, během experimentu: 91% subjektů, které byly malé plány, pokračoval dělat cvičení pravidelně. Od "neplanirovschikov" - jen 34%. Podobné výsledky byly také získány při pokusech o zavedení zvyku starat se o své zdraví. Měsíční vlastním prsu pokračování záběru 100% pacientů ze skupiny „plánovačů“ (ve srovnání s 53% jedinců ze skupiny, nikoliv plánovači) a roční screening rakoviny děložního čípku - 92% ze skupiny plánovače (ve srovnání s 60% pacientů bez Plánování).

Jen dvě slova - „kdyby“ a „potom“ - otevírá obrovské možnosti.

7. odpustit

Možná jste zmařeny. To je v pořádku, to je v pořádku. Mějte na paměti, že staré návyky mohou vrátit. Ber to jako dočasný krok zpět, a to jako důvod k opuštění veškeré plánované jako celek.

Například slíbil si, že nebudete mít cookie. A to bezděčně jedl. To neznamená, že celá strava je narušena. Dieta je u konce, když budete jíst jednu sušenku, řekněme, „Vzdávám se,“ a pak zbytek bude masírovat pack.

Co dělat, když ztratíte kontrolu? Odpustit a jít dál.

Sebekritika s sebou nese motivace recese a snížená schopnost sebekontroly. To je také jeden z hlavních indikátorů hrozící depresi. V kontrastu, loajální a laskavý k sobě vede ke zvýšení motivace a lepší sebeovládání.

Snažíte se zlepšit jejich životy, a nebojte se, pokud občas klopýtnutí.

na závěr

Takže, tady je tajemství, které vám pomohou zbavit se špatných návyků:

• Jeden po druhém. Soustředit na jednu zlozvyku za měsíc a za rok budete mít jiná osoba.
• Nepřestávejte, jen počítání. Nesnažte se okamžitě zbavit špatné chování. Dosažení shody v jejich loajalitu.
• Neměňte sami - měnící se prostředí. Typicky dvacet sekund. Udělat opakovat zvyk se stal trochu složitější.
• Odpočívejte. V důsledku stresu škodlivé věci stanou atraktivnější. Zůstaňte v klidu, a vaše chování změní k lepšímu.
• Nevyhazujte, jako náhražku. Nemůžete zcela vymýtit špatné návyky, ale síla je nahradit novými.
• Simple Plan se slovy „kdyby“ a „potom“ To vám pomůže, aby se v pokušení.
• Odpuštění sami. Flagellation jen zhorší situaci. Dobrý přístup k pomoci sami dostat zpátky na trať.

A další tip na konec. Tlak ze strany - je to dobrá věc, pokud jej používáte pro strategické účely. Máma chtěla školu jste komunikoval s dobrými chlapci, neboť dát dobrý příklad chování? Máma měla pravdu.

Je to také velmi jednoduché doporučení. Komunikovat s lidmi, kteří chtějí vypadat. hodně prokrastiniruete? Trávit více času s přáteli superproduktivnymi. Chcete být ve formě? Neustále komunikovat s přáteli, posedlí cvičení místnosti a zdravé výživy.

Postupem času se naučíte ze stravovací návyky, životní styl, a dokonce i kariéru těch, s nimiž se trávit čas. Pokud jste ve skupině lidí, kteří se postavili na vlastní opravdu vysoké cíle, bude usilovat o to, aby učinily totéž. Naopak, pokud vaši přátelé nejsou ambiciózní, pak se sníží své vlastní standardy.

Dost řečí. Nyní je čas k napsání známého, kterému chcete být jako, a domluvit si schůzku. Přátelé nejsou jen nás šťastnější. Pomáhají nám lépe.