9 způsobů, jak začít správně jíst, a to bez jakéhokoli zvláštního úsilí
Zdravotní Stav Jídlo / / December 19, 2019
Malé změny v životním prostředí, které vám pomohou snadno držet se správné návyky. Nezáleží na tom, že je řeč o jakékoliv oblasti života. Níže najdete tipy, které vám pomohou začít jíst hned. Ale princip, který je základem všeho těchto strategií mohou být použity k získání a jiné zdravé návyky nebo se vzdát špatné.
1. Jezte z menších porcích
Čím větší je miska se velké části. Proto i vy, bude jíst víc. Jako výsledek výzkumu Vansinka Brian (Brian Wansink) a skupina psychologů, bylo zjištěno, že pokud používáte Průměr desky 25 cm a 30 cm není, pak rok bude jíst 22% méně potravy.
Tím, že čte to jste asi myslel, „můžu jen uložit méně na velkém talíři.“ Ale věci nejsou tak jednoduché. A na obrázku níže jasně ukazuje, proč. Když budete jíst malou část velký talíř, bude to vypadat, že jste snědli dost, a proto si myslím, že není cpal. Ale je nutné vyměnit desku, a po jídle cítíte nasyceni. Kruhy v níže uvedeném obrázku - to samé, ale váš mozek (a žaludek) nerozpozná je jako takové.
2. Udržet vodu na dosah ruky
Když jste zaneprázdněni něčím, často bez přemýšlení, vypijete sklenici sodovky nebo kávu k uhašení žízně. Ale snaží se vždy u sebe láhev s čistou vodou. Například, dát ji na stůl v práci. Když voda je vždy po ruce, budete mít větší pravděpodobnost, že ji pít než nepříliš užitečných nápojů.
3. Použití vysoké úzké sklenice místo krátký a široký
Chcete-li pít méně alkoholu nebo sody, použít vysoce úzké brýle. Podívejte se na obrázek. Co myslíš, že to, co řádek je delší - vertikální nebo horizontální?
Ve skutečnosti jsou dva řádky na stejnou délku. Ale náš mozek má tendenci přeceňovat svislých čar. Jinými slovy, budeme se zdají být ve vysoké skleněné pít více než široká. Proto budete pít méně vysoké úzké sklenice. Studie potvrzují, že z vysoké sklenice lidé pijí 20% méně než široká.
4. Použití desky, jejichž barva silně kontrastuje s jídlem
Když se barva odpovídá barvě desek potravin na stroj, který bude platit sami víc, protože váš mozek je mnohem obtížnější rozlišit část desky. Z tohoto důvodu je výhodné použít desky z modré a zelené barvy: oni ostře kontrastují s těstovinami nebo brambory (což znamená, že je méně dát), ale téměř žádný kontrast s zelených a zeleninu (s největší pravděpodobností, je umístit více).
5. Udržovat zdravé potraviny na viditelném místě
Například, dát si šálek ovoce nebo ořechy na polici vedle hlavního vchodu, nebo v místě, kde jste si jisti, projít před odchodem domů. Když máte hlad, a ve spěchu, obvykle chytit první věc, která podvernotsya paži. Ať je to užitečný svačinu.
6. Udržovat nezdravé jídlo v alobalu
A užitečné produkty jsou nejlépe vedeny v průhledné nádobě. Staré pořekadlo „Sejde z očí, sejde z mysli“ Je to pravda. Často se stává, že mozek určuje, co chce jíst, na základě toho, co oči vidí. Tedy v případě, že škodlivé produkty budou uloženy v uzavřených a v místech, která se podíváte zřídka méně pravděpodobné, že budete chtít jíst.
7. Zdravé potraviny přidat až velkých nádob a obalů, a škodlivá - pro malé
Velké krabice a kontejnery Neustále upoutají a zabírají místo v kuchyni. Podstatou rad je jednoduchý: všimněte kontejneru a je pravděpodobné, že jíst, co je v něm. Od malých sklenic a krabičky může skrývat v kuchyni po dobu několika měsíců. Stačí se podívat na to, co vaše kuchyně je v nečinnosti po delší dobu: S největší pravděpodobností je to něco, v malých baleních.
A dále poradenství. Pokud si koupíte velkou krabici nějakého škodlivého potravin balení tekut jeho obsah v malém kontejnery a sáčky se zipem-Lockem. Tak to bude snazší velikosti ovládací části a nejedí příliš mnoho najednou.
8. Vzpomeňte si na pravidlo „půl talíře“
Když se obsazení večeři, učiňte tak na jedné straně misky zeleniny nebo ovoce. Druhá polovina by měla odpočinout.
9. Do obchodu koupit pouze zdravé jídlo, použijte pravidlo „vnější prstenec“
Podstatou této strategie je jednoduchá: když přijdete do supermarketu, nemusíte bezcílně bloudit mezi regály. Jdete kolem vnějšího obvodu obchodě. Tam jsou obvykle umístěny zdravé potraviny: ovoce, zelenina, maso, ryby, vejce, ořechy, mléčné výrobky. Takže si koupit zdravé potraviny, a pak, a jíst správně.
Jak upravit prostředí k rozvoji dalších oblastí života
Při pokusu o použití těchto strategií, uvidíte, že jejich princip činnosti je redukováno na jednoduché pravidlo: můžeme přidat další kroky k sobě a nežádoucího chování, a mezi nimi a dobrý zvyk Zbavíme z mezistupňů.
Například:
- Když jsme se držet nezdravé jídlo ve fólii, přidáme ještě jeden krok: Pro zobrazení parabola muset nasadit krycí fólii, zjistit, co je tam a rozhodnout, zda existuje, či nikoli. Když jsme skladovat užitečné produkty v průhledném obalu, můžeme vidět, co je uvnitř, a okamžitě přistoupit k poslednímu kroku: rozhodnou jíst či nejíst.
- Použití malých desek přidává ještě jeden krok mezi vámi a zvyku jíst hodně. Chcete-li jíst více, budete mít více času jít do kuchyně a naplnil misku.
Tento postup lze použít i v jiných oblastech života. Chcete-li se zbavit některých návyků, zvýšení počtu mezistupňů mezi vámi a nežádoucího chování.
Naopak, pokud chcete získat užitečné zvyk, snížit počet kroků mezi ní a tebou. Například, pokud chcete spustit v dopoledních hodinách, večer vařit s obuví a oblečením. Takže mezi vámi a vaším tréninku je jeden krok méně.