6 kreativní možnosti pásek z Equinox trenéra, který vás připraví na stojka
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
klasický lať - ideální cvičení pro svaly kůry, ale pokud chcete velké zatížení a pracovat více svalových skupin, je vhodné zkusit něco nového. Dnes chceme upozornit komplex šesti možností pásů ze sítě školitelů Equinox sportovních klubů.
Alicia Archer (Alicia Archer), jeden z trenér New York Equinox sítě klubů, rozumí se, že specifické modifikace mohou použít pásy jako přechodné provedení ve pult ramen. Sama o sobě, popruh ve své klasické formě není nová cvičení. Jeho různé modifikace na míru pro konkrétní účely, což výrazně urychlit pokrok směrem k cíli. Alice změnil tyč tak, aby se ideálně hodí pro daný účel - urychlit proces přípravy stojka.
Tato cvičení vám pomůže naučit se pracovat svaly zad, uvést do provozu kotvy (vytvoření silnější pás kolem jeho střední části), napumpovat boky, hýždě a aktivovat zvýšení flexibilita. Kromě toho můžete zlepšit pohyblivost kloubů, smysl pro rovnováhu a stabilitu.
Pod sadu cviků doporučuje provést tři přístupy (s 30 sekund přestávky mezi nimi). Měla by se zaměřit na formuláři a správných dechových cvičení, a ne na rychlosti a počtu opakování.
Plank s ohnutými koleny
Začít s klasickým prkna - důraz na rovných ramen, dlaně jsou umístěny přímo pod rameny, záda plochá bez ohýbání v pase, žaludek v, nohy dosedají na špičkách. Pokrčte pravou nohu v koleni a zvedněte ji do té doby, dokud stehna není rovnoběžná s podlahou. Dbejte na to, aby špička běžící nohy neustále protáhl a podíval se ke stropu, byly natažené hýždě. Snižte nohu a okamžitě zvedněte jej znovu, jako by se na jaře vrátí. Provést 8-10 opakování a pak to samé na druhou nohu.
Reverse rozšíření boků, aby push-up
Začít s klasickým barem. Prodlužte si levou nohu ke stropu tak, že tělo vytvoří diagonální. Ukazuje se, že necháte v pozici „psa čenichu down“ se zvedl nohy (alternativní název - „threelegged psa“). Potom ohněte lokty a dělat kliky a snažil natáhnout hrudníku na zem. Vraťte se zpět do polohy „threelegged psa.“
Provést 8-10 opakování a pak to samé na druhou nohu.
Expanze hrudní navíc Static
Výchozí poloha: ležel na břiše, ruce ležet na podlaze pod ramena, hlavy a hrudníku jsou zvýšeny, záda mírně klenutá, nohy u sebe a rozšířit. Spuštění pohybu z jádra. Vyzvednout tělo v baru a malou zaoblenou zadní straně směrem ke stropu. Pak se vrátí do původní polohy.
Provést 8-10 opakování.
Úhlopříčka tahání kolena
Začněte s barem. Rozbalte tělo doleva a vytáhněte pravé koleno paralelně k levému lokti. Návrat do výchozí pozice a opakujte to samé na druhé straně: otočit tělo vpravo, levé koleno je třeba věnovat pravého lokte. Repeat One - otočit trup a zvedání kolena na obou stranách.
Provést 8-10 opakování.
Zvedací obě nohy odrazit s mírným pauza v poloze nahoru
Postavte se s nohama u sebe. Předklonit a položte ruce na podlahu na šířku ramen. Tlačit dlaní ruky (přesunout tělesné hmotnosti na nich), zatímco pokračuje udržet nohy narovnal a pak lehce vyskočila, pokrčte nohy kolena, tahání je na úrovni hrudníku, prsty natažené a vypadají rovně nahoru, horní části těla tvoří přímku s rukama linka. Potom, aby vaše kolena v blízkosti vašeho hrudníku a narovnat nohy.
Provést 8-10 opakování.
pohybující kolena
Výchozí poloha - popruh. Ohnout pravé koleno a přiblížit ji na pravé zápěstí. Sock napjatý napjatý press, záda rovně. Pak se snaží držet pravé koleno pravé ruky (jakoby kolenní skluzavky) až do úrovně ramen a pak pomalu snižovat kolena dolů k zápěstí. Zadní koleno, zatímco posuvná do ramene mírně zaoblená.
Provést 8-10 opakování na jedné straně, a pak to samé na druhé straně.