Yogic spánek před stresem
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Nekonečný proud problémů řidičský jste blázen, ale před svátek je ještě daleko? Dokonce i doma, po práci, nejste schopni sednout po dobu jedné minuty, a spánek je ještě dost času? Nebo možná budete spát po dlouhou dobu, ale v dopoledních hodinách cítíte unaveni? Musíte se uvolnit! A na pomoc v této józe.
Dokonce i když jste zvyklí ignorovat stresDříve nebo později, stále bude mít vliv. Častá nachlazení, pálení žáhy, třes, studený vlhké ruce a nohy, ztráta paměti, únava a apatie - to vše může být výsledkem zadržované napětí. Pokud jde o výskytu těchto příznaků, jen spát nemusí být dostačující, a ne-li nemožné.
Odolnost vůči stresu není nikdo. Nicméně, můžete se naučit, aby ho bránit, žít plnohodnotný a spokojený život. To pomůže yogic spánku, nebo jóga Nidra.
praxe
Jediný ásany, které budete muset zvládnout - savasana.
Přes svou zdánlivou jednoduchost, tam jsou některé nuance.
- Netlačte na ruce k tělu: otevřít hrudník, otočte dlaněmi vzhůru a uvolnit ramena, paže zároveň stanovit v určité vzdálenosti od těla.
- Nenechte kmen váš žaludek a hýždě, dýchejte zhluboka a klidně.
- Věnovat zvláštní pozornost na obličej: oči, čelo, rty, brada by měla být uvolněna.
Nejjednodušší způsob, jak provádět praxi Yoga Nidra moderátorem. Lze zapsat ve třídě na jógu středu nebo ke stažení rekord s RealYoga webu, pomocí kterého můžete praktikovat kdykoliv a kdekoliv budete chtít.
V každém případě, nezapomeňte se správným postojem. -Li 30 minut je mnoho, trvá 15 minut pro vás. Pokud jste nedostal k relaxaci, nenuťte sami, zrušil několik hodin praxe.
další tipy
- Nezapomeňte vypnout vyzvánění telefonu. Svět nezhroutí bez tebe po dobu 15 minut.
- V jóga Nidra neexistuje žádný smysl být jako jogíni, které leží na lůžku z hřebíků. Pokud jste tvrdě, postel deka.
- Pro kvalitní odpočinek je třeba vzít v nejpohodlnější pozici. Použijte polštáře nebo malé polštáře zvednout kolena, dolní části zad a krku.
- V ideálním případě, samozřejmě, je jít do Shavasana na podložce. Ale i v kanceláři nebo v autě, můžete sklopit a relaxovat při poslechu audio nahrávek - mít alespoň něco!
Jediná věc, kterou je třeba se vyhnout - je usínání. Ty by měly být zavádějící název praxe: v celé jógové spánku je třeba, aby zůstali vzhůru. Ačkoli, když se naučíte relaxovat vědomě, usnout večer bude mnohem jednodušší.