5 omlouvá, že jsme přijít s, a ne jít do posilovny
Sport A Fitness Motivace / / December 19, 2019
TED reproduktory mají společné tipů, které vám Vzpamatuj se, zapomenout na výmluvy a začít cvičit.
1. Nemám na to čas
řešení: vědomě Udělejte si čas na vlak.
V týdnu 168 hodin. Dokonce i když si odečíst 56 hodin spánku a 50 až práce, budete mít více 62 hodin. „Jsme docela schopni naplnit život tím, co si zasloužíme,“ - říká autor obchodních knih Laura Vanderkam.
Pokud opravdu chcete sportMělo by to být první položkou na seznamu úkolů. Pak vyplňte svůj tréninkový plán. Naplánujte si týden předem, například v pátek. Tak méně pravděpodobné, že vám bude chybět třídu. Přizvat další cvičení s vámi jako dodatečný stimul.
2. Jsem teď tak pohodlné, že jsem začít trénovat příští týden
řešení: Představte si sami sebe v budoucnu.
Když tam je nějaký pokušení, hrálo mimo bitvu mezi svou současností a vaši budoucnost. Budoucnost „já“ vědět, co dělat sport ve vašem nejlepším zájmu. Ale šance nejsou stejné. V současné době, „I“ kontrola stavu. Odešle ji do úst sladké pečivo.
Ve snaze překonat sám sebe, vezmi si v duchu cestu v čase. Představte si sami sebe za 20 nebo 30 let, když jste začal s tréninkem. S největší pravděpodobností zjistíte, že je těžké hrát se svými vnoučaty, muset strávit spoustu peněz na léky. A teď si představte svůj život, pokud jste po celou dobu sledovat zdravotní stav.
3. Nyní bych být lepší čtení / sledovali televizní seriál
řešení: Zkombinujte to s cvičením.
Psycholožka Katherine Mlékař pozval experimentovat účastníky, kteří chtějí větší výkon. Jedna polovina k tréninku daný vzrušující audioknihy. Poslouchat to může být jen v posilovně. Druhá polovina předložil certifikát do knihkupectví. Výsledkem je, že ti, kdo si poslechnout knihy v kombinaci se cvičením, dělá mnohem častěji.
Ať je to zvyk sledovat televizní pořady, poslouchat audioknihy nebo podcasty pouze během tréninku. Tato kombinace obchodu s radostí vám pomůže rychle vytvořit nový zvyk.
4. Nejsem v kondici. Bojím se chodit do posilovny, všichni se na mě vyčítavě
řešení: Ano, ostatní budou odsouzeni, ale nejsou povinni je napodobit.
Naše společnost je posedlá hmotnosti. „Lidé s obezitou cítíme líný, nenasytný, nezodpovědné, morálně nespolehlivé. Obecně - chudé, - říká aktivista a umělec Kelly Gene Drinkwater. - A hubenost stýkat s pozitivními vlastnostmi. "
Je čas zbavit se těchto stereotypy ve vztahu k sobě i ostatním. Nemyslete si, že cvičení jako způsob, jak potrestat sám sebe za své nedostatky. Je to jen příležitost, jak pečovat o své tělo.
5. Přemýšlíte o tréninku, jsem si představit, jak bych být bolestivé a těžké, a tak šetřit na později
řešení: Představme si, že trénink je úspěšný.
Pokud jste si všimli, že sportovci před soutěžním zamračení, není to vzrušení. Oni představit své další kroky. Představují každý jeho pohyb a hřiště. Sportovní psycholog Martin Hagger nazývá mentální zkoušku.
Zkuste tuto metodu. Dát tvar, zavři oči a co nejjasněji, představte si, co budete dělat. Například, budete jogging. Které potkáte na cestě? Co čekáte překážky (kola, auta)? Představte si, jak jdete kolem nich. Kde se rozvinout zpět? Tam, kde vystudoval běhání? Pokusit se zjistit, každý krok, jako by sledoval záznam do rychlý posun vpřed. Nyní se zhluboka nadechnout, otevři oči a začít.