Jak snížit zátěž na oči, pokud jste neustále pracuje na počítači
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Oční únava, ztráta koncentrace, svalové napětí, bolesti hlavy - to vše může být výsledkem dlouhé přilepená na obrazovce. Vzdát se používání počítačů a notebooků, my, samozřejmě, nemůže, ale snížit jejich negativní dopad na naše zdraví, jsme docela schopný. Za tímto účelem je pouze nutné dodržovat určitá pravidla a provádět některé základní cviky. To je to, co podporuje vydání Wired.
Řídit pravidlem 20-20-20
V návaznosti na toto pravidlo, každých 20 minut, které potřebujete, aby se rozptylovat na obrazovce monitoru po dobu 20 sekund a přenést svou pozornost na objekt 20 stop (6 metrů) od vás. V souladu s tímto pravidlem, tam je i bezplatná webová aplikace, která každých 20 minut vám připomene, aby vaše oči odpočinout. to je voláno Chránit Your Vision a může být použit s Chrome, Firefox a Safari.
Upravte polohu monitoru
monitor musí být odstraněny z vás na 45-70 cm. oči Proto musí být v jedné rovině s horní částí. Je-li možnost nastavit výšku obrazovky je možno umístit pod monitor jednoduchých knih v pevné letu. Měla by také pomoci snížit nebo zvýšit ze židle. Hlavní věc, která byla vždy ve středu obrazovky pod úrovní očí na 15-20 stupňů.
Upravte velikost textu a barvy
Zde je nutné dodržovat jedno dobré pravidlo: text by měl být třikrát větší než velikost nejmenšího, které můžete rozeznat při standardní vzdálenosti od obrazovky na 50-75 cm. Pokud jde o barevné kombinace, to je nejlépe vnímána černý text na bílém nebo žlutém pozadí mírně. Mezi další možnosti s tmavým textem na světlém pozadí je také vhodný pro většinu uživatelů. Hlavní věc, aby se zabránilo kombinaci s nízkým kontrastem textu a pozadí.
Dopřejte svým očím
Pokud nosíte kontaktní čočky, při práci na počítači vaše oči napjaté silnější. Odmítnutí čoček skóre alespoň jednou nebo dvakrát týdně, sníží napětí. Pokud nosíte brýle pokusit se přidat k tomu antireflexní povlak. Bez ohledu na použití vize korekce nezapomeňte kapky oko pro prevenci únavy očí a suchosti sliznic.
Nastavit jas obrazovky
Aby se snížilo zatížení na jas oka na obrazovce monitoru by měla odrážet jas okolního světla. Nastavte požadovanou úroveň osvětlení může být se zaměřením na bílém pozadí textové stránky. Pokud to vypadá jako zdroj světla v místnosti, jas je příliš vysoká. Když se objeví šedé nebo bělavé, je to asi stojí za to trochu jasu zvýšit.
Máte-li sedět u okna nebo v případě, že místnost je příliš mnoho reflexní předměty, můžete se uchýlit k použití speciální antireflexní filtr, který je namontován přímo na horní části obrazovky monitoru.
Nastavte teplotu barev
Většina monitorů vám umožní manuálně nastavit teplotu barev. Tmavé oblasti lépe využít na teplejší (nažloutlé) barvy, a v dobrém světle - chladná (modrá). Nejjednodušší způsob, jak optimalizovat palety barev monitoru - použití F.lux. Tento program automaticky upravuje teplotu, s přihlédnutím k denní době a okolního osvětlení. Je k dispozici pro Windows, Linux a Mac.
Pro Android má několik podobné nástrojeUmožňující aktivaci filtru modré světlo a aplikovat další nastavení, které snižují namáhání očí. Pro aplikace iOS, jako to, jak vývojáři třetích stran nelze kopírovat systém nočního režimu. IPhone a iPad uživatelé jsou pouze pomocník aplikace realizace gymnastiky pro oči a oční vyšetření.
viz také👓
- 7 Aplikace pro Android, který vám pomůže ušetřit váš zrak
- Jsou mrkev zlepšuje zrak
- 6 aplikací pro iOS, které pomohou testovat a zlepšit svůj zrak