VIDEO: Ploché břicho do 1 týdne
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
V letošním roce, v létě k nám přišlo mnohem rychleji, než jsme očekávali. V tomto videu, Suzanne slibuje výsledky jen týden. Jsem velká holka a takové zázraky nevěřím, takže toto video se rozhodla vyzvednout několik dalších souvisejících;)
video №1
Toto video je rozdělena do dvou částí - na „pro“ pro začátečníky. Během kliky, se snaží zvednout tělo kontinuální přímce. Verze „Wave“ (první patro z hrudi, a pak celé tělo) vám nepomůže. Toto cvičení zapojeny do celého těla - žaludek, záda rovně, nestéká v pase. Začátečníci dělají pushup od kolena střídavě bez tahání kolena k hrudníku.
video №2
V tomto videu, tři cvičení: press, skákání, boční prkno.
Uplatnit pro tisk - 30 opakování. Snažte se, aby vaše dolní části zad z podlahy. A ne nutně zvednout pánev vysoko. Nejdůležitější věc - rovné nohy k podlaze pod úhlem 90 stupňů a zvedněte rovně nahoru bez kývání dopředu a dozadu. Samozřejmě, pokud se vám líbí na houpačce své nohy před tím, než zvednout pánev vzhůru stoupat dostat mnohem vyšší, ale nebude zahrnovat nezbytné svaly. Začátečníci mohou udržet vaše nohy z podlahy poloviční ohýbal.
Jumping - za vás snížit dřep, tím větší zátěž na nohou. Provozovat po dobu 4 minut.
Boční prkna - začátečníci se mohou spolehnout na své ohnuté rameno, jedna noha skrčená. Proveďte 25 přístupů.
"nůžky" - 4 minuty. Hřbet je rovný, tělo nemá naklánět.
A poslední cvičení pro tisk - 25 opakováních.
video №3
Chcete-li provést toto cvičení budete potřebovat časovač a speciální míč. Nemusí to být velký fitball, neboť je to velmi vhodné pro fitness míč o velikosti basketbalového míče (váha také mohou být různé - od 1 do 3 kg).
Tréninku docela náročné. Samozřejmě, pokud nejste zapojeni do jednoho roku, ne cvičení nebude vás Apollo a Venuše. Ale na začátek není nikdy příliš pozdě)