Proč nám běh pomáhá myslet

Sportovci jsou si dobře vědomi, že běh pomáhá jasným vědomím. Nestačí inspirace pro překonání spisovatelský blok? Přejít ke spuštění. Nemůžete mít osudové rozhodnutí? Přejít ke spuštění. Hlava se točí, smutný, nebo prostě nemají dostatek důvěry? Přejít na útěku! Ale jak úžasný efekt running neuroscientists vysvětlit? Přečíst v tomto článku.

Jednou jsem napsal americký autor Joyce Carol Oates (Joyce Carol Oates) ve svém sloupku v New York Times, «zatímco běží mysli běží spolu s tělem... v rytmu svých nohou a rukou.“ Autor populárních videí na YouTube Neistat Casey (Casey Neistat) poznamenal, že byl spuštěn mu dává jasnou mysl: „Na všech důležitých rozhodnutích v posledních osmi letech, musím přijít na útěku.“ Ale možná nejlepší citovat závodu patří do dálkových běžců Monte Davis (Monte Davis). To lze nalézt v knize "Radost z Running»:

Je těžké běžet a zároveň litovat sebe. Kromě toho, každý doprovázen dlouhou jog několik hodin myšlení jasnost.

Běžící rozptýlí myšlenky, pomáhá dělat důležitá rozhodnutí a jak se zbavit sebelítosti. Po dobré běžet občas cítíte zcela novou osobu. A do určité míry, tento výraz je třeba chápat doslovně. Po téměř třech desetiletích výzkumu, neurologové byli schopni potvrdit souvislost mezi aerobní cvičení a myslet jasně, přichází po ní.

V nedávné době se předpokládalo, že počet neuronů v dospělém mozku nezvýší. Ale naštěstí se ukázalo být klam. Studie ukázaly, že nová neurony Schopnost tvořit celý život. A nejvíce přispívají k tomuto aerobní cvičení. Navíc, jak poznamenal prezident American Academy of Clinical neuropsychologie Postan Karen (Karen poštovní) „Do té intenzivní aerobní cvičení - jediný známý spoušť, která iniciuje tvorbu nových neurony. "

Ještě překvapivější je, že nové buňky jsou vytvořeny přesně v hipokampu - mozkové oblasti zodpovědné za učení a paměť. Alespoň to vysvětluje, proč mnozí vědci identifikovali souvislost mezi aerobní cvičení a zlepšení paměti. Karen postoj, který sám o sobě byl spuštěn, zní:

V těch 30-40 minut, aby se potíte na trati ve vašem mozku, nových buněk, a paměť je čím dál lepší.

Další změny v mozku pod vlivem běhu byly pozorovány ve frontálním laloku. Činnost v této oblasti u těch, kteří jezdí pravidelně po dlouhou dobu se zvyšuje. Ale s frontálním laloku se týká mnoha aspektů pure myšleníPlánování, soustředění, stanovení cílů a řízení času.

Tato oblast je také spojován s vedením emocí, které mohou vysvětlit výsledky získané dříve profesor na Harvard psychologie Emily Bernstein (Emily E. Bernstein). Jako Karen hlezna, Emily - běžec, a to není často si všiml změny v myšlení po běhání. Se začala zajímat o výzkum v posledních letech, ve kterém bylo zjištěno, že fyzická aktivita pomáhá při úzkostných a výkyvy nálad. Ale Emily chtěla přesně vědět, jak se to stane.

Spolu s protějškem Richard Mc Nelly (Richard J. McNally) strávila klasické studium emocí s sentimentálních scén z filmu „Champion“ (1979).

Předtím, než si můžete prohlédnout některé z 80 účastníků experimentu udělali půlhodinu joggingJiní protahovací cvičení během stejné doby. Po shlédnutí vše vyplnili dotazník o tom, jak se dotkly epizoda filmu.

Po 15 minutách, účastníci opět byli požádáni, aby posoudila jejich emocionální stav. Ti, kdo běžel, ukázala výrazné zlepšení nálady. A co je horší, než oni sami zpočátku cítil, tím znatelnější byl pozitivní výsledek po čtvrt hodiny. Tento výzkum efekt mechanismus probíhá. Nicméně, již můžeme říci, že pokud máte špatnou náladu, to dává smysl ke spuštění. Běh pomáhá lépe ovládat své emoce a vyrovnat se s negativními rychleji.

Tam je další příznivý vliv na myšlení běhu, který dosud nebyl dostatečně studovány. Při spuštění, napište mysl Wanders. Všímavost a soustředění - to je jistě důležité. Ale je to užitečné někdy zůstat a disperzní stavu mozku účinně fungovat. Zde je to, co píšou o tom v deníku Frontiers v psychologii:

Někdy musíme znovu přečíst stejné linii třikrát, protože pozornost se snadno rozptýlí od malých postřehy a myšlenky o minulých nebo budoucích událostí. Krátká pauza nezkazí příběh, jestli to vám umožní osvěžit paměť emocí, které tvoří příběh více přesvědčivé. Ztratí pár minut kvůli nezdařené zase není tak důležité, pokud je konec cesty jste konečně schopni porozumět, protože to, co šéf byl zklamán v době posledního zasedání. Po návratu domů bez nákupu, což bylo hlavním cílem cesty do obchodu, není tragédie v případě, že cesta se rozhodnete změnit zaměstnání.

Upřednostňují rozptýlené důraz není snadné odhadnout, ale to neznamená, že to nemá žádnou hodnotu. A navíc až dlouhodobém horizontu, není mnoho způsobů, jak vyvolat tento příznivý stav.

Mnoho běžců, profesionální nebo amatérské, v blízkosti více než jednou zeptal: „Co myslíš, lámání desítky kilometrů daleko?“ Napsal Jako Haruki Murakami ve své knize "O čem mluvím, když mluvím o běhání“Znamená to nejen myslet na něco určitého. To obvykle nevadí.

Jsem o nic konkrétního nemyslím běžet sám a běh. V podstatě, když běžím kolem mě vytvořil určitou prázdnotu. Dalo by se říci, že běžím něco dokázat v téhle prázdnoty.

Haruki Murakami