Jak se dostat depresi, když existuje tolik špatných zpráv
Novinky Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Jako negativní zprávou ovlivnit nás
Zdá se, že jen špatné zprávy po celý den padají na nás. Jen magie ubrus, že nabídky důvodem jen zkažené potraviny. To je způsobeno tím, že vnímáme negativní ostřejší. News s negativním barvením větší vliv na náš psychický stav, než neutrální nebo pozitivní.
Budete věnovat více pozornosti špatnou zprávou, protože podvědomě se snaží chránit před takových incidentů. Špatnou zprávou - to je hrozba, takže není nic divného na tom, že jste se zavěsil na ně. Ale svět není rozpadá, někdy stačí, že ano.
Zpravodajských portálů a média jsou si velmi dobře vědomi vlastností lidského vnímání. A oni potřebují čtenáře, který přitahoval velkou tragickou zprávu. Když vidíme nehodu na silnici, budeme obernomsya vzít v úvahu údaje, i když víte, že pomoc je nesmyslné. Tiskové zprávy jako křičel: „Hej, je tu spoustu nehod na jednom místě, ať poglazeem!“ Samozřejmě, pokud nebudeme dávat pozor, je pravděpodobné, že přestane publikovat, ale to je jejich věc.
Proč je třeba odolat pokušení vidět špatné zprávy? Koneckonců, negativní myšlení nemůže být tak špatné, protože varuje. Nicméně, konstantní expozice špatnými zprávami zvyšuje hladinu stresu, což může mít vážné následky pro duševní zdraví v krátkodobém i dlouhodobém horizontu. Zde je to, co Huffington Post Dr. Graham Davey (Dr. Graham Davey), který se specializuje na příběhy o vlivu násilí v médiích:
Negativní zpráva může výrazně změnit náladu, a to zejména v případě, že vysílání zpráv zdůrazňují utrpení a emocionální složky příběhu. Špatnou zprávou může ovlivnit svůj vlastní péči, začnete myslet na ně těžší a hrozí, začnou se bát víc než to vaše problémy vyžadují. V důsledku zažívá stres a deprese.
Když vidíte zprávy v médiích o tragédii, připomenout si, že ve stejné době existuje mnoho dobrých akcí na světě, prostě nemluví o nich. Nemohou stát na hlavní stránku. To neznamená, že byste se neměli starat o tragédii probíhající, a to neznamená, že budete muset přesvědčit, že špatná zpráva je, není tak špatné. Je důležité, aby se držel za hlavu a připustit, že vám ukázat jen polovina toho, co se děje.
Pokud víte, co vás ovlivňuje nejvíce, můžete definovat limity pro vystavení zprávy. Jesse Singal (Jesse Singal), šéfredaktor nymag.com říká, že špatné zprávy nelíbí nikomu, ale některé typy zpráv vás obtěžovat více než ostatní. Pokud jste již zjistili, o některých tragédiích míst vystavených vás na těžký stres, pokusit se snížit počet takových zpráv kolem nich, nebo alespoň začít dozvědět podrobnosti o incidentu.
Například stiskněte příběh o únosu dětí. Pokud uslyšíte nebo přečíst jeden z nich v novinách - to je normální, neignorujte to, přijmout skutečnost, že existuje. Ale to není nutné pokračovat ve studiu na téma, se ponořit do detailů strašlivé nehodě. Podrobnosti o tragédii hledáte, nemusíte chránit, ale zkazit náladu moc. Poslužte a zjistit, co byste měli vědět jen povrchně, aby nedošlo k pádu do deprese.
Diskutovat o zprávách s rodinou a přáteli
V případě nedávné zprávy budete velmi rádi a máte pocit morální únava, setkat se s blízkými. Ph.D. Susan Fletcher (Susan Fletcher) v úboru časopis vysvětluje, že společenský život důležitý, i když se toho nevšimla. čas s přáteli a rodinou tráví, budete si uvědomit, že tam je dobrý ve svém světě, a můžete sdílet svůj smutek nad tím, co se dozvěděl. Čím déle budete nosit celý náklad sám o sobě, takže se budete cítit hůř.
Taková setkání jako zasedání psychologické podpory: mluvíte o tom, co vás zajímá, a to pomáhá lépe pochopit, co se děje a jejich pocity. John Somerville (John Sommerville), autor knihy Jak News nám dává němý úmrtí moudrosti v informačním Společnost se domnívá, že je lepší věnovat čas diskusi a pochopení zpráv, co si dát pozor na ni detaily.
Po rozhovoru s přáteli nebudete zapomenout na incident, ale stres oslabí. Často se obávají slyšení zprávy snadno překonat jednoduše tím, že řekne o něm blízko. Nejen, že se zavře na názory svých přátel: vyjádřit své vize a naslouchat druhým. Konverzace by neměl být otočen do své výkonnosti a poddakivanie ostatními, a to po projednání incidentu se cítíte lépe.
Pomoci sami a mít „novinky dovolenou“
Je nemožné, aby distancovat od zprávy, ale můžete řídit jejich tok. Není nezbytně ignorovat všechny zprávy ze světa, ale musíme vzít oddych. Alison Holman (Alison Holman), vedoucí oddělení ošetřovatelství na University of California v Irvine, doporučuje, aby se zabránilo nadbytek zprávy. pryč televizeJsou-li všechny kanály opakování incidentu, nečíst zpravodajské kanály, dejte si pauzu a zeptejte se sami sebe, co bych měl vědět? Pokud nejste v nebezpečné oblasti nebo v blízkosti místa nehody, proč čtvrtý čas poslouchat nebo číst výpovědi? Ještě horší - spadnout do pasti zpráv, o kterých nikdo ve skutečnosti ještě neví, ale už mluví.
Shawn Achor (Shawn Achor), autor štěstí Advantage a Michael Gielen (Michelle Gielan), autor štěstí vysílání v Harvard Business Review, navrhnout vypnout všechna oznámení, a vzdávají pošty se zprávami, přičemž „zprávy přestávku.“ Je dobré být aktuální, ale nemusejí neustále sledovat všechny události dne. Nemusíte konstantní bombardování zprávami o další loupeže nebo únosu auta. Aktuality z aktuální zprávy zpravodajských aplikací, odpojte oznámení. Máte-li držet krok s zpravodajství v rádiu v autě, přepne se na vlně a poslouchat hudbu nebo podcastu. Ještě lépe - nyní klid a schopnost odrážet.
V případě špatné zprávy hemžit s páskou v sociálních sítích, odhlásit z účtů, že jejich pracovní místo nebo retweet, ochrany zvláště nepříjemné. Pokud můžete vypnout alespoň dočasně ze sociálních sítí - to je také dobrý nápad.
Přidejte pozitivní zprávy
Máte-li z nějakého důvodu nepodaří, aby se zabránilo špatné zprávy, zřeďte jim hodně. Trim výsledný negativní pozitivní, pochopit - existují dobré věci na světě. To vám pomůže udržet pozitivní přístup.
Dobrou zprávou nebo příběhy vás povzbudit v dopoledních hodinách. Ale pokud dáváte přednost začít ráno s obvyklou zprávou, přinejmenším až do konce čtení něco pozitivního na špatné zprávy nerušili vás celý den.
Namísto zkušenosti přemýšlet o tom, co můžete udělat,
Myslet na špatné zprávy není zdrojem frustrace, ale jako výzvu k akci. Spíše než ztmavět od sebe dozvěděl a zkušenosti, jak strašný svět, myslet na to, co můžete udělat, aby pomohla v této situaci nebo zabránit v budoucnu.
Například organizují sběr a přepravu věcí nebo peněz pro oběti tragédie. Nebudete mít čas na zkušenosti, protože se bude aktivně podílet na práci. A budete si uvědomit, že svět není tak špatné, protože v něm jsou lidé jako vy, které dělají to lepší.