„Vakuum“ - ideální cvičení pro ploché břicho a tenkého pasu

Velmi jednoduchý a účinný dýchací cvičení, které pomůže odstranit nadbytečné palce a laxnost v jedné z nejproblematičtějších částí břicha - snížit.

na žaludek vždy zůstane malé, ale stále ještě tukovou vrstvu. Obvykle zmizí - pokud se to stane vůbec - v krajním případě.

K čemu je dobré „vakuum“

Toto cvičení je velmi doplňuje celou řadu opatření (výživa, pravidelné cvičení a kompletní odpočinek), a dává vám možnost pracovat na nich, i když jsou velmi zaneprázdněni.

Hlavním rysem je, že s pomocí hlubokého dýchání se dostanete do transversus abdominis, který Je to hluboko ležící sval (to znamená, že je obtížné uvést do provozu) a je zodpovědná za tenkého pasu a byt žaludek. To je naše přirozená korzet, a nejlepší ze všech, že jsou izometrické cvičení, jako dlouhodobé napětí (1-2 minut).

Pravidelná představení „vakuum“:

1. Pomáhá zbavit vnitřního (viscerálního) tuku;
2. zlepšuje kontrolu nad celým abdominální (břišní) oblasti;
3. redukuje objem pasu;
4. Zlepšuje kvalitu vašeho dýchání (více silný a hluboký dech svými ústy uzavřený);
5. Podporuje vnitřní orgány;
6. snižuje nepohodlí a bolest v dolní části zad.

poprava

Krása tohoto cvičení je, že může být provedeno téměř kdekoli a kdykoli (dokonce 5x týdně). Cílem - rozvíjet zvyk, který břišních svalů Musí být neustále napjatá. Po několika týdnech, přijdou na tón a nebudete muset neustále pozor na to.

video 1

video 2

Samozřejmě, žádný podtlak odstranit přebytečný tuk z břicho, Jehož úkolem - k posílení svalů a způsobit jejich tónu. Boj proti přebytečných centimetrů v pase a žaludek je lepší se správnou stravou a pravidelným kardio.