Jak udržovat v kondici v 11 minutách: program pilotů Canadian Air Force

Kanadští piloti dlouho utajeny komplexní cvičení, které jim pomohou zůstat ve formě, a to i v těch částech světa, kde je možné najít posilovnu. Tento program trvá pouze 11 minut a skládá se z pěti jednoduchých cviků, které jsou prováděny bez sportu.

Program nazvaný 5BX (tj pět základní cvičení) byl vynalezen v padesátých letech, nová neměla jmenovat. Když Alex Hutchinson, autor časopisu Runner World, začala vyšetřovat tento komplex, zjistil, že jeho strýc měl za půl století, kdy vykonává!

Staromódní tělo ups mohou být nahrazeny kroucením nebo jakékoliv jiné břišní cvičení, ale může být ponecháno beze změny.

Tento program zahrnuje šest úrovní, z nichž každá zvyšuje složitost cvičení. K dispozici je plán cvičení pro každou úroveň. Když si můžete splnit normu uvedený ve sloupci A +, pak máte čas přejít na další úroveň.

I když se cítíte sílu, aby okamžitě začít s složitějších úkolů, nedávají se do této touhy. vývojáři programů tvrdí, že tento krok by grafů by mělo být postupné.

Podívejme se, kde začít.

cvičení 1

Postavte se rovně, dejte ruce nahoru. Předklonit, ani vgibaya kolena a dotýkat podlahy s rukama. Návrat do výchozí polohy a obloukové záda.

cvičení 2

Lehněte si na zem, nohy ve vzdálenosti 15-20 cm od sebe, dal si ruce podél těla. Zvedněte hlavu a ramena tak, aby viděli vaše kolena. Vraťte do výchozí polohy.

cvičení 3

Ležet na podlaze lícem dolů, ruce pod boky. Zvedněte hlavu a jednu nohu bez ohýbání kolena. Opakujte s druhou nohou.

cvičení 4

Ležet na podlaze lícem dolů, ruce na zem na úrovni hrudníku. Press od podlahy, držet kolena. Hands zcela narovnat, ohýbat záda. Pak se vrátí do výchozí polohy dotykem prsy pohlaví.

cvičení 5

Běh na místě. Zvážit každý krok, když levá noha dotkne podlahy. Každých 75 kroků dělat deset skákání pereshagivaniya ( „nůžky“). Opakujte, dokud nebudete mít požadovaný počet kroků, v souladu s plánem.

Program na první úrovni

Zaměřením na stole, provádět cvičení, dokud se nedostanete na úroveň A +.

Připravte se na novou úroveň?

download kompletní průvodce a zabývá!