Nuda v tréninku? Vyměňte je za CrossFit cvičení!
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Dnes budu hovořit o CrossFit cvičení, které přinese oceán rozmanitosti ve svém sportovním životě. Navzdory zdánlivé složitosti a různorodosti CrossFit cvičení, které jsou založeny na stejné metodiky, a nakonec, budete snadno pamatovat si je. Velkou výhodou CrossFit školení je, že se nikdy nebudete nudit. Unavený z tréninku? Změnit celou řadu cvičení, a jejich obrovský výběr, budete moci dělat to znovu a znovu. No, přejít na praktickou část.
Kde začít?
Startovací budou mít všichni stejný s teorií. Takže všechny cvičení jsou rozděleny do tří částí: vzpírání (w), gymnastika (G) a kardio (M). W - prostředky «vzpírání», G - gymnsatics a M - «metcon». Snad jen písmeno M způsobí potíže při překladu. Metcon - zkratka «metabolické klimatizace», to znamená cvičení metabolismus. V tomto případě se nic z obvyklé slovo „kardio“ se v ničem neliší. Rozumná otázka by byla: „A co tyto dopisy?“. A tam jsou písmena CrossFit pohodlně sdílet vaše cvičení. Například: Den 1 - WG, 2 den - M. To znamená, že první den tréninku je kombinovat vzpírání a gymnastiky, a druhý den kardio. Že totéž platí i pro tento trénink?
vzpírání
Tím, vzpírání jsou všechna cvičení s přídavnými závažími, ze sportů jako je powerlifting, vzpírání a vzpírání. Pro všechny cvičení budete potřebovat další zařízení, v podobě činky, činky a činky. Základní cvičení patří:
- dřepy
- bench press
- mrtvý tah
- blbec tyč
- Kettlebell houpačky
Zbytek cvičení bude proudit ven z hlavního. A dokonce i těch 5 cvičení můžete výrazně lišit. Unavený dřep s činkou? Vzali jsme činky. Unavený z dělá Činka bench press? Vzali jsme na tyči, a tak dále. D. Výše výkonu překonává všechny myslitelné meze, takže budete mít kam se obrátit.
gymnastika
Od gymnastických cvičení jsou cvičení s vlastní hmotností, které jsou prováděny ve velmi intenzivním způsobem. Existuje tedy těžší je identifikovat hlavní cvičení, protože jejich rozmanitost je příliš velká, takže budu vám vyprávět o nejzajímavější. Například Burpee - cvičení, které zahrnuje svaly těla. Probíhá v několika krocích:
- Vezměte opěrné polohy lehací
- se vyždímal
- Vytáhnout kolena k hrudníku a vyskočit
- Udělej si ruce nad hlavou bavlny
Nebo prkna - stand-up, ležící na loktech, které jsou velmi výkonné čerpadlo stiskněte tlačítko. Takže mnoho variací pull-up, push-up, a pády nad tiskem.
Metcon
Jak jsem uvedl výše, všech cvičeních v této části práce se váš metabolismus, urychluje látkovou výměnu. Mezi ně patří běh, veslování, skákání přes švihadlo, kyvadlová doprava běh, a tak dále. V zásadě nic nového. Ale i tady jsou cvičení pro mimořádně sofistikované. Například spuštění v důrazu vleže či trojité skákání přes švihadlo. Obecně platí, že v každém z těchto 3 tréninky jsou cvičení pro všechny úrovně.
výcvik
No, a teď zpátky v tréninku. Popíši několik cvičení rutiny a najdete celou řadu cvičení, například zdeBudou moci, aby se sám vykonávat pro své vlastní potřeby, nebo si vybrat jednu ze stávajících.
1. trénink. (WGM)
- Běh - 250 metrů s maximální zrychlení.
- Mahy činka dopředu (20x)
- Činka bench press vleže (15 krát)
- Pullups (10)
- Burpee (10)
- Jogging (2 km)
2. trénink. (WGM)
- Shuttle run (3x „tam a zpět“)
- Dřepy (15 krát)
- Plank (retenční vzpěra 60 sekund)
- Jerk tyče (10)
- Jogging (1 km)
Samozřejmě, že před každým cvičením byste měli zahřát a protáhnout, protože cvičení jsou prováděny rychle, Navíc, některé z nich s váhami, takže existuje riziko zranění, pokud nechcete zahřát před jejich implementace. Také, jako v každém jiném sportu, tak bych poradit, najít trenéra a poprvé do záběru s ním. A co je nejdůležitější - dělat věci postupně, ne ve spěchu a ne dát sami zaznamenává v prvním tréninku. CrossFit připraveni na změnu ve svém životě?
zobrazit: Athletico.com/Crossfitprx.com