Cvičení dne: 5minutový komplex pro pružné a silné tělo

Toto je komplex od Alexe Lorenza - trenéra a zakladatele Asociace kalisteniky v Lipsku. Cviky jsou vybírány tak, aby harmonicky zatěžovaly všechny hlavní svalové skupiny: paže a hrudník, záda, nohy, hýždě, břišní svaly, mírně zvýšily pohyblivost kloubů a vytrvalost pumpy.

Cvičení je vhodné pro všechny úrovně dovedností - video ukazuje zjednodušenou verzi každého pohybu. Komplex se skládá ze sedmi cvičení.

1. Push-up - 30 sekund.

2. Zvedání nohou a tahání rukama ležícím na břiše - 30 sekund.

3. Skočte z podpory ležící do hlubokého dřepu - 60 sekund.

4. Výstup zpětného pruhu - 30 sekund.

5. Prkno s kolenem až loktem - 30 sekund.

6. Výpady - 60 sekund.

7. Točení bočních prken - 60 sekund.

Cvičení v řadě bez odpočinku po stanovenou dobu. Když skončíte s posledním, můžete dokončit trénink nebo si odpočinout na minutu a udělat další 1-3 kola.

Napište, jak trénujete. Kolik kol jste udělali?