Noční probuzení: příčiny, důvody k obavám, způsoby boje proti těmto
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Obvyklá story - nejste dostatek spánku po dobu tří dnů a tentokrát se rozhodl jít brzy spát. Půjdete do postele v deset hodin v naději na dobrý spánek, ale náhle probudí ve dvě hodiny ráno. spánek ani v jednom oku, lžete a dívat se do stropu a snažil se usnout. To trvá dvě hodiny předtím, než jdete spát znovu, a pak téměř okamžitě spustí alarm opět vypne a nemáte dostatek spánku a pocit nechutné.
Příčiny noční probuzení
Existuje mnoho důvodů, a to jak vnější, tak vnitřní, ve kterém se člověk může trpět náhlé probuzení.
lze připsat na hluk z ulice společných vnějších příčin, chrápání partnera, Dostatek světla v ložnici, nevhodné teploty (příliš vysoká nebo příliš nízká), domácí zvířata, které jsou drženy ve své posteli, nepohodlné matrace nebo dítě, které se probudil a přijít k vám room.
Vnitřní příčiny spánku, jsou stejně různorodé a závisí na mnoha parametrech.
Věk a pohlaví
Čím starší člověk, tím více trpí přerušeného spánku. Starší lidé často NAP během dne a probudit se uprostřed noci.
Mladé ženy se stalo noční probouzení spojené s menstruačním cyklem: těsně před začátkem menstruace.
Těhotné ženy vzhůru v noci z mnoha důvodů: oteklé nohy, bolesti zad, časté močení, pálení žáhy a fetální pohybu.
noční probouzení může trápit ženy v menopauze - kvůli teplu, bušení srdce, pocení, stres a úzkost.
Nemoci a lékařství
Pokud máte spánkové apnoe (zástava dechu), poraďte se s lékařem, zvláště pokud jste chrápat, nebo ráno vzhůru unrefreshed.
Chronická bolest, jako je například artritida nebo fibromyalgie také často způsobují noční probouzení.
Navzdory skutečnosti, že občas všichni probudí jít na záchod, když se probudíte, protože časté nucení na močení, měli byste věnovat pozornost a poradit se s lékařem.
Cukrovka, onemocnění štítné žlázy, ledvin, plic, kardiovaskulárního systému může také způsobit noční probuzení.
špatné vlivy snít příjem léků, jako jsou beta-blokátory a diuretika.
psychické důvody
Stres, deprese a úzkostné poruchy je často doprovázena nespavostí a náhlé probuzení.
Když se bát
Pokud se vzbudíte uprostřed noci čas od času, to není nutně projevem onemocnění nebo poruchy. Abychom pochopili, kde bychom měli začít bát, lékaři se doporučuje použít pravidlo tří.
V případě náhlé probuzení stalo třikrát týdně po dobu nejméně 30 minut a opakují se po dobu 30 dní k návštěvě lékaře.
Co když se probudíte v noci
Existuje několik způsobů, které vám pomohou vypořádat se s noční probouzení v domácnosti.
1. Netráví víc času v posteli. Někteří lidé si myslí, že čím více času tráví v posteli (nebo jít spát dříve než obvykle delší), tím více času budou spát.
Ve skutečnosti, to je to nejhorší, co můžete dělat, pokud máte nespavost. Místo toho, naopak, stráví méně času v posteli. Například, jít spát o hodinu později, než je obvyklé, a vstávat ve stejnou dobu jako vždycky. Může se to zdát neintuitivní, ale je to opravdu funguje. Zde je několik způsobů, vyrovnat se s nespavostí.
2. Není nutné, aby zdřímnout. Máte-li spát během dne, to trvá hodiny vašeho spánku. Ale jestli opravdu chcete, můžete si zdřímnout ne déle než 20 minut do 14:00 - tentokrát je dost k odpočinku a síla zisk.
3. Omezte konzumaci alkoholu a nikotinu, a těžké tekuté potraviny, vzdal pohybových aktivit alespoň tři hodiny před spaním. To vše může způsobit náhlé probuzení.
4. Nekonzumují kofein po dobu osmi hodin před spaním. kofein nejen bránit usínání, ale také může způsobit noční probouzení.
5. Neleží v posteli, pokud nemůžete spát. Vstát, chodit po místnosti, můžete udělat něco klid a relaxaci v tlumeném světle (nezapínejte smartphonu nebo počítači). zde Seznam úkolůVe kterém si můžete dělat, pokud nemůžete spát. Návrat do postele pouze tehdy, pokud se cítíte ospalý.
6. Nedívejte se na hodiny. Když si uvědomíte, kolik zbývá do budíku hodin, jste nervózní a obávají, že v pořadí, další zabrání vám spánku.
7. Naučit se ovládat stres a úzkost. Zkuste provést relaxační cvičení před spaním. Například, udělat nějaké meditace. Vyhnout stresovým situacím, konverzace a na několik hodin před spaním.
8. Ať je to tak, že byla tma, ticho a chladné ve vaší ložnici. Ujistěte se, že se nic vás probudí uprostřed noci. Pokud můžete zabránit hluku, koupit špunty do uší nebo najít zdroj hluku tichý monotónní. Máte-li v rozporu s ohledem na pomoc dobré zatemňovací závěsy nebo páskou.
A jak si boj s noční probuzení?