Jak vařit jídla na 7 a půl hodiny správně jíst po dobu jednoho týdne

Majitel wellness studio Irina Ageev sdílené tajemství o tom, jak se jí podaří jíst právo bez jakéhokoli přerušení. Ukázalo se, že vše je jednoduché: vyberte 30 minut na přípravu sedmi chodech přípravy a dostat za týden zdravé snídaně, oběd, večeře a svačiny.

Irina Ageev

Majitel wellness studio pro ženy. Zabývá se problematikou vědomé síly a měnící se stravovací návyky.

Samozřejmě, každý by chtěl jíst během dne. Ale pokud jste zapomněli dát do nádoby a vzít ji s nakrájenou čerstvou zeleninu, stroj s sušenky, hranolky a čokoládové tyčinky stojí nebezpečně blízko, já bych neměl být překvapen, pokud máte snack pytel slané ořechy. Pokud jste obeznámeni s touto situací, a dostanete se do něj častěji, než bych chtěl (i když ne Odmítl se podívat na to, zda supermana, který nikdy se dostal do takové situace!), Poté číst dál. Řeknu vám, jak vést svůj týdenní nepřetržitý boj za zdravé výživy. Vše, co potřebujete - půl hodiny v neděli pro přípravu těchto jídel a jíst zdravě po dobu jednoho týdne.

1. hnědá rýže

Je to tak jednoduché, že můžete vařit před spaním. Použijte parník nebo multivarku: to ušetří čas. Počkat, dokud rýže se ochladí, aby ji posunout do kontejneru a uchovává se v lednici. Můžete použít rýži celý týden v různých kombinacích: dělat salát se zeleninou a olivovým olejem na oběd; smícháme s vařenou zeleninu nebo rozmrazené, teplé - a velkou přílohu ke kuřeti nebo ryby připraven!

2. Studený zelený čaj

Co může být lepší než chladný osvěžující nápoj! Často jsem udělat velký džbán studeného zeleného čaje s citronem a mátou a dát ji do lednice. Hlad, otevřu ledničku, viz tento džbán a rozumím: to je to, co opravdu potřebuji teď! Koneckonců, jsme často berou žízeň po hladu. Bonus: katechiny obsažené v čaji chrání pokožku před škodlivými účinky slunce a učinit pasu tenčí.

3. Vejce natvrdo

Když je čas se blíží k jídlu a vy jste nemocní z banální jablko nebo jogurtu, zkuste vejce s mrkví, plátky hole. vařit vejce natvrdo - jednoduchý, je vhodné vzít s sebou. Nechám pár kousků v chladničce při práci zůstat něčí žaludek v poledne. To je nejen pohodlnější, ale i užitečné: Vejce obsahují bílkoviny a nízký obsah kalorií.

4. noční ovesné vločky

Vezměte večer pár lžic ovesných vloček, přikryjeme odstředěného mléka a uchovává se v ledničce přes noc. V dopoledních hodinách řezu do půl banánu, přidejte lžičku lněného semínka a špetku skořice - chutné a výživné snídaně je připraven! Přidáním různých druhů ovoce a bobuloviny (mražené jsou vynikající, stojí za to, aby jim na pár minut v mikrovlnné troubě), dostanete několik variant snídaně s jinou chutí.

5. syrovou zeleninu

Nakrájejte mrkev, celer, brokolice, květák, sladkou papriku a složit do velké mísy. Jít do práce, dát nějakou zeleninu do kontejneru, přidávání hummus nebo guacamol v samostatné nádobě. Pokud před vámi odejít z práce, vy svačinu zeleniny s omáčkou, bude to pomůže zkrotit chuť k jídlu a ne vrhnout se na potraviny, jakmile se dostanu domů.

6. pečená zelenina

Já vím, já vím, že jste již přemýšleli o tom! Je to jednoduché: vzít brokolice, květák, cukety, papriky a další zeleninu, pokapeme olivovým olejem s bylinkami a pečeme v troubě při 180 stupních, dokud udělat. Můžete je přidat do omelety ke snídani, vzít nádobu do práce, jíst, přidejte ořechy, nebo jako přílohu k večeři. Pamatujte: když budete jíst zeleninu, jíst pravdu!

7. Salát bez salátu

Pokud jste unaveni z obyčejné salátu, můžete tak učinit, aniž by této složky. Nakrájejte mrkev, celer, sladké papriky - to bude skvělý základ pro celou řadu možností salátu. Přidejte feta, krevety, kukuřice, pečené nebo vařené kuře. Vynikající omáčka se získá z jogurtu a citrónovou šťávou nebo jogurt a zrnitý hořčice. Jen udržet tento základ je vždy po ruce, a vaše jídlo je připraven o 75%!