Jednoduchý způsob, jak zhubnout, které mnozí nemají ani nenapadlo
Tipy Zdravotní Stav / / December 19, 2019
o mně
Ano, před 8 lety jsem byl mnohem silnější.
Vlevo Je mi 20 let, vážím 99 kg s výškou 173 cm. Pravým - jsem dnes. Vážím 29 kg méně.
Sotva jsem našel alespoň pár fotek, kde jsem se „na vrcholu“. Nechtěl jsem rád, aby se vyfotografovat. Myslím, že mnoho tlustí lidé mají nyní pochopil.
To vše jsem napsal ukázat, že vím, co to je - být tlustá.
Jediný způsob, jak odstranit tuk
Víte, že existuje jen jeden způsob, jak odstranit tuk? To může vypálit jen ve svalech při fyzické aktivitě. Nic jiného.
Všichni lidé, kteří mají co třít sám vznášet se v lázních, pít močopudné, projímadla nebo prostě hlad - jsou odsouzeny k neúspěchu.
90% našich tukových „popáleniny“ ve svalu v přítomnosti kyslíku. To je třeba chápat. Aby se zabránilo iluze o další superdiety.
Budete muset vyzvednout svůj pátý bod a přesunout ho na všech osách. Každý den.
„Musíme se pohybovat, aby se zhubnout“ - je zřejmé? Pro mnohé - ne.
Walking?!
- Walking? Ne, vážně, procházky?!
- Aha!
- článek nebo hloupý nebo naivní do extrému! Běhám v dopoledních hodinách, plavat, chodit do posilovny - a to nepomůže, a pak už jen pěšky?
Souhlasím, „walking“ zní vážně. To je, kolik mají jít?
Ale já revidované svou skepsi po doktor četl knihu Kovalkova „vítězství nad váhu.“ Autorem je nárokována v tom, že chůzi - důležitou součástí hubnutí.
Tvrdit, že je možné cokoliv, ale pak můj život potvrzuje, že toto.
říká Dr.
Níže dám pár citací z knihy „Methods Dr. Kovalkova: vítězství nad hmotností“ A. V. Kovalkova.
90% z celkového tělesného tuku se oxiduje nebo spaluje ve svalech v přítomnosti přebytku kyslíku. A to tuku oxidace může nastat v obou pracovní svaly a svaly jsou v klidu, ale v pracovním oxidaci tuků sval je zvětšený.
…
I když omezená mobilita a fyzickou aktivitu, schopnost svalu k oxidaci tuků se prudce snižuje.
…
To bylo potvrzeno pracovníků na University of Michigan, zjistili, že pravidelné cvičení zlepšuje schopnost svalové tkáně k procesu mastných kyselin. Čím více budete pohybovat, tím více vaše tělo rozvíjí schopnost spalovat tuk. To znamená, že vyškolení lidé schopní i při běžné chůzi oxidují větší procento volných mastných kyselin.
Lidé, kteří nejsou zvyklí na pravidelné aerobní cvičení, schopnost aktivovat mastných kyselin nad jejich schopnosti oxidovat. Výsledkem je, že mnoho z tuku je vázán ve formě triglyceridů a znovu uloženy do podkožního tuku. Četné studie také ukázaly, že většina pomalých vláken (schopen přijímat energii z oxidací tuků), koncentrují se ve velkých svalových clonových nohy.
Závěr je jasný - můžete strávit hodiny mával rukama v aerobiku nebo vypálit kapku tuku, ale můžete jen plánovaný den chodit po ulici a tuk bude tát před našima očima. Je to logické! Souhlasíte?
…
V jedné studii provedené na univerzitě v Loughborough (Loughborough University), ve Velké Británii, bylo zjištěno, že celý dynamický hodiny chůze na běžeckém pásu změní obsah obou hormonů regulovat chuť k jídlu, „ghrelin“ a „peptid YY ». „Ghrelinu“ - hormon, který stimuluje chuť k jídlu. „Peptid YY» - naopak, snižuje chuť k jídlu. Tento hormon je produkován ve střevech, a tím krev do mozku, potlačuje hlad centrum. Ukázalo se, že po hodině tréninku na úrovni robota „ghrelin“ krevní test dramaticky klesá, a úroveň „YY peptid“ se zvyšuje. Všechny dohromady vede ke snížení chuti k jídlu! To znamená, že když děláte aerobní cvičení - nechcete jíst. Silový trénink jednal ve stejném směru, ale v menší míře, jak je ovlivněna pouze v jednom z těchto hormonů. Sklonila obsah „ghrelinu“ hormonu a druhá zůstala na stejné úrovni. Efekt snížení chuti k jídlu je poměrně krátká, ale to byla oslavována všemi sportovci. Po běžeckém pásu to trvalo asi hodinu a po silový trénink - půl hodiny.
…
S intenzivní cvičení, svalové sacharidy spotřebované a výsledné oxidované produkty (aceton, kyselina mléčná), oxidační blok tuku procesy. Po těchto nadměrných nákladů svaly se zcela uvolnil, a oxidaci tuků nedochází v nich. A co je velmi důležité, stejně jako zátěž dramaticky zvyšují chuť k jídlu.
…
Vědci z University of Aristotela (Soluň, Řecko) ve svých studiích spolehlivě prokázáno, že „tichá chůze pomáhá zhubnout lepší než rychlý běh“! Do 3 měsíců, když sledovali dvě skupiny žen. Někteří z nich byli zapojeni při chůzi, druhá - běh. Zatížení vypočítána tak, aby vše ztraceno 370 kalorií za relaci. Jako výsledek, skupina trénovat v klidném tempu, zhubla v průměru (každý) na 3 kg a „runner“ - méně než dvě. Jak vysvětlit tento výsledek vědce: „Ženy, které zabývající se více intenzivní, delší pasivně jedl a trávil svůj volný čas.“ Jsou unavení z banální.
…
Závěr je jednoduchý - spálit více tuku, pokud jdete pravidelně, ale za optimálních podmínek - bez dušnosti, sto hrnců a násilí proti nim. Ideální v tomto smyslu - jednoduchá chůze. Co už dělat každý den, jít do práce nebo do obchodu. Samozřejmě, že taková chůze po dobu jedné hodiny strávíte mnohem méně energie než ve stejnou hodinu běhu. Ale zároveň to bude spalovat tuk, protože dodává energii ve střednědobém a nízké intenzity stresu.
…
A nechte hořet zároveň ne tolik - jen čtyřicet gramů, ale zároveň se stát celou řadu významných akcí pro nás:
1) metabolismus přepne do spotřeby tuků - intenzivní práci hormonů, které štěpí tuky (adrenalin a noradrenalin);
2) zlepšuje náladu a svalový tonus, čímž se zvýší energetický výdej v průběhu dne;
3) snižuje potřebu čokolád „pro náladu“ a v celkovém množství jídla jedli - protože krev je „energie“ odbourávání tuků. Postupně mizí chuť na neustálé snacking a bohaté večeři.
…
Myslet na sebe: tuk spálil během tréninku a bude na dlouhou dobu, náhradní doba strávil později. V důsledku toho budete jíst méně - přínos je zřejmý!
…
Dále jen „manufaktura“ náklad, jehož prostřednictvím se člověk rozhodne odjet na další váhu, tím menší šanci na úspěch. „Jezdec na trati Tour de France začíná spalovat tuk po pouhých pěti minutách. Obyčejný člověk v tréninku - ne dříve než za patnáct minut, - říká Andrey Voronov, doktor biologických věd, fyziolog. - Ale to je za předpokladu, že mu jde, šlapání nebo dělat aerobik průměrným tempem. Když strávil neobyčejně těžký náklad netrénovaný běžec převážně sacharidy.
…
A jakmile sacharidů energie blíží ke svému konci, to prostě zhroutí. Zastaví dušnost, bolesti ve svalech, pocit „Všechno nemůže!“ A on opravdu nemůže - svaly nejsou dosud naučili získávání energie z tuků tak rychle. A sacharidy, které konzumují velmi neefektivní - bez hořící molekuly glukózy a potom jim rozdělí. Energie v tomto případě vystupuje mnohem méně. To je proč netrénovaný člověk nemůže být za hodinu, aniž by zastavil, aby běhat a plavat. Je to prostě není kam vzít tuto energii. "
…
Výsledkem toho je, zneužití nesmírnou únavu, nutí zbytek dne se bude konat ve vodorovné poloze. Zvýšená chuť k jídlu - ze spalování sacharidů snížení hladiny cukru v krvi a tělo se dožaduje jídlo.
V důsledku toho - je dekadentní náladu: „A proč jsem se trápit sám tak, že tam je ještě dobrý!“
…
Intenzivní trénink pomůže nejen zhubnout, ale naopak brzdí tento proces. V případě, že srdeční tep překročí limit a jste dech - a pak přeskočit aerobní práh (přestanou spalování tuků), a tělo začne práci v anaerobním pásmu ( „jíst“ svaly).
Představte si, BBQ a uhlíky. Pokud je uzavřít s plachtami, prolomení přístupu kyslíku, skoro uhasit uhlíky, ale pokud je nafouknout, že vzplanout v jasných plamenů. Přesně stejné procesy probíhají s tukem při chůzi. Koneckonců, existuje spalovací proces oxidace, a to v souladu se zákony chemie, se může uskutečnit pouze v přebytku kyslíku.
Proto jakékoliv cvičení by mělo být provedeno pod širým nebem nebo v dobře větrané místnosti, neustále sledovat svůj dech. Pro spalování tuku, a obecně pro jakékoliv spalování vyžaduje kyslík, a v ovzduší by měla být hodně!
…
Některé z hlavních svalů lidského těla - noha svaly. Ve své práci, stráví maximální množství energie a zároveň se pomalu unavený. Kupodivu, tyto svaly jsou nejvíce vyvinuté právě na lidi tuku, protože musí nést každý den pro sebe deset kilo navíc. Takže použít! Aktivaci těchto svalů, aby tento program.
Start - jen
Všechny „YY peptidy“ a „triglyceridů“ - je to skvělé, samozřejmě, ale já bych chtěl říci vlastními slovy, proč chodit - to je v pohodě.
Viz: začít chodit - stačí. Chodit, dýchat vzduch - tělo prostě odmítne přijmout jako sport.
Ale všichni lidé tukové vědí, jak je těžké, aby se sám vstát ráno zaběhat! Tělo a tak šeptem: „Nevstávej... neběží... ... slečno.“
V případě, že chůze není. Pěšky - to je hezké pro každého. A právě - jsem vstal a šel.
Nepotřebujeme speciální formulář zásob.
Osvobodit znovu. A co teď stojí předplatné bazénu fitness nebo bazén?
Tlustí lidé jsou trapné jít na sport
Samozřejmě, že velký útěk, když jsou krásné a fit. Každý, kdo se dívá na vás s uznáním a závisti. Maminky říkají svým dětem: „Podívej, můj strýc chlapce, běh, sportovní nabídky“.
A co se stane, pokud bude spuštěna jako tlouštík?
Chichotání! Ukazuje prstem čipy a vtipy, jako například „Sloni uprchnout do pití.“
V čele úplného člověka, jakmile je tento obrázek:
Už jste někdy viděli mladý plný dívek v bazénu? Ne? A proč? Oni také potřebují. A protože přinejmenším chtít dát všechny své záhyby na veřejné.
A opět zde vidíme krásu chůze. Jdete se na chodníku, nikdo nepozná. Kam jít? A koho to zajímá? Možná, že jdete do práce nebo do obchodu. Cvičíte, ale nikdo nevidí.
A je to!
žádná zranění
Layfhaker - místo, obývané mnoha běžci. Já sám jsem velký fanoušek závodění.
Ale běží nevyhovuje všem. Budu dokonce vystát konzoly vše písemnou nad lékařem.
Pokud máte 30 nebo více kilogramů nadváhy, provoz je velmi obtížné a velmi nebezpečné. Všechny systémy těla začnou práce pod obrovským stresem. Úraz nebo nemoc je nevyhnutelný.
Mám tři přátelé s vážnou obezitou. Všichni jsou poněkud znepokojeni ní, a někdy i při nesmělé pokusy ke sportovnímu vyžití. Jejich volba? Běh, tenis a fotbal.
Výsledek - dva těžce zraněné koleno (jedno koleno je nyní jakási kovových konstrukcí) a už nemůže zapojit do aktivní sport vůbec. Třetí Také je nyní ležel s kolenem - měsíc ji nemůže ohnout. Doufám, že všechno bude stát.
To vše - není náhoda. Nemůže to být tak jednoduše vzít a začne zapojit se do aktivní sport.
Proto je jejich čtvrtý přítel, tlouštík pokaždé opakuji: „Sergey, nepotřebujete k tenisu. Hodit alespoň 20 kg. Končí kolena do pekla. " Myslíte si, že mě poslouchá ...
A chůze je bez těchto nevýhod.
Chůze může vše: lidé všech věkových kategorií, s jakýmkoliv stupněm obezity. I když pomalu, dokonce pokulhává, ale jít!
Chůze - ideální sport pro „který převzal v mysli,“ tlouštíka. Bude to velmi výhodné pro nastavení zátěže, snížit nebo zvýšit tempo chůze. Jsou dny, kdy jdu do 8 hodin. A víš co? Na druhý den se cítím jako „okurka“. Nic nebolí.
Chůzi a chuť k jídlu
Po agresivním tělesné výchovy - hladový chuť k jídlu. A začnete „naložit“ všechno poklesl.
S pěší Nedíval jsem se (a lékař potvrzeno).
„Nemám čas na chůzi“
„Jsem pracující člověk a mám dvě děti, kde budu brát tolik času? Připadá mi to snazší vstávat, když všichni spí, a spustit několik kruhů kolem stadionu. Walking nechal zaměstnat důchodce, jejichž moře volného času. "
Oblíbený námitky - nemají čas kvůli práci.
Ale walking má jedinečnou výhodu ve srovnání s jinými sporty - můžete pracovat při chůzi!
Já osobně až do výše 20% práce se provádí na cestách. Nedávno jsem psal o tom podrobně zde. Tam se již nebude opakovat.
Takže nic z toho vzejde tohoto podniku selhal, ne-li za možnost pracovat přímo při chůzi. Mimochodem, tento článek je napsán tímto způsobem.
O vyváženou stravu
Bylo by naivní si myslet, že šel sám pull „hroch“ ze svého „bažiny“. Bez vyvážené stravy nebude fungovat. Osobně nejsem zastáncem zarážející libovolném směru jako syrové strava, vegetariánství nebo samostatným napájením. Myslím, že každý rozumný dáno napájecí systém je vhodný.
dáno:
- bílkovin, tuků a sacharidů.
- vitamínů a minerálů.
- Vody a vlákniny.
- Doba příjmu a množství potravin.
Radím vám, abyste obejít nejrůznější „dietu“, který je příkladem právě nevyvážené stravy. Mohou dát jen dočasný efekt, nebo mít nepříznivý vliv na vaše zdraví.
Pro vyváženou stravu je zde moře knih, jen málo lidí si je. Dát všechny „vzorec“. Jako je například „červené potraviny jíst dokonce dny, a na liché zelenou.“
sčítání
Patří chůze do svého denního rozvrhu.
Vyjměte část práce, jako já, při chůzi. Nebo prostě chodit. Pořídit si psa, nevím.
Walking padne všem. A silné a velmi silné. Mladé i staré.
Tiše vám vyčistit kilogramu na kilogram, zatímco po nějaké době se vám nepodařilo najít sami tenký fit a atletické muže.
vás přesvědčil jsem?
Těším se na vaše komentáře.
Přesvědčila jsem tě začít chodit? Ne? Co se ti v tom brání?
Write!