Cena za sedavý způsob života je příliš vysoká
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Kolik budeme muset sednout a jak se postavit během pracovního dne? Na tuto otázku se snaží odpovědět na mnoho vědců, jako sedavý způsob života dnes rozšířeným jevem, což vede k vážným zdravotním problémům.
nedostatek pohybová aktivita nebo úplná absence smlouvy, včetně sedí na jednom místě delší dobu zvyšuje riziko desítky chronické onemocnění - od rakoviny a cukrovky na kardiovaskulární choroby a nealkoholické játra. Odborníci varují ergonomie: stát příliš dlouho, je také nutné, protože to má negativní vliv na zdraví se mohou objevit křečové žíly, bolest v nohou a zad, carotid nemoc tepny.
Ukončit - změnit typy činností po celý den. Sedět celý den a stát celý den je stejně špatné.
Hage Alan (Alan Hedge), profesor ergonomie na Cornell University
Každou půlhodinu v kanceláři by měla být 20 minut sedět, stát osm minut, a zbývající čas jít a natáhnoutDoporučuje profesor Hage. Pokud stojíte na dobu delší než 10 minut najednou, jeden začíná hrbitA to vede k problémy se zády a pohybového aparátu jako celku.
Odborném časopise British Journal of Sports Medicine (BJSM) na začátku roku byly zveřejněny doporučení od mezinárodní expertní skupiny. Výzkumníci nabízejí mix dvou až čtyř hodin, stál s mírnou fyzickou aktivitou během dne. Vědci NASA také zjistil, že stát po dobu dvou minut 16 krát za den je dost, aby v dobrém stavu kostní a svalové tkáně.
Jiní vědci se pokusili odpovědět na otázku, jak zmírnit negativní účinky sedavý způsob života. Zajímavá studie publikovaná v American Journal of Preventive Medicine (AJPM) a věnoval se úzkostlivost. Vědci zkoumali údaje z britského ženských škol experiment vzal velkou skupinu dívek ve věku 20 let. 13.000 Účastníci byli požádáni, aby sazby na stupnici od jedné do 10, jak často se pohybují kolem neklidně a shonu. Ukázalo se, že ženy, kteří neměli pohybovat se neklidně, riziko úmrtí je vyšší než ostatní.
Nemusíte běžet maratón. Možná budete muset provést pouze několik pohybů, a už to dá vám určité výhody.
Janet Cade (Janet Cade), profesor epidemiologie na University of Leeds potraviny
Ale celá řada studií naznačují, že i pravidelné atletika nemůže nahradit všechny negativní účinky dlouhodobého sezení na zemi po celý den. Sedavý způsob života vede k fyziologické změny v lidském těle a může způsobit chronické onemocnění, jako je diabetes.
Když stojíte, hořel jeden kalorie za minutu víc, než když sedíte. To znamená, že čtyři hodiny se spálí alespoň 240 kalorií. Sedí na zemi přes hodinu snižuje hladinu lipoproteinové lipázy, což je důvod, proč jsou kalorií poslán do tukových zásob, ale ne ve svalech.
Alan Hage, profesor ergonomie na Cornell University
Vědci se také snaží zjistit, jak přesvědčit lidi, aby sedět méně. V článku publikovaném v on-line deníku psychologie zdraví Review Přezkoumání bylo provedeno na 38 různých opatření, která mohou povzbudit lidi, aby opustit svá místa. Opravdu funguje:
- Informování občanů o výhodách více aktivní trávení volného času.
- Změna pracovního prostředí, například instalace tabulek, které mohou pracovat postavení nebo s výškově nastavitelnými tabulkami.
- Účtování času stráveného sezení.
- Stanovení konkrétních cílů: to, co je třeba udělat, když sedíte.
- Zavedení speciálního signálu a replikou, po kterém lidé mají vstát.
Zlomené opatření byla zaměřena především na to, aby lidé tráví více času cvičení. sport a méně sedět není ekvivalentní pojmy.
Michael Jensen (Michael Jensen), profesor medicíny na Mayo Clinic v Rochesteru, který se specializuje na problémy obezita a diabetes, snaží se posadit méně a doporučit svým pacientům. Když Jensen potřeba se seznámit s mužem, když se hledá místo, kde mohou chodit spolu, ne sedět. Pacienti, kteří mají děti, radí, aby se na nohy během sportovních her potomstvo, ne jen sedět a dívat se na ně.