6 způsobů, jak najít volný čas, i když si myslíte, že je to nemožné

Někdy si myslíme, že kdyby byl den více hodin, nebo kdybychom se dokázali magicky naklonovat, dokázali bychom všechno. Zúčastněte se charitativních závodů, dodržujte plán zdravého spánku, starejte se o zahradu u domu. Ten pocit, že toho máme příliš mnoho a nemáme na to jedinou volnou chvíli, psycholog Cassie Holmes hovory „chudoba času“. Ale i když se ho zbavíme, nemusíme se nutně cítit méně ohromeni a šťastnější.

Holmesová spolu se svými kolegy studovala data více než 35 000 Američanů. Výsledky výzkumu ukázalže nadbytek volného času snižuje produktivitu a cílevědomost. Vědci dokonce určili jeho optimální množství – od 2 do 5 hodin denně. V některých případech účastníci studie, kteří měli více volného času, uvedli, že se cítí méně spokojeni se svým životem.

A tady je tajemství: záleží na tom, co děláme během těch 2-5 hodin. Dvě hodiny ve společnosti přátel s největší pravděpodobností nepřinesou stejné výsledky jako tři hodiny

doomscrolling. Pokud se tedy obáváte, že nebudete mít volný čas, Holmes radí nezaměřovat se na čas, který nemáte, ale využít čas, který máte, strategicky. Naplánujte si svůj den tak, aby měl méně toho, co stojí v cestě vašemu štěstí, více toho, na čem vám záleží, a dostatek času nedělat vůbec nic. Několik změn v rozvrhu - a můžete najít šťastné médium. Zde je místo, kde začít.

1. Ohodnoťte svůj volný čas

Jsou to nejen hodiny, kdy nepracujete a nespíte, ale také hodiny, které trávíte tak, jak chcete, a ne tak, jak byste měli.

Vezměte si kus papíru nebo otevřete kalkulačku na telefonu a spočítejte si všechny přestávky během dne. Vstali jste o půl hodiny dříve a mohli jste ji strávit jógou? Přidejte 30 minut. Na obědě šel s kolegou na kafe? Dalších 20 minut plus. Poslouchali jste cestou domů svůj oblíbený podcast nebo jste zavolali sestře, aby vám řekla, jak probíhal váš den? To vše je také zvažováno.

Jak již bylo řečeno, přestávky, které počítáte, nemusí být dokonalé. Pokud váš výlet na kávu přerušil hovor od šéfa, ale celkově jste se dobře bavili, zahrňte tyto minuty do výpočtu.

Zdá se, že dvě hodiny volného času zaneprázdnění lidé skutečný luxus. Ale když sečtete všechny malé přestávky během dne, je pravděpodobné, že se téměř trefíte do těch dvou hodin, které byste nechtěli strávit jinak.

Možná po zhodnocení svého volného času uvidíte, že je na dosah a žádné velké změny v rozvrhu nejsou potřeba. A když víme, že je něco dosažitelné, vytváří to pocit naděje, nikoli beznaděje.

2. Zbavte se přebytku

Pokud jste napočítali méně než 2 hodiny, přejděte k hledání času, který věnujete věcem, které vám nepřinášejí uspokojení. Například práce a cestování tam a zpět zabere spoustu času a těchto povinností je samozřejmě velmi těžké se vzdát, ale můžete si je zpříjemnit.

Dalším tipem je zkrátit čas, který trávíte na sociálních sítích. Určitý počet minut tak nejen uvolníte, ale také se zbavíte ze závisti jak ostatní tráví svůj volný čas. Jak již bylo řečeno, nemusíte úplně opustit sociální média. Abyste se ochránili před pokušením, můžete svůj smartphone nechat v šuplíku, nechat ho v jiné místnosti nebo si na večery vyčlenit například 30minutový limit a dokonce si nastavit časovač.

Cílem není nadávat si za to, jak trávíte čas, ale najít minuty, které můžete vrátit.

3. Delegujte vše, co můžete

Pokud máte finanční možnosti, outsourcovat všechny ty nepříjemné věci, bez kterých se neobejdete. Objednejte si například doručení místo toho, abyste šli do obchodu nebo uvařili večeři, nebo si najměte chůvu na hlídání. Tím se z vašich ramen zbavíte tíhy a budete mít příležitost se nadechnout. Kromě toho výzkum ukázatže se lidé cítí mnohem šťastnější, když utrácejí peníze za služby, které šetří čas.

Pokud vám finanční situace neumožňuje delegovat úkoly tímto způsobem, oslovte přátele s podobnými problémy a podělte se o povinnosti. Například tento týden přítel nakoupí potraviny nebo si bude hrát s dětmi, když jste v tělocvičně, a příští týden mu to oplatíte. Pokud ve vaší oblasti není nikdo, kdo by vám mohl pomoci, vyhledejte online podporu a svépomocné skupiny.

4. Udělejte si čas na ostatní

Jedním z nejneočekávanějších způsobů, jak se zbavit pocitu nedostatku času, je věnovat jej druhým. K tomuto závěru došli autoři malého výzkum za účasti 100 osob. Někteří z nich strávili 30 minut tím, že dělali něco pro ostatní, a druhá část - pro sebe. V důsledku toho účastníci z první skupiny uvedli, že mají pocit, že mají více než půl hodiny času.

Samozřejmě děláme dobře, když pomáháme lidem. Ale také nám to pomáhá. I když máme akutní nedostatek hodin, strávit pár drahocenných minut na druhých nás pozvedá. náladu, dává pocit úspěchu a kompetence a mění náš pohled na plynutí času a život.

Proto, i když spěcháte a každá minuta se počítá, snažte se najít si čas na spontánní skutky laskavosti. Například zaplatit někomu kávu, pomoci soused nosit těžké tašky nebo dát někomu upřímný kompliment.

Hlavní věc je ujistit se, že vaše skutky laskavosti jsou diktovány vaší osobní volbou, a ne pocitem, že to musíte udělat. Zeptejte se sami sebe: rozdáváte svůj čas, nebo máte pocit, že vám ho berou? Nestanete se špatným člověkem, když budete myslet na sebe.

5. Naplánujte si čas podle svých priorit

Další cestou k „chudobě času“ je podle Holmese sestavit si rozvrh bez zohlednění činností, které jsou pro vás nejdůležitější, a nevyčleňovat si čas na odpočinek. Ale pokud budete selektivnější, bude mnohem snazší uspokojit potřebu volného času. Někdy to může být velmi obtížné udělat, a výzkum vysvětlit proč: předpokládáme, že v budoucnosti máme více času než v přítomnosti. A bereme na sebe příliš mnoho závazků.

Sdílejte aktivity, které jsou pro vás smysluplné a stojí například za každou minutu, kterou jim věnujete komunikace s blízkými nebo oblíbený koníček a činnosti, které nepřinášejí užitek, ale jen vás akutně vyburcují cítit "chudoba času». Holmes k tomu navrhuje použít „filtr štěstí“: pokud je to možné, vybírejte pouze to, čemu byste rádi věnovali čas dnes, a ne někdy v budoucnu.

Holmes navíc důrazně doporučuje alokovat segmenty v rozvrhu pro nicnedělání. Přeplněný kalendář nás vyčerpává, nenechává prostor pro spontánnost a nedovoluje nám žít tady a teď. Volný čas si proto vždy plánujte, i kdyby to bylo jen pár hodin o víkendech nebo 1-2 večery v týdnu.

6. Ignorujte rozptýlení

Další krok po aktualizaci plán, prioritní úkoly a plánovaný čas na nicnedělání – naučte se směřovat pozornost k tomu, co děláte.

Výzkum ukázatže téměř polovinu času se nesoustředíme na to, co děláme. Pravděpodobně jste u sebe zaznamenali takovou vlastnost: například místo aktivního poslechu kdy partner mluví o tom, jak probíhal jeho den, přemýšlí o svém pracovním projektu nebo pokradmu listuje sociální síť.

Buďme upřímní. Být rozptýlený není vždy špatné. Pomáhá nám zvládat obtíže a alespoň nějak vydržet. Přesto nepromarněte polovinu života odstrkováním přítomnosti nebo plánováním budoucnosti. Je důležité nejen udělat si čas na činnosti, které vás dělají šťastnými, ale také věnovat pozornost tomu, co děláte, abyste právě toto štěstí v danou chvíli cítili.

Skvělé, pokud jste již obeznámeni s meditací. Spolehněte se na známé techniky a získejte nápravu v současnosti. Těm, kteří ještě nevěnují pozornost, Holmes doporučuje vyzkoušet meditaci, která zapojí pět smyslů. Toto je rychlá "uzemňovací" praxe, kde se zastavíte a soustředíte se na to, co právě teď slyšíte, vidíte, dotýkáte se, chutnáte a cítíte. Takto můžete meditovat kdykoli a kdekoli, abyste se dostali do kontaktu se svým tělem a okolím a užili si svůj volný čas naplno.

Stejně jako v mnoha jiných oblastech života vám kvalita spíše než kvantita může poskytnout přesně to, co hledáte – pocit, že máte mnohem více volného času, než si myslíte.