15.000 kroků - nová pravidla pro zdraví

10.000 kroků je považováno za standardní denní aktivity, která je nutná k udržení zdraví. Nicméně, výsledky nedávné studie zvýšila tuto míru na 15 tisíc.

Proč je 15.000 kroků

Ve společné studieČas strávený v sedavý způsob držení těla je spojena s obvodem pasu a kardiovaskulárním rizikem. Tři britské univerzity určit vztah mezi tím, jak moc člověk chodí, sedí a stojí, a riziko srdečních onemocnění.

Do studie bylo zapojeno poštovní zaměstnanci z Glasgow: 55 administrativních pracovníků a 56 pošťáci, kteří nesli poštu, pohybující se většinou pěšky. Všichni účastníci byly měřeny index tělesné hmotnosti, velikosti pasu, hladinu krevního cukru a cholesterolu v krvi - všechny tyto ukazatele jsou rizikové faktory vzniku srdečních chorob.

V účastníků studie, vedení většinu dne sedí, byl poznamenán vyšší index tělesné hmotnosti, zvýšená hladina krevního cukru a cholesterolu v porovnání s těmi, kdo se stěhoval víc.

Ve skutečnosti, jak sedí tráví více než 5 hodin denně, každá další hodina subjekty zvýšily riziko vzniku srdečních chorob make up 0,2%.

Pracovníci průchodu 15.000 nebo více kroků každý den, nebo stojí za 7 hodin a více, mají normální index tělesné hmotnosti, střední obvod pasu a snížit riziko metabolické syndrom.

Kromě toho je riziko kardiovaskulárních chorob mezi mobilními pracovníky byl výrazně nižší než u těch, kteří se alespoň 15 000 kroků za den.

Výzkumníci se domnívají, že to je to, co počet kroků nutných k být vedena tak, aby se snížila pravděpodobnost vzniku srdečních onemocnění.

Je možné, aby se 15.000 kroků denně u sedavé práce

Máte-li počítat kroky, s výjimkou individuální délce 15 000 kroků - je to 10 kilometrů. Při průměrné rychlosti 5 km / h je vzdálenost může být dokončena během dvou hodin.

Ne každý najde dvě hodiny volného času pro tento druh činnosti, ale nemusí být nutně 10 kilometrů projít najednou: můžete rozdělit chůzi do menších segmentů a distribuovat je do svého harmonogram.

Například, můžete chodit 30 minut do práce: na dosah pěšky kanceláři, aby se na vzdálenější zastávku nebo zaparkovat své auto od budovy. To samé lze udělat po práci.

Můžete si také vzít na procházku v poledne nebo večer, po večeři, namísto pasivní odpočinek jít na procházku.

Zapomenout na výtah, vzít to pravidlo trvat několik zastávek pěšky nebo přidat krátký 10 minut chodí přes den, a vy budete muset projít 15 000 kroků denně a udržení zdraví svých heart.