Je tam místo pro staré sporty

Jak nedávno jako minulý únor, 59-letý Ned Overend (Ned Overend), je to snadné a vlkodlaci Nedli, vzal první místo v národním šampionátu fatbike, která se konala ve městě Ogden, Ohio. Pokud nyní představit nějaké vtipné scény s dedulki pomalu pohybující se na retrovelosipede pláni, jste na omylu: jeho přezdívka byl muž z nějakého důvodu.

Ned, čestný člen MTB Hall of Fame, Účastník různých soutěží, nevzdal závod i po odchodu z vrcholového sportu v roce 1996. Dnes je kapitánem týmu prorayderov Specialized, a porazil ho na trati stále není snadný úkol. Takhle to je v silném duchu a věnoval!

Život Ned zajímavé jako příběh ostřílený námořník. Syn amerického diplomata, se narodil ve městě Taipei, z Čínské lidové republiky. Jízda na horském kole začal asi třicet let, na počátku 80. let, av roce 1988 se stal hrdinou první na světě jízda na horském kole, kino, které jeho tvůrci na právech průkopníci velopokatushek natáčení v horách bez rozmýšlení s názvem „Velký velokatanie v hor. "

Ale zpět v dnešní době. Disciplína, win, který vydal Overend - závod na

fatbike. To není ani „Tour de France“, a žádná legrace test na nejlepších kluků (i mnohem mladší náš mistr): check-in na 19 mil na kolech s obrovskými koly v horách a lesích 45. státu US. A to vše v zimě, v únoru.

Pokušení odepsat výher Ned k rozsáhlé genetické výdrž je skvělá: s ním opravdu srovnávat, ne každý z nás. Byl schopen vynikají téměř ve všech velodistsiplinah, že se aktivně zapojila do počátku 90. let, počínaje cross-country a konče off-road triatlonu.

Proč? Dokonce i mezi všechny ty vzácné postava dala matka příroda, Overend - velmi tvrdý oříšek. Jeho Superpower - dlouhověkost. Z tohoto důvodu se, spolu s tuctem dalších sportovců-veteráni hit knihy Joe Friel strana (Joe Friel) «Quick po padesáti“, Který se stal součástí projektu získává na síle, která se věnuje Guards elitní sport - ochucené, jízdy na dvou kolech s dobrou půl století.

Jistě mnozí z dotčených otázek: „A co se stane, když stáří poplácal mě po rameni, budu překonání této hranice, za níž končí zralost a dětství pamatoval jako dobrý pohádky? „Pravděpodobně bude muset vyrovnat se svým osudem, zvyknout si stěžují na změnu počasí a častěji přistihnu myslel, „Začínám se učit v lékárny. "

Na druhé straně, mnozí vše jeho života v dospělosti je velmi aktivní: lyžování či snowboarding, brázdí vlny na draky a sorfah, které se zabývají v bojových umění a jógy. Tak proč měnit své návyky, a to zejména těch, vhodné pro zhoubné klidu?

Pokud hledáte, můžete najít řadu knih, v nichž autoři spekulují právě na toto téma: „Starší, rychleji, více »Margaret Webb (Margaret Webb),«Second Wind»Borkvista Lee (Lee Bergquist),«Mládež „Bill Gifford (Bill Gifford).

Všechny výše uvedené věci jsou psány inspirující jazyk a docela poučný, jsou příklady úspěšných a dnes sportovců, kteří zanechali více než dvanáct let. Joe Friel byl ten, kdo si všiml, že v této věci existují určité vzory, studium, které si můžete vytvořit akční plán pro boj s překážkami stárnutí.

Před několika lety, ve věku 71, Friel, uznávaný trenér a autor knižní série "výcvik Bible„Poznamenal, že jeho vlastní výkon: rychlost a vytrvalostní jízda na kole - se postupně stávají horší.

Členové týmu různého věku, které trénoval, začal dělat svého učitele na vzestupu hory, málokdy se stalo předtím. Zmateně Friel byl nucen se obrátit na vědecké zdroje zjistit, pro jistotu, jestli existuje způsob, jak porazit čas nemilosrdný.

To, co jsme zjistili, je stejně potěší a nezklame. Dobrá zpráva: ztráta produktivity něco udělat, je stále ještě možné.

Zastavit čas, nemůžeme však zpomalují proces stárnutí a udržována dostatečná úroveň pevnosti nutná nás - skutečnou výzvu.

Špatnou zprávou je, že lidské tělo, to líbí nebo ne, v průběhu let stále více a více opotřebované a vetchý, ať se nám to líbí nebo ne: to všechno zařídil v našem světě.

Na inspirativní ze strany vědeckých faktů, Friel začal pracovat na svém plánu pro konkurenční přežití ve světě sportu pro osoby starší 50 let. Pisatel si uvědomil, že se nelze vyhnout vlivu některých veřejných činitelů stárnutí: roky plynou flexibilitu, je navíc hmotnost, svaly ochabnout, a my - méně aktivní. Je to smutné, ale jak se říká, je fakt.

Ale nebudeme dohnat senilní deprese. Friel přesvědčeni, že naše chování, způsob, jak vidět věci a jevy - životní styl, jedním slovem, je naše nejsilnější zbraň proti stárnutí.

Podle Friel, pokud máte 50 nebo ještě víc, nezáleží na tom, protože alespoň 70% ze svých starých obytných objektů i nadále sloužit věrně. Takže hlavu vzhůru!

Ale co veselí ducha, žízeň po boji, a neustálé touhy vyhrát? Jak osvobodit své vnitřní Hulk?

A tady náš trenér má odpověď: klíč k jeho vnitřních lží zdroje na pravidelnost fyzická aktivita. Má-li vozidlo s cestováním, spíše než sedá prach v garáži, musí srdce bít. A to není vždy měří.

To je to, co je hlavní využití ulice trénink - je třeba trénovat sami přejít na pravidelném základě, že vše funguje ve vašem těle. Nemyslete si, že stárnutí bude mít veškerou svou sílu, protože tam je ještě hodně můžete soutěžit.

Friel také neodradilo: jeho diskuse na stejné téma jsou podporovány výsledky studie klasických 70. let, která pod taktovkou odborníků z Ústavu pro Aerobik v Dallasu, Texas. Skupina vědců vedená Michaelem Pollock (Michael Pollock) sledovali 24 sportovci-běžců ve věku od 42 do 59 let.

Studie trvala 10 let. 13 experimentální vlak zastavil, i když vždy překonal dlouhé maratony. A 11 osob zapojených do systému intenzivního kříže.

Obě skupiny běžela po dobu jednoho týdne na průměrné proběhu stejné, ale členové „intenzivní“ skupiny poznamenat, že jejich špička spotřeba kyslíku zvýšit nejméně o 1,6%. Další pozorování potvrdilo to s úspěchem.

Vlak a intenzita jsou stejně důležité, aby mohl pokračovat fitness aktivity v každém věku, ale intenzita tréninku je stále důležitější.

Joe Friel

představa „Intenzita“ v první řadě v důsledku stresu - důsledek adaptace na fyzické zátěži. Například používáme stres ke svému prospěchu, aby se pokusili zlepšit jejich sportovní výkon - o tom napsal ve své knize Gifford, z nichž jsme dnes diskutovali.

Gifford zmiňuje Todd Becker (Todd Becker), chemik, také známý jako „nejvíce pečlivé pitomec.“ Becker udržuje blog na téma zdraví a fitness, které nazval „silnější“, a je zastáncem hormese (z řečtiny. hormese rychlý pohyb, touha) - stimulace těla do vnějších vlivech, i když není schopen dělat velké škody.

Blogger pes sežral pro nalévání studené vody, intenzivní pouliční cvičení sezení, silový trénink a sprinty, stejně jako jiné způsoby zesměšňovat s cílem dosáhnout pozitivní změny.

Podle Gifford, vypadá to, že účinek očkování, které lidé dělají všechny druhy nebezpečných chorob: malou dávku virus, je umístěna v těle, to způsobí, že se produkovat protilátky v boji s nebezpečím, a tím posiluje ochranný Systém.

Tím, že stimuluje tělo mírné dávky stresu, spolu s dostatečným klidu v období obnovy, stanete horší. Ve světě profesionálních sportovců je celá samostatná věda. Samozřejmě, že tato filozofie je zmíněn všichni autoři chtějí vyjádřit k tomuto tématu, které jsme vyvýšené dnes. Nestačí jen vědět, že můžete, pokud budete chtít. Musíme a chceme dělat.

Samozřejmě, že deska je stanoveno by měla být použita moudře, a ne naopak. Zejména s ohledem na značný počet smrtelných nehod, kde vystát srdce - často cvičit, bohužel, takže ano, většina z obav v této věci je zcela pochopitelné.

Vzhledem k tomu, že jste se rozhodli zapojit se vážně, objektivně zvážit úroveň své kondice a zdraví. A ještě lépe - konzultovat se zkušeným lékařem-fyziolog.

V každém případě, intenzivní trénink - to není smrtelný, ale na druhou stranu, pokud budete dodržovat všechna potřebná doporučení.

Dobrá polovina z jeho knihy Friel pečlivě ponoří do složitosti a má k dispozici, aby jim techniky, s důrazem na to, co cvičení obvod ideální budete dělat pro sebe, naslouchání jejich vjemy.

Stojí za to si rezervovat: autor v první řadě vztahuje k obětování, který má zkušenosti odborníci100% jsou si vědomi, že to, co dělají. Opět to není manuál pro začátečníky, i když pod vedením zkušeného trenéra a můžete si je vyzkoušet.

Ti, kteří jsou obeznámeni s „tréninkového Bible“ strategie je pravděpodobné, že se zdá povědomý: definovat účel, například, určitý odstup, překonávání, že čas od času v tréninku, budete dosažení požadovaného indexu Čas.

Friel hovoří velmi podrobně o tom ve svém vedení: to je důležité najít správnou rovnováhu mezi „ne dost“ a „příliš mnoho“. K dosažení výsledků je jen nezbytnou podmínkou.

A to je to, co je třeba udělat mnohem víc:

Zapojit se do vzpírání

- Pokud jste školení, spolupracuje s významnými vah po dobu několika týdnů, budete trénovat svaly, - říká Friel. - Sport vzpírání stimulují produkci hormonů zodpovědných za růst svalů. Dodává se v testosteronu, inzulínu a dalších produktů chemické továrně lidský organismus.

Jíst více bílkovin

Moderní vědci trvají na tom, že s přibývajícím věkem musíme zvyšující se množství proteinu, který je bohatý na bílkoviny potravin. Nicméně, v tomto případě záleží na celé řadě faktorů: i když to trvá hodně bílkovin, tělo je schopna přijmout pouze určité množství z nich každém jídle. Zbytek jsou prostě nejsou absorbovány.

Dostatečně spěte

- Syn je nepochybně klíčovou složkou vitality v každém věku, a to zejména v oblasti high - Friel vysvětluje. - Kolik je potřeba spánku? Máte-li probudit budík, že není dostatek spánku, mějte na paměti.

Vytvořit vhodné podmínky pro rekreaci

Pokud outdoorové aktivity znamená, jízda na kole, snadné jog ulice cvičení zasedání, pak přestávky zotavení - je jiný příběh. S věkem, podle výzkumu Friel, toto hledisko by měla být věnována větší pozornost. Obecně platí, že to platí pro trénink v každém věku.

Slečna jeden nebo dva dny, pokud máte pocit, že by to mělo být ještě užitečné. Masáže, sauna nebo koupel - skvělý způsob, jak relaxovat.

být přiměřená

Navzdory všemu, myslí vážně. Ve vyšším věku, existují určitá omezení, která by neměla být opomíjena: obnova vyžaduje více a více času, zranění jsou také delší. Změřte a vědomí by měla být kolem, pak máte větší šanci na dlouhověkost a vynikající zdraví.

---

Shrneme-li, chci říci následující: věk - to figuraSpíše než stáří. Jsme mladí, dokud oni sami chtějí být mladý. Hlavní věc - aby se nikdy vzdát, bez ohledu na to, jak často se to může zdát. Věřit ve své moci a světlo na radosti a jako příklad pro ostatní!

PS: Osobně bych chtěl strávit stáří v duchu videoklipu k písni vždy miloval Film velký britská skupina Underworld. Dívejte se a nechte se inspirovat!