6 tipů, jak využít sociální sítě, a ne poškodit vaše duševní zdraví
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Elena Ketsmanovich
Docent psychologie, University of Georgetownu.
Podle nového průzkumu veřejného míněníAmeričané se obávají možných negativních dopadů sociální média na duševní zdraví a pohodu American Psychiatric Association, více než třetina respondentů považuje sociální média škodlivé pro jejich duševní zdraví. Pouze 5% respondentů se domnívá, že ovlivňují příznivě na psychiku. Více 45% v sociálních sítích jsou pozitivní i negativní momenty.
Dvě třetiny respondentů se domnívá, že využívání sociálních sítí je spojen se sociální izolace a osamění. Tam je výzkumJe sociální síť využití webu souvisí s depresí? Meta-analýza Facebook, deprese vztahů že přílišné spoléhání na sociálních sítích vede k depresi. Jiní jsou vědecké práce jsou sociální sítě pro komunikaci pocit žárlivostiSouhra Facebooku použití sociální srovnávání, závist, a depreseNízké sebevědomíSouhra Facebooku použití sociální srovnávání, závist, a deprese a růst sociální úzkostMedia Multitasking je spojena s příznaky deprese a sociální úzkostné.
Díval jsem se na dlouhou dobu u pacientů, kteří zneužívají sociální sítě. A já vám může nabídnout šest tipů, které umožní používání internetu, aniž by byla dotčena jejich duševní zdraví.
1. Omezit používání sociálních sítí
Zneužívání sociálních sítí může odvrátit od naléhavých záležitostech a v rozporu s osobním kontaktu. Budete mít mnohem blíže svým přátelům a příbuzným, pokud vybrat konkrétní denní dobu, aby s nimi komunikovat přímo, vypnout oznámení na svém telefonu (nebo dát ji do režimu Letadlo).
vyzkoušet nekontrolujíCo se děje ve vaší sotsetyah během večeře s rodinou či přáteli, hraní her s dětmi nebo chatovat s přáteli. Ujistěte se, že sociální sítě nejsou v rozporu s vaší prací, rozptylovat vás z komplexních projektů nebo jednání se svými kolegy. A konečně, nedržte smartphone vedle postele: narušuje spánek.
2. Uspořádat digitální detox
Digitální detox - tentokrát, když uděláte přestávku v používání sociálních sítí. Několik studií ukázalo, že i pětidenní nebo týdenní odmítání Facebook by mohlo vést ke snížení stresuBřemeno přáteli online: Účinky vzdát Facebook na stres a pohody a zvýšení životní spokojenostiThe Facebook Experiment: Přestávám Facebook vést k vyšší hladině pohody.
Ne nutně opustit sociální sítě úplně, pokud je stále těžké pro vás.
Například jedna studie ukázala víceNo More FOMO: Omezení Social Media snižuje samoty a depreseŽe omezení používání Facebook, Instagram a snapchat na 10 minut denně po dobu tří týdnů již vede k pozitivním efektem - snížit pocity osamělosti a sklon k depresi.
Ale stále nejlepší způsob jak se vyhnout pokušení - vymazání aplikace z telefonu sociálních sítí. Požádat o pomoc od přátel a rodiny. Řekněte jim, že jste střízlivý.
učit se📲
- Jaké problémy v komunikaci povede svou lásku do vašeho telefonu
3. Dávejte pozor na své zdraví
Experimentovat se svým zdravím. Vejdou do své oblíbené sociální sítě v různých denních dobách a zhodnotit, jak to ovlivní vás. Například můžete zjistit, že několik krátkých návštěv během dne vám dává vitalitu a náladu, a posouvání pásku 45 minut jednou denně, naopak pneumatik. Pokud máte pocit, že poté, co sedí na Facebooku až do půlnoci následujícího dne se cítíte zahlceni a unavený, prostě tam pozdě v noci. je dobré aplikaceAbychom vám pomohli řídit sami.
Upozorňujeme, že lidé, kteří konzumují obsah pasivně sociálních sítí, jen se dívá na sloupků ostatních uživatelů a nejsou šíří sami cítit hůřPasivní a aktivní sociální média používají a depresivní symptomy Mezi United States DospělíNež ti, kteří neustále něco zaúčtuje sám.
Takže pokud si nemůže pochlubit fotografii z dovolené nebo něco takového, to je lepší jít tak daleko do sociální sítě, aby nedošlo k otrávit svou duši, při pohledu na stejné fotochki výkonu někoho jiného. A obecně, zaměřit se na on-line komunikaci s těmi, které znáte tak dobře, ve skutečnosti.
4. Používání sociálních sítí s jasným cílem
Pokud jste zvyklí na každé ráno podívat do Twitter - přemýšlet, jak je užitečné z praktického hlediska. Děláte to, jak získat informace o novinkách, nebo k útěkuZkušenostní vyhýbání se jako funkční trojrozměrné přístup k psychopatologii: empirická recenzi Z nudné realitě? Ještě jste použili ke spuštění překlápění pásku Instagram kdykoli před obtížným úkolem při práci?
Být tvrdý a upřímní sami se sebou.
Pokaždé, když zkontrolovat své sociální sítě v telefonu nebo počítače, položit otázku: „Proč jsem se rozhodl to udělat teď?“ Učit se jít na Twitter, jen když budete potřebovat zprávy na Facebooku - pokud máte kontakt s nějakou osobou, a tak dál. Sociální sítě - nástroj, který musí sloužit konkrétní účel.
vyzkoušet❌
- Jak překonat závislost na smartphonu v 5 jednoduchých krocích
5. Monitorovat počet odběrů
Rozhodně od doby, kdy se zaregistrujete na sociálních sítích, které jste nahromaděné spoustu přátel online, stejně jako se přihlásit k odběru více kanálů a zpravodajských zdrojů. Některé z tohoto obsahu je stále zajímavé, ale většina z těchto pracovních míst nepořádek pouze pásku a způsobit podráždění.
Je na čase, aby se odhlásit od zbytečných uživatelů v sociálních sítích, a potom odstranit nebo skrýt přátele, se kterými komunikujete.
Většina z nich si nevšiml, nic, takže se nemusíte bát, že někdo urazí. Radši být.
Nedávná studie ukázala, že uživatelé, kteří čtou příspěvky přátel na Facebooku, mají tendenci srovnávat svůj život s někým jiným, a dojem z těchto negativních emocíTráva je vždy zelenější na profilech moji přátelé: Vliv Facebook sociální srovnání o státní sebehodnocení a deprese. Ale ti, kteří používají sociální sítě, čtení vtipné příběhy nebo zobrazení vtipné obrázky, naopak hlášeny zlepšení náladySocial Media Pro dobré? Průzkum týkající se generace milénia Inspirující Social Media Use. Závěr: stačí se dívat na životy jiných lidí lépe sledovat těsnění.
6. Upřednostňují skutečnou komunikaci
Použití Facebook, být si vědom života svého bratrance, není tak špatné. Ale pouze tehdy, pokud si vzpomenete ho vidět živě alespoň jednou za několik měsíců. Odpovídají chatování s kolegou také docela zábavné, ale ujistěte se, že zprávy nenahrazují mluvit s vámi tam tváří v tvář.
Díky promyšlené a informovaného využití sociálních sítí může být užitečným doplňkem vašeho života, ale Pouze živá komunikace s osobou sedící naproti vám, může uspokojit potřebu člověka na komunikace. Bez toho budete stále cítit osaměleMá Online Social Media vést k sociálnímu připojení nebo odpojení sociální? a zkušenosti negativních emocí.
viz také🧐
- 200 knih za rok budete moci přečíst, pokud odmítnete ze sociálních sítí
- Jak jsem odmítl po dobu jednoho měsíce od sociálních sítí: zkušenosti kanadských podnikatelů
- Proč byste měli dvakrát rozmyslet, než přidání další fotografie v sociálních sítích