Pumping: výborný posilovací trénink pro celé tělo s posilovací gumou

Jeden elastický expandér stačí k napumpování svalů zad a hrudníku, ramen a kyčlí.

Jak cvičit

Nejprve proveďte malé zahřátí: kroutit rukama a nohama v kloubech, prohýbat a kroutit tělo.

Poté proveďte následující cvičení:

1. Jednotlivé řady kolen – 3 sady po 10 opakováních na každou paži.
2. Stahování se širokými nohami – 3 sady po 15 opakováních.
3. Překlad rukou zpoza hlavy - 3 sady 10krát.
4. Zvedání paží - 3 sady 8krát.
5. Mrtvý tah na rovných nohách - 3 série po 15 opakováních.
6. Protažení nohou vleže na zádech - 3 sady 20krát.
7. Bulharské dělené dřepy s elastickým pásem - 3 sady 10krát na každou nohu.

Mezi sériemi odpočívejte 60–120 sekund.

Jak provádět cvičení

1. Jedna řada kolen

Háček expandér pro stabilní oporu, která je nad vaší hlavou. Uchopte smyčku pravou rukou a spusťte se na pravé koleno.

Překonejte odpor expandéru, ohněte paži, přitáhněte loket k tělu a vraťte ji zpět. Ujistěte se, že se pracovní rameno nezvedne.

2. Stahovací se širokými nohami

Stoupněte si na odporový pás a rozložte nohy širší. Uchopte smyčky a sepněte ruce. Předkloňte tělo rovnými zády, přitáhněte ruce k sobě

žaludek a vrátit to zpět.

3. Přenos rukou zpoza hlavy

Lehněte si na záda a upevněte pásek k podpěře za hlavou. Vezměte expandér do rukou a narovnejte je nad tělem, otočte je zády k sobě. Pokrčte kolena a položte chodidla na podlahu.

Překonejte odpor gumičky, posuňte rovné paže zpoza hlavy dopředu, někam do středu hrudní kosti nebo mírně níže a vraťte ji zpět. Nevrtěte se na podlaze, napněte se lis.

4. Zvednutí rukou

Stoupněte nohama na odporový pás a uchopte jeho druhý konec oběma rukama. Utáhněte břišní svaly, aby vaše jádro zůstalo tuhé a stabilní. Zvedněte ruce přímo před sebe do úrovně ramen, mírně je roztáhněte do stran a vraťte je zpět.

5. Mrtvý tah na rovných nohách

Přeložte odporový pás na polovinu a stoupněte si na něj. Uchopte dvě smyčky rukama. Narovnejte nohy, ale nezamykejte je v kolenou. Udržujte rovná záda a narovnejte se v kyčelních kloubech, dokud se úplně nenarovnáte. Ne hrbit se a nezvedej ramena.

6. Protažení nohou vleže na zádech

Lehněte si na záda, pokrčte kolena a zahákněte elastický pás za chodidla a konce držte v pokrčených pažích vedle těla. Překonejte odpor expandéru, narovnejte nohy a vraťte je zpět.

7. Bulharské dělené dřepy s gumičkou

Postavte se zády k nízké podpoře. Stoupněte si na střed odporového pásu a rukama uchopte dvě smyčky. Položte špičku jedné nohy na oporu a dřepněte si na druhou. Dbejte na to, aby se koleno vaší pracovní nohy nekroutilo dovnitř a nehrbilo se.

Napište do komentářů, jak se vám cvičení líbí.

Všichni lidé jsou jiní. Přestaňte všechny hroutit stejným kartáčem. Ne všechny dívky (jakéhokoli věku) chtějí vidět fotku ptáka od cizího nebo úplně cizího člověka. Narazíte na dívky, které od vás chtějí fotky péro - abyste se naučili na tuto situaci SPRÁVNĚ reagovat! Navíc jsi do komentáře napsal, že nevíš co dělat. Jak vám vaše duše říká, udělejte to. Z vašeho komentáře je opět zřejmé, že vás dívčina žádost mate a překvapuje, což znamená, že někde intuitivně chápete, že tato žádost je zcela mimo to, co je povoleno. Proč se ptají? - hrajte, kontrolujte atd., říkám, že všichni lidé jsou různí, a nemohu vám zde dát jednu odpověď pro nás všechny (dívky))).

Dickpic: Proč muži posílají dívkám fotky jejich penisu a myslí si, že je to cool