Jak zhubnout rychle na dovolenou
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Milujeme rychlé opravy. A já chci žít tak, aby vše bylo snadné. Ale bohužel, život je jiný. A svátek břicha spolu s chybějící tréninku okamžitě přejde do příliš mnoho v pase. Nebo možná jenom patří k nenapravitelnému perfekcionisty, kteří mají házet poslední, ale věčné 2-3 kilogramů.
Ať je to jak chce, chci nabídnout některé skvělé způsobů, jak zhubnout na pláži sezónu. Nejenže vám pomůže, aby se stala štíhlejší, ale i zlepšení zdravotního stavu. Nicméně, čas odešel na náhradní. Koneckonců, v mnoha částech létě je již v plném proudu.
Navrhované způsoby jsou určeny pro alespoň dva týdny. V ideálním případě, že je možné a nutné k dodržování těchto tipů 4-5 týdnů. A pokud se vám líbí výsledky, můžete i nadále žít v souladu se zásadami popsanými.
Jen chci zmínit: některé z mých tipů pomůže ztratit 2 kg za měsíc, a někoho, a všech pět. Tam bude většina. Ale!
Tyto tipy vám nefunguje pro ty, kteří zhubnout, je prostě nikde. Ne pro své důvody, a na těle přesvědčení. Koneckonců, tam je velmi tenká lidé, kteří stále nemohou se tam a v jakékoliv formě pobyt, zdá se, že samy o sobě tuk. Pak bych poradit vidět psychologa a pracovat s sebeuvědomění a sebeúcty.
Také, budou tyto tipy nefunguje pro ty, kteří nahradí zakázané produkty. Například, pokud se rozhodnete, jakým způsobem je nutné, aby se vzdal cukru v krvi, ale zdvojnásobit porce všeho ostatního, nebude dosaženo výsledku. Takže když napíšu „eliminovat“, neznamená to, „aby jej nahradit.“
Stále existuje ještě třetí kategorie lidí, jejichž výsledkem bude nižší, než se očekávalo. Jsou to lidé, jejichž těla jsou pod vlivem alkoholu. Jejich tělesný tuk hromadí na procento škodlivých látek na kilogram tělesné hmotnosti bylo méně. Tuku v těchto lidí ven, je velmi obtížné, a potřebují jiný hubnutí program.
Začněme.
Způsob jedna: vzdát sladké
Jakékoliv zadržování cukr vody v těle a vede k ukládání přebytečného tuku. cukr Patří do kategorie super-rychlých sacharidů, který okamžitě zvyšuje hladinu cukru v krvi a vést k nadbytku energie. A všechny energie, která není metabolizován ze sacharidů buněk okamžitě uloženy na bocích. Tato metoda bude nejen pomůže zbavit nadbytečných kilogramů, ale také k překonání únavy a zlepšení stavu pokožky.
Metoda „Život bez cukru“ naznačuje nejen odmítnutí cukru, který cukřenky, ale také z jiných sladkostí a potravin, které ji obsahují. Dávejte pozor na množství cukru v hotovém výrobku. On je často zjištěno, kde jsme nikdy nesnilo. Například, v játrech paštiky, klobása, potraviny v konzervách, chléb, muesli a obilovin, mléčných výrobků.
To, co se nedoporučuje, aby náhrada: sušené ovoce, ovoce, med, bramborové lupínky a jiné slané občerstvení. Plody jsou povoleny, ale nenechte se unést. Limit 2-3 ovoce denně. V opačném případě je výsledek není tak dobrý, jak se očekávalo.
Metoda dvě: snížit počet jednoduchých sacharidů 15-20% (1/6 dieta)
Mezi tyto produkty patří: chléb, celozrnné obiloviny, těstoviny, cukrovinky, pečivo, cereálie. Zcela vyloučit z nich nestojí víc než jeden týden. V opačném případě bude zdání Atkinsova dieta, ale určitě to je škodlivé. sacharidy - dobrým zdrojem energie pro tělo, a to zejména pro lidi, kteří trénují intenzivně. Ale i oni by měli být dost pro takové množství jednoduchých sacharidů.
Důležité: všechny jednoduché sacharidy by mělo pocházet z celých potravin zrn jsou bohaté na vlákninu a vitamíny a minerály.
To znamená, že nemůžete jíst rafinovaných potravin. V případě rýže, jen hnědé, červené nebo hnědé. Pokud se kaše, pak v každém případě ne krupice nebo rýže (bílá rýže). Pokud je chléb a těstoviny, pouze celá zrna.
Zároveň si uvědomte, že chytří výrobci těstovin hrdě napsal: „Z pšenice tvrdé“ To není stejný jako u celozrnné pšenice. Určit užitečné Celozrnné těstoviny je jednoduché: mají tmavě hnědou barvu.
Pokud se rozhodnete použít tuto radu, budeme pamatovat, ačkoli, a celá, ale je to rychlé sacharidy (ve srovnání se zeleninou). Takže nenechte se unést a nepřekračujte rychlost 15-20% stravy.
Metoda třetí: vyloučit ze stravy všechny „tekuté“ kalorií
Patří mezi ně: pivo, víno, limonády (i když jsou označené „light“ a „bez cukru“), šťávy, ovocné nápoje, koktejly, káva a čaj s cukrem.
Všechny tyto nápoje okamžitě zvýšit hladinu cukru v krvi se všemi důsledky, které jsou popsány v odstavci o cukru. Tyto „krach kalorie“ je velice snadné. V půl litru plechovku piva obsahuje přibližně 200 kalorií! V tomto případě, všichni jdou rovnou na tuku, protože se rychle vstřebává.
Stejné množství kalorií, například, zahrnuje zeleninový salát s olivovým olejem a krevety. Ale v záplavě salát tuku, který by měl být dobře strávený, vynaložení energie, aby se z toho dostat živin. Protein z krevet a tuk olivový olej mnoho komplexní aminokyseliny a mastné kyseliny, které také vyžadují energii z těla v trávení. A pokud jde o prospěch, jsem obecně mlčet. ME již napsal spoustu informací a kilometrů.
Proto energie salát s krevetami není rovná energii plechovek piva. I když to vypadá matematicky.
Ale my nemáme auto s vámi, takže teorie spalování se nevztahuje na osobu, a často dává chybné výpočty.
Chtěl bych se zaměřit na sycené nápoje „light“. Už jsem psal zdlouhavě na svém blogu o nebezpečí náhražky cukruAle stručně to zní takhle: vaše tělo reaguje na sladkou chuť, stejně jako na pravidelné cukru. Pěstování cukru v krvi, buňky touží energie vyrábí inzulin dodávat energii do cely, ale není místo, aby energie! Koneckonců, na kalorických nápojů, náhražky cukru mají tendenci k nule.
Výsledkem je, že chuť k jídlu se zvyšuje v krátkodobém horizontu, jíte více než obvykle (protože oklamáni tělesnou potřebou poskytnout slíbené energii). A v dlouhodobém horizontu vám hrozí obezita, inzulínová rezistence, který je doprovázen hormonální problémy, únava, pivní břicho, neplodnost a diabetes... Není to „chic“ set důsledky? Takže, možná bychom se měli vzdát takové nápoje navždy?
Mimochodem, fast food řetězce úspěšně používají tuto funkci perlivých nápojů. Často dávají obrovské hrnky, které mohou být při nákupu nabídky, aby vyplnil co hrdlo ráčí. Oxid uhličitý v soda také zvyšuje chuť k jídlu, jako výsledek restaurací hostí „fast food koupit více potravin.
Co může nahradit všechny tyto nápoje? voda! Nejméně čtyři týdny. Zkus to. Výsledek stojí za to. Zvlášť pokud jste zvyklí na pití těchto nápojů neustále, je výsledek této „diety“ je ohromující.
Metoda čtyři: uspořádat vykládka 1-2 dní v týdnu
Tato metoda není jen vám umožní zhubnout, ale také zlepšení zdravotního stavu. Předpokládá se, že vaše tělo se opírá o nekonečném trávení potravy, trávit více času a energie na svém uzdravení. Plus máte půst dny se výrazně sníží kalorií, takže budete hubnout a další.
Půstu dny bude blížit jednu z možností detox. Na jaké možnosti existují zdravé detox, Layfhaker napsal zde. Vyberte si, co vám blíž.
Metoda pět: 2-4 týdny na syrové strava
I nenaznačují jíte celý svůj život, jak někteří lidé dělají. Navíc si myslím, že se jedná o extrémní opatření - vyloučit ze stravy řady užitečných produktů: luštěniny, obiloviny, vejce, ryby a mořské plody. Ale na druhou stranu, syrová strava má robustní obilí, je-li uveden do praxe někdy. Přesto ve své syrové podobě, musíme mít výhradně superpoleznye produkty: ořechy, semena, ovoce a zeleninu, rostlinné oleje lisované za studena.
Všechny tyto produkty jsou velmi bohaté na vlákninu, živin, vody, a „dobrý“ tuky. Taková dieta je velmi obtížné, aby se vysoce kalorické (pouze pokud nechcete dát gól žvýkat a žvýkat po celý den). To je důvod, proč syrové foodists jsou mizivé. Kromě toho, vlákna čistí střeva, což snižuje hmotnost. Navíc to také vydává přebytečnou vodu z těla. Proto, aby se zhubnout na této dietě režimu není nijak složité.
Můžete použít tyto tipy, jak zhubnout na pláži sezónu, a můžete si vychutnat si je dokonce celý život. Například uspořádat vaše tělo vyložení několikrát do roka na syrové strava nebo eliminovat škodlivé sladkých nápojů na celý život. Harm z některého z těchto metod nebude. použití pouze.
Chcete-li urychlit proces hubnutí, dát do pohybu více. Například doplnit svůj jídelníček joggingu nebo pěší turistice. A pokud jste již pravidelně cvičit, pokuste se mírně zvýší zátěž. Pak výsledek potěší ještě víc.
Dobrý zdravotní stav pro vás!