Má vodu zhubnout
Vzdělávací Program Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Tato metoda je velmi populární v sociálních sítí a fór. „Pokud chcete zhubnout - pít více vody!“ - s jistotou doporučit a výživu, a šťastně zhubnout. Ale též H2O - pak nejzázračnější lék na hubnutí?
Statistika: Voda pomáhá zhubnout
Mnoho vědeckých experimentů zcela jasně prokázaly souvislost mezi hubnutí a pitím.
Získat alespoň studie StanfordPitná voda je spojena s úbytkem tělesné hmotnosti u obézních žen diety nezávislých diety a aktivityVe které bylo zapojeno více než sto žen, které trpí nadváhou.
Vědci vybrali ty, kteří pili méně než 1 litr vody za den, a právě změnil svůj pitný režim, zvýšit přísun tekutin na asi 2 litry. Studie trvala jeden rok. Celou tu dobu, hmotnost a obvod pasu byly měřeny pravidelně test. A ve finále, vědci zjistili, že voda způsobila úbytek hmotnosti, že každá žena, bez změny životního stylu, ztratit až 2 kilogramy.
Další studiePropagace a zajištění pitné vody ve školách pro prevenci nadváhy: randomizované kontrolované studie klastr Bylo provedeno ve školách. Ve 32 školách v Německu instalována fontány s pitnou vodou, takže děti mohou uhasit svou žízeň při první příležitosti. A studenti Přečetl několik přednášek o tom, jak užitečná může být voda.
Opět platí, že působivé výsledky: ukázalo se, že pravidelné pití snižuje riziko obezity o 31% na konci školního roku. Do studie bylo zapojeno téměř 3000 dětí ve školním věku.
Takže banda „nápoj - a budete slim“ lze považovat za statisticky prokázána. Ale pojďme se podívat, co říká na tomto skóre fyziologii.
Věda: voda zhubnout, a proto
Na vodu, neboť studie ukazují, existuje celá řada vlastností, které mohou urychlit úbytek hmotnosti (nebo jak se udržet v kondici, a pokud netrpí nadváhou). Tady jsou.
1. Voda zvyšuje spotřebu kalorií
Dost na pití 500 ml (asi dva šálky) vody - a po 10 minutách rychlost metabolismu růsttermogeneze vody vyvolané 30%, s tím účinkem, bude trvat po dobu alespoň jedné hodiny. Je-li den si vypít 2 litry, to je ekvivalentní ztrátě asi 100 kalorií. O tolik by jste ztratili-li půl hodiny plavání v klidném tempu, 40 minut chůze nebo jen něco málo přes půl hodiny mytí podlahy.
Poznámka: pokud budete pít ji studenou vodou, bude spotřeba kalorií být ještě větší, protože tělo musí vynaložit energii k ohřevu příchozího vody na tělesnou teplotu.
2. Voda snižuje příjem kalorií
Máte-li žízeň kalení vody, nejsi hasí své další nápoje, které mohou být mnohem více kalorií: limonáda, cola, sladký čaj, džusy, ovocné nápoje, mléko. Zdá se, maličkost, ale ve skutečnosti je snížení kalorií je velmi významná: v průměru, studie ukazují,Spotřeba vody a potravin vzory USA dospělí od roku 1999 do roku 2001A milovník vody denně spotřebuje téměř 200 kalorií méně než ti, kteří nemají kontrolovat, co je pití.
3. Voda snižuje chuť k jídlu a množství tělesného tuku
K prokázání toho, vědci vybraná 50 žen s nadváhou a ty, které nabízí k pití 500 ml (2 šálky) vody třikrát denně: půl hodiny před snídaní, obědů a večeří. Více dámy žádným způsobem omezen.
Po osmi týdnech se ukázalo,Vliv nadměrného příjmu vody na tělesné hmotnosti, index tělesné hmotnosti, tělesného tuku a chuť k jídlu s nadváhou ženských účastníkůŽe ženy, snížená chuť: Chcete-li být splněny, ale chyběla méně potravin než dříve. Což znamená, že konzumují méně kalorií a ztratit ty kila navíc. Průměrná ztráta hmotnosti po dobu 8 týdnů byla asi 1,5 kg.
bezpečnostní předpisy
Skutečnost, že voda skutečně pomáhá zhubnout nebo udržet si ve formě, neznamená to, že právě ode dneška budete muset pít, pít a zase pít.
O norem spotřeby vody Layfhaker napsal: to je asi 3,7 litrů za den u mužů a 2,7 litru pro ženy. A považuje za veškerou vlhkost získáte: včetně polévek a šťavnatého ovoce.
Převyšují tyto normy se nedoporučuje, aby nedošlo k setkat s takovým nepříjemným, a dokonce nebezpečný jev as otrava vodou.
Tekutinou je důležité pro léčbu i lék: v malých dávkách je téměř k ničemu, ve velkém - je jed. Takže držet nad zlatá střední cesta, a budete hubnout.
viz také
- Má soda zhubnout →
- 7 principů intuitivního sílu, která pomůže zhubnout bez diety →
- Jak zhubnout v uplynulém měsíci: návod k obsluze →