5 kruhy pekla: strmý 30-minutové cvičení pro upgrade celého těla
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Jak to udělat cvičení
Nastavit časovač. Vezměte první cvičení po dobu 40 sekund, pak odpočinek 20 sekund a jít na další. Sledujte celý komplex v čase a začít znovu. Vše, co musíme udělat pět kol. Pokud nemáte dostatek času chytit dech, pracují 30 a 30 sekund odpočinku.
Komplex se skládá z pěti cvičení:
- Skákání do strany výstupu baru + do dřepu.
- Kroucení tisku.
- Planck vyskočit a dotknout ramene.
- Leap of squatů v stojka.
- Zvedání ruce a nohy v kolenou v baru.
Pokud jakýkoli pohyb je pro vás příliš složité, viz níže, jak je zjednodušit. Po pěti kolech tréninku dělat vychladnout ze čtyř úseků. Všichni jsou tam ve videu, a podrobnou analýzu - v posledním odstavci tohoto článku.
Jak to udělat cvičení
Skákání bočně v baru ve výstupu squat +
Ujistěte se, že ramena jsou přes zápěstí, když se vrátí v baru kmen lisu, aby se zabránilo stlačení v dolní části zad. Squat skok a třeba na dovolenou, ne úplně narovnal, znovu jít do přestat lhát.
Pokud skoku squatu ne, odstranit ji.
Kroucení tisku
Udržujte své dolní části zad na podlaze, netlačí své ruce na hlavu. Ujistěte se, že čepel pokaždé odtrhly od podložky.
Planck vyskočit a dotknout ramene
Ve stejné době, skok nohy dohromady - nohy od sebe v baru a dotknout dlaní opačné rameno. Kmen tisku, že pas neklesá. Pokud se vám nedaří udržovat rovnováhu, to cvičení bez rameno dotek.
Skočit z dřep stojanu na ruce
Vystupte ve dřepu, místo rukou na podlaze, tlačit nohy a necháme v stojka. Sestoupit zpět do dřepu a stát. Pokud jste se bojí pádu dozadu, aby zeď.
Pro zjednodušení cvičení, nezvedejte nohu příliš vysoká. Dělat, jako byste šli kopat někdo vzadu.
Zvedání ruce a nohy v kolenou v baru
Zvedněte ruce a nohy, je dobré zavést svaly zad. Udělej to pomalu a vyhnout se trhne.
Jak vychladnout
Tři cvičení provedl jeden po druhém. Po ukončení stejné se opakuje v opačném směru.
Hluboké výpadem do strany
Rozevírací do hlubokého výpadu, rozšířit koleno podpěrné nohy do strany, narovnat druhou nohu. Záda musí být rovná. Trávit v této poloze, osm klid dechy mohou kroutit trochu, prohlubování protahování.
U-turn noha ven (holub představovat)
Rozbalte jednotku vpravo a umístěte koleno podpěrné nohy na podlaze. Snažte se, aby vaše záda rovně. Můžete udělat si naklonit dopředu. Sedět v této pozici po dobu osmi dechů, nahoru a opakujte na druhou stranu.
Obrácené nohy dovnitř
Opět platí, že zanechá hluboký výpad, a pak opatrně, opíraje se o ruce, otočte tělo doleva a dal vnitřek kolena na podlahu. Narovnat záda a protáhnout až protáhlé nohy. Sedět v této pozici osmi respiračních cyklů, a pak se vrátit zpět do hlubokého útoku a stát.
Řekněte nám v komentářích, jak cvičíte. A zkusit jiné komplexy ze série „5 kruhů pekla.“ Ty čekají na různých formátech a mnoha zajímavých cvičení.
viz také💪😎
- 5 kruhy pekla: intenzivní trénink pro vážné krvácení ruce a nohy
- 5 kruhy pekla: intenzivní cvičení a strmý úsek na konci
- 5 kruhy pekla: v pohodě cvičení pro urychlených výdajů kalorií
- 5 kruhy pekla: hot trénink pro čerpací ruce, boky a svalů kůry