6 knih, které vám pomohou zlepšit sebevědomí

1. "Chillosophy: Zkušenosti, jak se dostat z beznaděje", Irina Khakamada

Ve zlomových okamžicích života vám v hlavě dotěrně zní otázka: „Kdo jsem? Při jejím odpovídání se více zaměřujeme na obvyklá dogmata společnosti: pohlaví, sociální postavení, normy a pravidla. Společnost určuje naše jednání a vnucuje masové hodnoty.

Ale skutečné „já“ se tvoří mimo společnost a podle Iriny Khakamady tvoří v nejlepším případě 30 % osobnosti. Jsou to naše osobní životní směrnice, které jsou skryté hluboko v podvědomí pod vrstvou společenských postojů. Ale jsou to oni, kdo nám dávají vnitřní podporu. Pokud se neodchýlíme od daných mantinelů ani výměnou za finanční výhody, např. dodržíme vypracované rozhodnutí, nikdy nebudeme jít přes hlavu pro kariérní účely nebo neklamat ani s nejlepšími úmysly, získáme vytrvalost a důvěru ve své síla.

Nová kniha životního kouče se věnuje tomu, jak tuto vnitřní oporu najít, aby vydržet v proudu neustálého chaosu a shonu.

Kupte si knihu

2. „Zdravé sebevědomí: 10 kroků k sebevědomí“ od Davida Burnse

Rozdíl mezi sebevědomím a sebevědomím je obrovský. Důvěra je postavena na zkušenostech: jakmile uspějeme, znamená to, že to pravděpodobně zvládneme znovu. Sebeúcta je láska a úcta k sobě a priori, bez ohledu na úspěchy. Ale dosáhnout takového vědomí je obtížné. Zdá se nám, že bez jasného vzhledu a významných výsledků jsme máme nízkou váhu na tomto světě. Nízké sebevědomí s sebou přináší pocit beznaděje a deprese, vztek a úzkost.

Zakladatel kognitivně behaviorální terapie David Burns je přesvědčen, že všechny tyto emoce žijí v hlavě a závisí na myšlenkách, což znamená, že můžete zlepšit svůj život změnou svého vnímání. V boji proti nízkému sebevědomí a syndromu podvodníka vyvinul americký psychiatr svůj vlastní program na obnovu duševní rovnováhy.

Tento program byl testován na pacientech a tvoří základ praktického průvodce „Zdravé sebevědomí“ krok za krokem. Každá kapitola knihy odhaluje jeden z negativních postojů a zahrnuje i diagnostiku pohody pomocí osvědčených testů a hotových cvičení pro změnu způsobu myšlení.

Kupte si knihu

3. „Terapie nálady: Klinicky ověřený způsob, jak porazit depresi bez pilulek“ od Davida Burnse

V jiné knize srovnává David Burns sebevědomí s lupou: čím hůř o sobě smýšlíme, tím akutněji vnímáme naprosto přirozené chyby a prohřešky. To podněcuje negativní postoj k sobě samým a mění nás v oběť: přesvědčujeme sami sebe, že nejsme dostatečně chytří, krásní nebo talentovaní a je nepravděpodobné, že bychom se dokázali vyrovnat s okolnostmi. Takové myšlenky jsou destruktivní. A čím nižší sebevědomí, tím větší následky.

Chcete-li změnit situaci, musíte přehodnotit svůj názor na sebe a pozorně naslouchat argumentům ve prospěch vaší bezcennosti: na čem jsou založeny - na logice nebo pouze na emocích? Znamená dnešní nedostatek motivace, že už nikdy nepocítíme nutkání něco dosáhnout? Je nedávný zmeškaný termín skutečně důkazem toho, že jsme úkol nikdy nesplnili včas?

David Burns v knize Terapie náladou uvádí konkrétní nástroje pro práci depresivní myšlenky: od rozhovorů s vnitřním kritikem k nalezení skutečných problémů.

Kupte si knihu

4. "Recept na štěstí: Vezměte si třikrát denně," Ekaterina Sigitova

Je velmi důležité nezaměňovat sebeúctu a sebeobraz. To druhé je představa o tom, jak vypadáme v očích ostatních lidí: jaký druh vzhled, jakou povahu, jaké jsou naše silné a slabé stránky.

Sebeobraz je založen na faktech a je absolutně neutrální. Pozitivní a negativní konotaci mu dává sebeúcta – emocionální vnímání vlastních činů a myšlenek. Čím je člověk racionálnější, čím rychleji dokáže odložit emoce a soustředit se na skutečný sebeobraz, tím stabilnější je jeho vnímání sebe sama.

Naštěstí lze stabilitu rozvíjet. Psychoterapeutka Jekatěrina Sigitova spojila své odborné znalosti s osobní zkušeností s překonáváním nízké sebevědomí v důsledku vrozené kožní choroby a vyvinuli univerzální schéma pro zdravé sebeúcta. Je postaven na přijetí všech jeho vlastností prostřednictvím neustálého nezaujatého pozorování a přivykání. Kniha „Recept na štěstí“ je hotovým návodem, jak dosáhnout idyly sama se sebou.

Kupte si knihu

5. „Hanba: Jak se přestat bát, že budete vnímáni špatně“ od Ilse Sand

Nízké sebevědomí často skrývá banální stud: za činy a myšlenky, za učiněná a neučinená rozhodnutí, za slabosti. Psycholožka Ilse Sandová, která řadu let pracovala jako duchovní, vyslechla mnoho zpovědí o studu a bolesti a sama se za svou zranitelnost nejednou styděla. Poté napsala knihu o povaze tohoto pocitu, jeho možném rozsahu a důsledcích.

Podle jejího názoru ostuda ne vždy škodlivé. Chrání například před obžerstvím a motivuje pracovat na nedostatcích. Častěji však stud brání člověku jednat řízeně svobodnou vůlí a nutí ho dobrovolně se zařadit do úzkého rámce veřejného mínění a zapojit se do sebemrskačství. Při nízkém sebevědomí nás stud dokáže pohltit, proto je důležité naučit se s ním pracovat.

První reakcí na „hanebný“ čin je rychle na něj zapomenout. Ilse Sand radí udělat opak a situaci vyřešit. Pochopení toho, co způsobuje ostych, zvýší sebevědomí, sníží strach z emocí a dá vám sílu se tomu příště nepoddat. Abyste pochopili, zda vás stud trápí nebo se není čeho bát, měli byste si udělat test, který autor uvádí na konci knihy.

Kupte si knihu

6. „Sebevědomý člověk: 12 praktických nástrojů, jak se zbavit strachů, komplexů a úzkostí“, Caroline Foren

Strach a sebedůvěra jsou dvě strany téže mince a každý má právo se rozhodnout, kterou si vybere. Komunikační specialistka Caroline Foren si je tím jistá. Po přežití akutního úzkostná porucha, přešla k dalšímu kroku – získání sebevědomí. Caroline v knize shromáždila ty nejlepší nástroje, které jí pomohly věřit v sebe sama a statečně čelit duševním potížím.

Mezi metodami jsou ty, které vám umožní hacknout strach z neúspěchu zevnitř, ty, které vás naučí, jak ho obejít, a ty, které vysvětlí, jak ze strachu udělat odrazový můstek k úspěchu. Autor také radí, jak se naučit vnímat neúspěch, aniž bychom ho připisovali nedokonalosti své osobnosti, a vidět jeho objektivní příčiny. Ostatně právě tato dovednost odlišuje nízké sebevědomí od zdravého.

Kupte si knihu