Relaxace není hanba: 3 tipy pro workoholiky k dosažení rovnováhy v životě

Pokud se cítíte provinile, že jste odcházeli z kanceláře včas a o víkendech nepracovali, je čas na změnu.

Jak víte, čas jsou peníze, zvláště pokud příjem závisí na počtu klientů. Je těžké se zbavit myšlenky, že musíte vždy něco dělat: pokud nepracujete na konkrétním úkolu, znamená to navazování nových spojení, čerpání dovedností nebo sledování novinek ve vašem oboru. Z takového tlaku vzniká pocit viny pro ostatní.

"Ale jsi jako telefon, který je třeba nabít," říká Julie Morgenstern, expertka na produktivitu a autorka knih o řízení času. - K tomu je volný čas. Odpočívejte ve svém vlastním zájmu a v zájmu své práce. “ Připomeňte si to.

1. Změňte svůj postoj k relaxaci

Mnoho lidí vnímá volný čas jako dárek, který si dáváte na úkor své práce a své peněženky. Zvláště pokud podnikáte samostatně nebo na volné noze. Zkuste změnit svůj úhel pohledu. "Nemyslete si, že když si dáte pauzu, vybíráte si mezi sebou a svou prací," radí Morgenstern. „Naopak, je to vaše odpovědnost vůči vašemu podnikání a zákazníkům.“

Kromě toho vědci prokázaliProduktivita pracovní dobyže produktivita prudce klesá, pokud pracujete více než 50 hodin týdně. A když pracujete déle než 55 hodin, nepřináší to žádnou výhodu: výsledky 70hodinových a 55hodinových pracovních týdnů jsou stejné.

Nadměrné zatížení nejen bolí produktivita. Pokud si pravidelně aplikujete injekce více než 10 hodin denně, zvyšuje sePřesčasy a prodloužené pracovní směny: nedávná zjištění o nemocech, úrazech a zdravotním chování riziko kardiovaskulárních onemocnění a hormonálních poruch. To má také negativní vliv na vztahy s blízkými. Vnímejte tedy relaxaci jako nedílnou součást pracovní i osobní prosperity.

2. S vaší činností zacházejte jako s běžnou prací, i když ji máte moc rádi

Pro některé je identita silně vázána v práci, zejména v tvůrčích profesích. Pokud nepracují pořád, je to nejen pocit hanby, ale také osobní krize.

Toto myšlení je také běžné mezi živnostníky a podnikateli. Mohou trávit svůj osobní čas pracovními úkoly a nepovažují to za práci. Ale také to nemůžete nazvat odpočinkem, ale potřebujete to, i když jste zaneprázdněni prací celého svého života.

3. Zaměřte se na kvalitu práce, nikoli na počet hodin strávených

Pocity viny mohou být také způsobeny skutečností, že špatně řídíte svůj čas, což ovlivňuje produktivitu. Zkuste změnit přístup k řízení času. "Pod pojmem time management mám na mysli schopnost zohlednit množství energie a duševní síly potřebné k dosažení nejlepšího možného výsledku," říká Morgenstern.

Sledujte, jak se střídáte vzestupy a pády energie: Jak dlouho se dokážete soustředit, než se váš mozek vypne, v kterou denní dobu můžete nejlépe provádět různé typy úkolů.

Řekněme, že nemůžete psát déle než dvě hodiny a ráno je pro vás nejjednodušší zvládnout náročné úkoly. Nebo naopak, ráno vám vyhovuje monotónní práce a drobnosti a druhou polovinu dne věnujete něčemu kreativnímu. Při plánování dne zvažte své rytmy. Pak bude produktivita vyšší a vy se můžete s čistým svědomím odpojit od práce včas.

Pamatujte, že vaše hodnota není určena počtem hodin, které jste ochotni strávit v práci, ale kvalitou toho, co děláte.