Je pravda, že cvičení nalačno pomáhá zhubnout?
Různé / / September 06, 2023
A mohou bolet?
Proč se říká, že půst vám pomůže zhubnout
Oblibu „hladového“ tréninku získala díky knize „Tělo pro život“ od Billa Phillipse a Michaela D'Orse. Říká se, že 20 minut intenzivního aerobního cvičení nalačno pomůže dosáhnout viditelných výsledků. Podle autorů je zde celá podstata glykogenu – strážce energetických zásob. Jeho zdrojem je glukóza, která vzniká ze sacharidů. A právě řetězce glukózy vytvářejí molekuly glykogenu.
Jídlo a fyzická aktivita přímo ovlivňují množství této látky v těle. Hladina glykogenu ráno před jídlem je poměrně nízká, a proto se předpokládá, že bude využit jako zdroj energie při cvičení. uložený tuk.
Kniha vyšla v roce 2002 a teorie tréninku nalačno neměla žádné důkazy. Teprve v roce 2013 byly zveřejněny výsledky výzkum vědci z Velké Británie.
Zjistili to aktivní muži procento spalování tuků nalačno bylo vyšší než po snídani. A subjekty nekonzumovaly další kalorie a nepociťovaly zvýšenou chuť k jídlu během dne. Vědci ale poznamenali, že jde o krátkodobou studii a zatím nemá cenu dělat závěry o dlouhodobých výsledcích.
Ve skutečnosti mohou být hladová cvičení účinná. A přesto má tento způsob spalování tuků řadu nevýhod a nemůže se stát univerzálním lékem pro každého, kdo se chce tuku zbavit. kila navíc.
Má cvičení nalačno skutečné výhody?
Fyzická aktivita ke snížení tělesného tuku se stala předmětem výzkum Brad Schoenfeld publikoval v roce 2011. V článku jsou uvedeny výsledky experimentu, během kterého účastníci cvičili 2 hodiny s různou intenzitou na kolech. Byly provedeny celkem čtyři pokusy: ve dvou byly provedeny před tréninkem sacharidové jídlo s vysokým glykemickým indexem byli další dva nalačno 12–14 hodin před a během sezení.
Experiment ukázal, že během středně intenzivního tréninku byla oxidace tuků stejná – bez ohledu na to, zda subjekty jedly nebo ne.
Také v roce 2014 výsledky další výzkumkde byly subjekty ženy. Za základ byla vzata stejná teorie Billa Phillipse a Michaela D'Orse – údajně aerobní cvičení po celonočním hladovění urychluje proces spalování tuků.
20 žen bylo rozděleno do dvou skupin. Všichni účastníci dodržovali hypokalorickou dietu. Navíc při stejném množství cvičení někteří trénovali nalačno, zatímco jiní vzal jídlo před tréninky. Ale i přes to byl úbytek hmotnosti nakonec pozorován v obou skupinách.
Pokud tedy budete dodržovat rozumný jídelníček v kombinaci s fyzickou aktivitou, bude jedno, jestli budete cviky dělat před jídlem nebo po jídle. Hlavní věcí v této věci je spoléhat se na pohodu.
Škodí cvičení na lačný žaludek?
Na trénink je potřeba se dívat ze zdravotního hlediska, protože to je pro tělo vážný stres. Proto se vyplatí zaměřit se pouze na svůj stav. Pokud existuje slabost závrať, snížení produktivity, pak byste měli lekci zastavit, protože její účinnost bude minimální.
Navíc po chvíli trénink na lačný žaludek přestane vykazovat výsledky: proces spalování tuků se zpomalí kvůli únavě těla. Brad Schoenfeld na konci jeho výzkum poznamenává, že pro ty, kteří trénují na budování svalové hmoty, je lepší vzdát se cvičení nalačno. Protože proces zahrnuje protein, který přestane fungovat pro růst a regeneraci svalů.
Pro spalování tuků se to vyplatí použití strategie vysoce intenzivní intervalový trénink. Jedná se o střídání práce v maximální intenzitě s obdobím klidu nebo klidného pohybu. Takový trénink vede k větší spotřebě kalorií a odbourávání tuků. Je pravda, že pokud to uděláte na lačný žaludek, můžete výrazně snížit produktivitu.
Cvičení na lačný žaludek nemůže způsobit konkrétní poškození zdraví. A pokud žádným způsobem neovlivňují pohodu, pak neexistují žádné další kontraindikace. Ale před třídami je stále lepší konzultovat s odborníky. Při hledání požadovaných forem je skutečně důležité, abyste si neublížili.
Přečtěte si také🧐
- Co se stane, když nebudete 3 dny jíst
- Co je to silová vytrvalost a proč je důležité ji rozvíjet úplně pro každého
- Má jeden trénink týdně nějaký přínos?