Pumpování: dobré zatížení hrudníku a ramen bez činek a simulátorů

Tento komplex kombinuje různé typy kliků a cvičení pro svaly jádra, vše intervalovým způsobem s krátkým odpočinkem mezi sériemi. Trénink zrychlí puls, posílí svaly celého těla a především triceps na zadní straně ramene a hrudníku.

Jak cvičit

Komplex se skládá z následujících cvičení:

1. Burpee.
2. Shyby s pomlčkou.
3. «horolezec».
4. Plank na předloktí.
5. Indické kliky s výskokem.

Nastavte si časovač a dělejte první cvik 30 sekund, odpočiňte si do konce minuty a přejděte k dalšímu. Tímto způsobem dokončete všechny pohyby, na konci kruhu se nadechněte po dobu 1-2 minut se zaměřením na stav a začněte znovu. Opakujte třikrát.

Jak dělat cvičení

1. burpee

Předkloňte se a položte ruce na podlahu, skočte s nohama do lehu. Ohněte lokty a snižte se, dokud se hrudník a boky nedotknou podlahy.

Natáhněte ruce, zvedněte hrudník z podlahy, prudce zvedněte pánev a vyskočte nohy na ruce. Narovnejte se a skočte tleskáním rukou nad hlavou. Nejprve opakujte.

2. Shyby s pomlčkou

Dostaňte se do vzpřímené polohy. Rychle překračovat nohy, běžet na pravou stranu a provádět

push-up, přičemž ohýbejte pravou nohu a přibližujte ji k lokti.

Vyjděte z kliky a opakujte totéž na druhou stranu.

3. horolezec

Postavte se v lehu s důrazem, pokrčte jednu nohu a přitáhněte koleno k hrudi. Skočte a vyměňte nohy. Pokračujte ve stejném duchu, napínejte lis a snažte se při pohybu moc nekývat pánví.

4. Prkno na předloktí

Postavte se důrazně na předloktí, zpevněte břišní svaly a zkontrolujte, zda vaše spodní část zad neklesá. Držte pozici až do konce intervalu.

5. Indické kliky s výskokem

Postavte se do push-up pozice, poté zatlačte pánev dozadu a dostaňte se do pózy psi směřující dolů. Spusťte se do push-upu, pohybujte se diagonálně shora dolů.

Zvedněte se do důrazu vleže, s výskokem, dejte nohy blíže k rukám. Vraťte se znovu do baru az něj - do pózy psa obličejem dolů. Nejprve opakujte.

Napište, jaký je to pocit. Jaký typ kliků je nejtěžší?