Proč se učit shinrin yoku - japonské umění chůze v lese

Stres, únava a syndrom vyhoření zažívají lidé po celém světě, ale zdá se, že Japonci těmito problémy trpí obzvlášť těžce. V bezpečné a ekonomicky vyspělé zemi stabilní maximum úroveň sebevražda. A pro označení smrti z přepracování a nervového napětí v japonštině existuje dokonce samostatné slovo - karoshi. Proto se vážně zabývají otázkami duševní pohody a neustále hledají nové způsoby, jak se s nimi vypořádat stres. Jedním z nich je shinrin-yoku.

Co je shinrin yoku

Shinrin-yoku je japonská praxe meditativní procházky lesem. Období přišel s v roce 1982 na japonském ministerstvu zemědělství. Doslova lze shinrin-yoku přeložit jako „lesní koupel“. Agentura vyzvala obyvatele, aby tuto praxi používali ke snížení stresu a zlepšení zdraví.

Na rozdíl od normálního výletu do přírody, shinrin-yoku zahrnuje povědomí a zapojení všech smyslů při procházce. Taková jednota s okolím by měla pomoci obnovit sílu a nalézt vnitřní harmonii. Myšlenka shinrin-yoku je v souladu se šintoismem a buddhismem, dvěma hlavními náboženstvími v Japonsku. V obou je les považován za posvátné místo a spojení člověka s přírodou je neodmyslitelné.

Shinrin-yoku je nyní součástí japonského národního zdravotního programu. V zemi existuje více než 60 certifikovaných vycházek a společnost lesní terapie, která takové vycházky propaguje.

Jaké jsou výhody shinrin yoku

Shinrin-yoku se může zdát jako esoterická praxe. Ale od 90. let v Japonsku a dalších zemích vědci aktivně studují účinek "lesních koupelí" na tělo. V roce 2021 tým výzkumníků z Itálie ocenili existující recenze na toto téma a dospěli k závěru, že shinrin-yoku má pozitivní vliv na psychofyzickou kondici a kvalitu života. Autoři zároveň zdůrazňují, že procházka v lese je dobrá jako doplňková praxe, ale nedá se říci, že s jejich pomocí bude možné úplně vyléčit jakoukoli nemoc.

Jak přesně shinrin-yoku ovlivňuje zdraví? Za prvé, krátkodobě lesní lázně snížit úroveň kortizol a adrenalin tepová frekvence A arteriální tlaka také zvýšit aktivitu parasympatického nervového systému. To vše přispívá ke snížení úzkosti a stresu a zmírňuje stav kardiovaskulárních chorob a deprese.

Za druhé, při chůzi inhalujeme fytoncidy – biologicky aktivní látky vylučované rostlinami. To pomáhá posílit imunitní systém. japonští vědci přišel na tože po třídenním výletu do lesa v krvi poddaných se o 50 % zvýšil počet přirozených zabijáků – buněk, které chrání tělo před infekčními a onkologickými onemocněními.

Za třetí, i krátké pozorování rostlin zlepšuje pozornost a koncentrace. O tom napsat Australští vědci, kteří porovnávali výsledky testování u dvou dospívajících skupin. První se během 40sekundové přestávky podíval z okna na betonové střechy a druhý - na střechy se zelenými plochami. Jeho účastníci udělali méně chyb.

Za čtvrté, Shinrin Yoku může zlepšit kvalitu spánku. Ve studii z roku 2005 subjekty se stížnostmi na spánek poznamenalže po dvouhodinových procházkách v lese začali déle a silněji spát.

Jak cvičit Shinrin Yoku

Nevyžaduje speciální dovednosti ani speciální školení. Ale abyste získali maximální užitek z návštěvy lesa, doporučujeme vám dodržovat jednoduchá pravidla.

Najděte to správné místo

jít do houští pryč od civilizace není nutné. Prozkoumejte zelené plochy, které jsou vám nejblíže, dokonce i park ve městě postačí. Hlavní věc je, že místo by mělo být klidné a s čistým vzduchem, daleko od silnic a davů lidí. Ujistěte se, že v oblasti jsou snadno dostupné stezky. Je nepravděpodobné, že se budete moci uvolnit a prorazit si cestu hustými houštinami.

Vyberte si vhodný čas

Britští vědci zvážitže ke zlepšení pohody stačí strávit 120 minut týdně v přírodě. Mohou být rozděleny, jak chcete, a zapadají do jakéhokoli plánu. Například se každý den na 20 minut projděte nebo jděte o víkendu na pár hodin do lesa. Najděte si čas, kdy můžete věci odložit a užívat si přírodu beze spěchu.

Nezapomínejte na bezpečnost

Les může být nejen místem síly, ale také semeništěm klíšťata. Noste tedy na procházku uzavřené oblečení a používejte repelenty. Nezanedbávejte další bezpečnostní pravidla: nechoďte hluboko do lesa, zvláště sami; nezdržujte se do setmění; předem zkontrolujte, zda je telefon nabitý; Pokud plánujete delší procházku, vezměte si s sebou pitnou vodu a svačinu.

Dejte stranou gadgety

Před chůzí přepněte telefon do tichého režimu a snažte se ho nevyndávat ani kvůli fotce. Poslouchání hudby ve sluchátkách je také lepší odmítnout. To vše značně odvede pozornost od procesu a nedovolí vám naplno zažít atmosféru lesa.

Nespěchej

Shinrin-yoku není fyzické cvičení, ale spíše rozjímání. Na vzdálenosti, kterou cestujete, nezáleží. Udělejte si proto čas a jděte pomalu a poslouchejte své tělo. Přestože při shinrin yoku není ani nutné neustále se pohybovat, můžete jednoduše stát nebo sedět na jednom místě.

Zaměřte se na pocity

Při chůzi používejte všechny své smysly. Nejprve se rozhlédněte kolem sebe a všimněte si malých detailů. Podívejte se do vzoru kůry, sledujte, jak světlo proráží koruny. Pomalu a zhluboka se nadechněte nosem, vychutnejte si vůni stromů a květin. Pozorně poslouchejte zvuky lesa: zpěv ptáků, šustění listí a trávy, šumění řeky. Vnímejte, jak slunce zahřívá vaši pokožku, dotýkejte se listů a držte ve svých rukou větve a kameny. Zkuste se zbavit všech myšlenek a zaměřte se na své pocity.