20 ranní návyky, které vám pomohou zhubnout

Pokud patříte k těm lidem, kteří nemohou zhubnout, budete muset změnit své návyky. Spustit v ranních hodinách a nahradit část své činnosti jako obvykle na ty, které budou podporovat hubnutí. Pak postupně budete moci snadno ztratit přebytek, a co je nejdůležitější, není znovu přibírání na váze.

— 1 —

Nevynechávejte snídani. V opačném případě budete mít jistotu, přejídat se během dne. Jíst (káva - není potravina) v prvních dvou hodin po vzestupu cokoliv.

— 2 —

Netráví ráno připravit snídani. Fill ovesná mouka teplá voda ve večerních hodinách. Takže vám neunikne snídaně. Přidejte ořechy, ovoce a skořici a dostanete mnohem více chutná a zdravá misku, než jakýkoli nesmysl, zakoupené od stroje při práci.

— 3 —

Přidat protein. Zůstane nasytit déle. Ale dávají přednost kvalitním zdrojem bílkovin: vejce, ryby, jogurt.

— 4 —

Zapomenout na buchty. Lush mazance může vypadat atraktivní, ale to není nejlepší volba snídaně (jak, opravdu, a oběd nebo večeře). Jíst vyváženou stravu, například, lososový sendvič na celozrnný chléb.

— 5 —

Pít zelený čaj. Díky uzavřenému katechinů čaj urychluje metabolismus a pomáhá spalovat tuk.

— 6 —

Jedí snídaně sezení. Bez ohledu na to, jak hektický se může zdát ráno, dostanete 10 minut sníst klidně. Sednout a soustředit se na jíst, a potěšení, a sytost bude více.

— 7 —

Probudit dříve. Statistiky ukazují, že ti, kteří se zvedne brzy štíhlejší a šťastnější. Ať je to podnět pro vás, aby se stal vstávat brzy ráno a nastavit budík brzy.

— 8 —

Připomeňte si tento účel. Nastavena na smartphone přihláškaKterý vám připomene vaše kalorií. Nebo lepidlo list s tímto číslem na viditelném místě. To vám pomůže dát přednost užitečných výrobků v průběhu celého dne.

— 9 —

Važte se pravidelně. To vám pomůže nezapomenout o potřebě jíst správně. Zároveň budete nikdy se stal jedním z těch, kteří „najednou“ zaznamenal 15 kila navíc.

— 10 —

Otevřete záclony. Jakmile se vstát z postele, nechal do místnosti slunce. Pomáhá normalizovat cirkadiánní rytmy a metabolismus. Budete cítit lépe, a existují - méně.

— 11 —

Vypít sklenici vody. Voda a refresh, a urychlit metabolismus a zvýšit efektivitu. Rozvíjet zvyk pít více vody.

— 12 —

přemýšlet. Začněte ráno s rozjímání: Soustřeďte se na svůj dech a přemýšlel příjemné, ale lepší - dokonce zastavit vnitřní dialog. Snižování hladiny stresu vám pomůže vyhnout se hromadění tuku. Kladný postoj může nahradit sladkosti.

— 13 —

vlak půst. I když jste ještě hlad, bude to jít na úkor tukových zásob.

— 14 —

Obléknout před snídaní. Zapomeňte na pyžamo a župan při snídani. Šaty krásné a elegantní, i když nemusí jít do práce dnes. To vám pomůže cítit se více atraktivní a shromážděny a vysvoboď nás z přejídání.

— 15 —

Viz něco veselý. Je dobře známo, že 10 minut smíchu je nahrazena sklem zakysané smetany, ale nepřispívají k kalorií! Naopak, po dobu 10 minut pozoroval vtipné video nebo obrázky, které vypálit 20 až 40 kalorií. Hlavní věc - ne držet zpátky, smích od srdce.

— 16 —

Přidejte pepř. Za prvé, je to, aby se lahodný omeletu a avokádo sendviče. A za druhé, aktivní složky černého pepře zabrání tvorbě nových tukových buněk.

— 17 —

Přidat skořice. To pomáhá kontrolovat vaši chuť k jídlu.

— 18 —

Udržujte své proteinové tyčinky v pohotovosti. To je dobrá volba pro ty časy, kdy spíte a nemůžete mít snídani. Stačí si vybrat moudře bary (bez kalorií), ale lepší - připravit nezávisle na sobě.

— 19 —

Neoddělují žloutky. Mnozí z těch, kteří chtějí zhubnout, vzdát se žloutky a jíst pouze bílkoviny. Nicméně, žloutky, kromě kalorií a tuku, který obsahuje převážnou část živin vajec. Je lepší jíst méně vajíček, ale jako celek.

— 20 —

V každém případě, dostatek spánku. Rozhodnete-li se brzy vstávat do práce out, uvařit chutnou snídani nebo meditovat, nezapomeňte, že musí jít dřív. Spánek tolik, kolik je třeba, celý den zůstat vzhůru a plný energie.