Proč by neměl zanedbávat kardio nízké intenzity

Unést vysoce intenzivní intervalový trénink, často zanedbávat standardní kardio my. Proč bychom měli alespoň příležitostně zahrnout tento druh cvičení ve svém rozvrhu, odborníci říci globální síť elitních sportovních klubů Equinox.

Vysoká intenzita intervalový trénink výrazně zlepšit sportovní výkon, i když jste na polovinu času určeného pro výcvik. To je odhaleno v dánské studii, která sledovaný přípravu 7-týdenní pro závod na 5 km, což nutně součástí intervaly.

V důsledku toho došlo k šílenství krátká, ale velmi efektivní sadu cviků, protože šetří čas a poskytuje požadovaný výsledek. Jejich kontrast - intenzita kardio nízká - byla zapomenuta a je skryta ve skříni na horní polici. Ale je to zasloužené? Protože každý druh fyzické aktivity má své výhody.

Adam Duffy (Adam Duthie), trenér 4. systémové úrovni rovnodennosti, se domnívá, že pokud vám někdo řekne o nízké účinnosti standardní kardio, že se jen snaží prodat knihu. Ano, toto školení vám pomůže rychle získat svalovou hmotu nebo zvýšit sílu, ale pomůže čerpat další neméně důležité vlastnosti.

Výhody nízké intenzity kardio

1. Zvýšíte krevní průtok. Práce na vytrvalosti stimuluje levé srdeční komory, která pumpuje krev do celého těla ke zvýšení jeho kapacity. To znamená, že mezi významné vnitřních orgánů a tkání se podílejí na výcviku, bude k dispozici ve více kyslíku. To bude mít pozitivní vliv nejen sportovní výkon, ale také na celkovém stavu organismu.

2. To zvyšuje účinnost kyslíku asimilaci. Není to ani zvýšit množství kyslíku, který vstupuje do našeho těla, a že je lépe absorbován tkání. To je způsobeno skutečností, že tento typ tréninku zvyšuje kapilární hustota, což jsou kanály prokrvení vnitřních orgánů a tkání. To znamená, že proto rozšiřujeme naši síť dodávky kyslíku.

3. Urychluje regeneraci svalů. Vysoká intenzita kardio rozptýleny metabolismus a v důsledku toho zvýšit počet molekul kyseliny mléčné ve svalech, že bolest příčinu, a únavy. Kardio a nízká intenzita, naopak pomoci svaly obnovit zvýšením průtok krve do poškozené tkáně, která současně nese kyslík a výstupem tyto vedlejší produkty.

Práce „při nízkých otáčkách“ usnadňuje čištění těla, než kdybyste vzali přestávku v tréninku po dobu 1-2 dnů. shoot opožděný nástup svalové bolestivost pomoc zotavení jog jogging nebo konvenční kardio s nízkou až střední intenzity.

4. Takové cvičení vás připraví na další intenzivní trénink. Vysoce intenzivní kardio vyžaduje molekuly adenosin trifosfátu (ATP), které jsou nezbytné pro svalové kontrakce. To je váš zdroj energie, a každý interval cvičení vyčerpává své rezervy. Kardio pracuje při nízké Doplňování intenzity stavebních bloků a enzymy potřebné k vytvoření silnější převinout svalu. To znamená, že si můžete vzít do nových výšin ve své další intervalového tréninku, pokud nebuďte líní a místo odpočinku, udělat cvičení pro obnovu.

Jak se staví nízké intenzity kardio do svého rozvrhu tříd bez znatelné ztráty času

Není nutné trávit hodně času na těchto nápravných školení. Budeme-li přistupovat k této záležitosti s ohledem na výše uvedené krátké relace může být praktikována na denní bázi: 20 minut jog jogging, jízda na kole nebo svižné chůze bude stačit k zahájení procesu zotavení.

Pro větší účinkem musí plánovat makrocyklů, tedy delší kardio a nízká intenzita. Týdenní plán zátěž pro průměrného amatérského sportovce může vypadat například takto:

• Pondělí, středa, pátek - vysoce intenzivní cvičení;
• Čtvrtek, sobota - kardio-rehabilitační s nízkou intenzitou.

Snažte se dodržovat tento harmonogram po dobu 4-6 týdnů a mít jistotu, aby si deník, takže můžete porovnat výsledky před a po zavedení nového jízdního řádu.