Vyrovnávání: pouliční komplex pro silné paže a krásné boky

Tento intervalový komplex po dobu 25 minut vám pomůže spálit asi 200 kcal, napumpovat paže a ramena, správně zatížit přední a vnitřní stranu stehen a také svaly jádra.

Jak cvičit

Komplex se skládá z pěti cvičení pro různé svalové skupiny:

1. Asymetrický zdvih klesá.
2. Skok na lavičce a dřep.
3. Tlaky na zvednutí zadní nohy.
4. Postranní dřepy na jedné noze.
5. Při sezení na lavičce střídejte doteky podlahy.

Každé cvičení provádějte 30 sekund a po zbytek minuty odpočívejte. Když dokončíte poslední, odpočiňte si 60 sekund a začněte znovu. Dokončete čtyři kruhy.

Jak cvičit

Asymetrické poklesy zdvihu

Položte jednu nohu na lavičku vymáčknout a na výstupu současně zvedněte opačnou ruku a nohu. Změňte strany každého kruhu, aby se tělo rovnoměrně napumpovalo.

Skok na lavičce a dřep

Cvičení správně zatíží svaly stehen a dolních končetin.

Vyskočte na lavičku, seskočte z ní, otočte se do strany a okamžitě spusťte do dřepu. Seskokem se vraťte do polohy čelem k lavičce a znovu opakujte.

Pokaždé otočte na druhou stranu.

Kliky na zvednutí nohy vzad

Postavte se zády k lavičce, položte na ni ruce a pokrčte kolena. Proveďte reverzní kliky a při výstupu zvedněte kolena a střídejte nohy pokaždé.

Postranní dřepy na jedné noze

Postavte se bokem k lavičce a položte na ni jednu nohu. Provádějte dřepy s pánevními zády a udržujte rovná záda. Můžete si složit ruce před hrudník nebo si dát opasek.

Při sezení na lavičce střídejte doteky podlahy

Posaďte se na okraj lavičky a uchopte ji. Zvedněte rovné nohy a natáhněte je dopředu. Spusťte jednu nohu najednou a poté dvě dohromady.

Napište, jak cvičíte. Ztratili jste rovnováhu při asymetrických klicích?

Iya Zorina