Jak být laskavější k sobě i ostatním

Proč byste měli být laskavější

V moderním světě se často chválí osobní zisk a materiální bohatství. Laskavost přitom může přinést mnohem více výhod.

Laskavost zvyšuje pocity pohody

Laskavost a soucit k sobě samému znamená schopnost zdržet se tvrdé kritiky, uvědomte si svou lidskou přirozenost a její nedokonalost, nepotlačujte negativní emoce a ne uvíznout v nich.

Tento postoj dává pocit pohody a má stejné výhody pro psychické pohodlí jako vysoké sebevědomí. Navíc, na rozdíl od toho druhého, sebelaskavost nezávisí na úspěchu a úspěchu, nevyžaduje sebepotvrzení a srovnání s ostatními. Jinými slovy, je to stabilnější pozitivní pocit, který nezlomí neúspěch.

V metaanalýze je 23 vědeckých prací potvrzenože laskavost a soucit rozvíjené meditací značně zvyšují životní spokojenost.

Laskavost buduje zdravé vztahy

V jednom experimentu přišel na to: Účastníci, kteří k sobě projevují více laskavosti a soucitu, mají pozitivnější interakci s partnerem, navíc bez ohledu na sebevědomí a typ vazby.

Zároveň vřelé vztahy a sociální podpora vůbec zvýšit pocit pohody, snižují riziko onemocnění a prodlužují život. Podle vědců je to proto, že komunikace snižuje stres a pomáhá regulovat imunitní odpověď.

Je hezké být laskavý

V jedné studii kontroloványco se odehrávalo v lidských mozcích, když udělali dobrý skutek – anonymně darovaný na charitu. Ukázalo se, že při tomto aktu účastníci aktivovali systém odměn – řadu struktur, které se zapnou, když se stane něco příjemného.

V další vědecké práci poznamenalže lidem vyhovuje utrácet peníze za druhé než za sebe. To je dělá šťastnější, v krátkodobém i dlouhodobém horizontu.

Být laskavý je dobré pro vaše zdraví

V metaanalýze je 22 vědeckých prací vypočítanéže meditace milující laskavosti a soucitu, zaměřená na rozvoj těchto vlastností, je dobrá při depresi a zvyšuje úroveň pozitivity v životě lidí. Takové praktiky jsou účinné snížit úrovně stresu a zlepšují duševní zdraví a také pomáhají bojovat proti zánětům v těle.

V jednom výzkum testovali, jak osobní pohoda a pomoc druhým ovlivňují hladiny cytokinů, látek, které indikují přítomnost zánětu v těle.

122 účastníků dostalo dotazníky, které měly určit, jaký typ štěstí hledají – prostě osobní potěšení nebo soucit, altruismus, účel a smysl. Výsledkem bylo, že ti, kteří se méně starali o sebe a více o ostatní, měli méně cytokinů.

Vzhledem k tomu, že míra zánětu přímo souvisí s mnoha nemocemi - např. cukrovka Typ 2, obezita, revmatoidní artritida a dokonce rakovina, o laskavosti lze říci, že chrání před nemocemi.

To potvrdil další experiment, který ukázal, že u těch, kteří pomáhají druhým, míra stresu nezvyšuje riziko úmrtí. Ale pro „egoisty“ taková závislost existuje.

Je možné v sobě pěstovat laskavost

Je to opravdu možné. Rozvíjení laskavosti a soucitu je srovnatelné s budováním svalů – určité změny můžete pociťovat již po prvním sezení, ale pro skutečné kvalitativní změny je potřeba pravidelný trénink.

Vědci z University of Wisconsin-Madison zkusil použijte k tomu buddhistickou techniku ​​- meditaci soucitu - a dosáhli vynikajících výsledků.

Dva týdny pravidelně mladí lidé ze stejné skupiny meditoval po dobu 30 minut. Přitom si představovali, jak někdo – příbuzní, přátelé, cizí lidé a dokonce i nepříjemní lidé – trpí, a přáli si, aby se toho osvobodili a žili snadno. Účastníci kontrolní skupiny se v této době naučili soustředit se na to pozitivní.

Na konci experimentu museli všichni absolvovat test. Jedna osoba – „Diktátor“ – rozdělila peníze nespravedlivě a dala „Oběti“ pouze 1 dolar z 10. A vědci chtěli zkontrolovat, kolik ze svých pěti dolarů jsou lidé ochotni dát „oběti“.

Výsledkem bylo, že účastníci, kteří praktikovali meditaci soucitu, rozdávali více peněz než ti, kteří se jednoduše naučili myslet pozitivně. A když jim během skenování mozku magnetickou rezonancí ukazovali fotografie trpících lidí, cítili s nimi více soucitu a spíše chtěli pomoci, než aby se odvrátili.

Po kontrole výsledků skenování vědci zjistili, že nárůst altruistického chování po meditaci konzistentní se změnami ve funkci mozku. U těch, kteří meditovali, byly aktivovány části zapojené do sociálního poznávání a emoční regulace.

Vědci tak dospěli k závěru, že i dva týdny každodenních krátkých meditací mohou změnit způsob, jakým mozek funguje, a učinit lidi laskavějšími a milosrdnějšími.

Jak se stát laskavějším

Je důležité pochopit, že laskavost k ostatním není touhou potěšit všechny v řadě a zapomenout na to tvoje potřeby. Naopak skutečná touha pomáhat druhým začíná sebeláskou.

Je zajímavé, že buddhistická meditační technika milující laskavosti a soucitu začíná přáním adresovaným konkrétně jemu samému. Níže uvádíme variantu knihy Mingyur Yonge Radostná moudrost, přijetí změny a nalezení svobody.

Cvičení lze rozdělit do několika částí:

1. Příprava. Jděte na klidné místo, odložte své pomůcky, aby vám nic nebránilo ve studiu. Dostaňte se do polohy, kdy si můžete narovnat záda, například sedět na židli nebo na podlaze. Měli byste se cítit pohodlně, ale ne tolik, abyste se cítili ospalí. Chvíli jen relaxujte a pozorujte dech a pocity v těle, myšlenky a emoce.
2. Sebeláska a soucit. V duchu si přejte, abyste byli šťastní a bez utrpení. Můžete to říct v jakémkoliv znění. V buddhismu používají jednoduché: „Mohu najít štěstí a příčiny štěstí. Kéž jsem osvobozen od utrpení a příčin utrpení." Poté dovolte mysli, aby byla klidná, otevřená a uvolněná.
3. Láska a soucit k druhým. Zaměřte se na ty, které máte rádi. Mohou to být příbuzní, přátelé nebo dokonce psů a koček. Přejte jim, aby našli štěstí a důvody ke štěstí, aby se zbavili utrpení. Můžete si představit, jak vybraný předmět meditace prožívá, a upřímně mu přát, aby se tohoto stavu zbavil. Poté budete mít pocit něhy a blízkosti a také hlubokou touhu zmírnit bolest.
4. Láska a soucit s těmi, které nemilujete. Není tak snadné přát dobré věci těm, kteří vás obtěžují nebo vás nechávají lhostejnými. Zároveň vám pomůže zbavit se úzkého výhledu. Možná, že chování člověka, který se vám nelíbí, není způsobeno arogancí, jeho špatným charakterem nebo touhou ublížit, ale hlubokým vnitřním utrpením.
5. Bezmezná láska a soucit. Myslete na sebe: "Stejně jako já chci najít štěstí a vyhnout se utrpení, tak to chtějí i ostatní bytosti." Není nutné si nikoho představovat – stačí se zastavit u vědomí této myšlenky a pociťovat touhu osvobodit všechny cítící bytosti od utrpení. Můžete si také představit, že veškeré utrpení tohoto světa do vás vstupuje spolu s dechem v podobě tmavého kouře a poté se očišťuje v srdci.

Této praxi není nutné věnovat půl hodiny denně jako ve studiu. Pro začátek se doporučuje dát tomu dvě minuty a pak si to během dne opakovaně vyvolat.

Případně můžete cvičení spojit s některými lekcemi. Slibte si například, že budete pamatovat na laskavost a soucit pokaždé, když myjete nádobí nebo když vám na telefon přijde upozornění.