Jak skupinová terapie pomáhá poznat sebe sama a změnit svůj život
Různé / / April 02, 2023
Nešetří to o nic horší než osobní lekce, ale stojí to méně.
Co je skupinová psychoterapie
Skupinová psychoterapie je pravidelné setkávání malého počtu lidí pod vedením odborníka, při kterém se účastníci Pomoc vzájemně řešit osobní, mezilidské a sociální problémy.
Existuje mnoho druhů skupinové psychoterapie. Mohou být podmíněně rozděleny podle následujících kritérií:
- Stupně otevřenosti. Existují skupiny, do kterých se můžete kdykoli připojit. Jejich složení je proměnlivé: lidé mohou přicházet a odcházet, jak chtějí. Existují i uzavřené skupiny. Účastníci v nich zahajují terapii současně a procházejí ji společně až do úplného konce.
- Cíle terapie. Existují skupiny dovedností zaměřené na řešení určitých problémů. Může to být například školení zvládání vzteku nebo boj s alkoholismem. Existují i existenciální společenství, která mají více filozofické zaměření a věnují se pochopení sebe sama, odemykání svého potenciálu a změně osobnosti. Psychodynamické skupiny mohou kombinovat obojí – sebepoznání spolu se specifickým rozvojem dovedností.
- Homogenita účastníků. V závislosti na cíli mohou být ve skupině lidé s podobnými problémy, jako je alkoholismus nebo deprese, nebo úplně jiné osoby. Účastníci mohou být vybráni také na základě pohlaví, věku, přítomnosti určitých poruch nebo životních okolností.
- Použité pokyny. Ve skupinovém formátu mohou být použity různé typy terapie: kognitivně behaviorální (CBT), terapie akceptace a odpovědnosti, transakční analýza, umělecké léčení a mnoho dalšího.
Psychoterapeut se ve své práci zpravidla neomezuje pouze na jeden přístup.
Jekatěrina Dombrovská
Používám různé přístupy: KBT, Terapii akceptací a odpovědnosti, Dialektickou behaviorální terapii, Arteterapii. Nejprve určím strukturu tříd a poté vyberu nástroje, které se mohou hodit.
Jak skupinová terapie pomáhá ke změně k lepšímu
Typy skupinové psychoterapie se od sebe velmi liší, ale všechny mají několik společných terapeutických faktorů.
Poskytuje podporu
Když se člověk potýká s duševní poruchou nebo životními obtížemi, může se cítit izolovaný od ostatních. Skupinové aktivity pomáhají překonávat pocity osamělost.
Když lidé poslouchají příběhy ostatních účastníků, chápou, že jejich myšlenky a emoce jsou podobné. Ukazuje se, že ostatní se potýkají se stejnými problémy, zažívají podobné potíže – a to přináší úlevu.
Navíc, když členové skupiny pozorují úspěch svých kamarádů, vzbuzuje to optimismus ohledně jejich stavu: "Když to zvládnou ostatní, dokážu to i já."
Pomáhá poznat sám sebe prostřednictvím komunikace s ostatními
Jakmile je člověk ve skupině, chová se nadále obvyklým způsobem - jako v běžném životě.
Jekatěrina Dombrovská
Při interakci s ostatními účastníky s nimi člověk komunikuje stejným způsobem jako se svými rodiči nebo jinými lidmi z „velkého světa“. Pozorováním vznikajících vztahů můžeme sledovat chyby, zdokonalovat komunikační dovednosti a rozvíjet nové chování. A to vše v příjemném a důvěryhodném prostředí.
Pokud je například člověk zvyklý přenášet zodpovědnost za svůj život na druhé, podívá se dovnitř skupina se silnou osobností – terapeutem nebo jiným vedoucím – se k ní připoutat a přijímat doporučení.
A ten, kdo není zvyklý věnovat pozornost druhým lidem, se to pokusí přetáhnout na sebe. Například přerušujte, dlouze mluvte o svých problémech a ignorujte diskuzi cizích lidí.
Získáním zpětné vazby o sobě od ostatních členů skupiny a terapeuta má člověk možnost vidět tyto vzorce a udělat krok ke změně. Ekaterina Dombrovskaya zároveň poznamenává, že člověk může mít prospěch z pouhého pozorování druhých.
Když skupina analyzuje situaci jednoho člověka, ostatní porovnávají své osobní zkušenosti a často nacházejí paralely. Příběh jednoho tak může ostatní přimět k pochopení jejich problému.
Umožňuje zdokonalit své komunikační schopnosti
Ve skupině vládne atmosféra důvěry a otevřenosti a člověk dostává možnost zjistit, co si o něm ostatní skutečně myslí, jak vnímají jeho chování, jak vidí jeho problémy.
Získáním zpětné vazby od ostatních může zlepšit své dovednosti. sdělení - vypořádat se s tím, co mu brání v budování vztahů v reálném životě.
Jekatěrina Dombrovská
Každý účastník terapie má k ostatním členům skupiny jiný postoj: někdo je štve, někdo je má rád, někdo je nechává lhostejnými. Zkoumáním příčin těchto emocí a reakcí se lidé učí efektivněji interagovat s ostatními a následně tyto znalosti aplikovat ve svém životě.
Na jaké poruchy je skupinová terapie účinná?
Dvě metaanalýzy potvrzenože skupinová práce je při zmírňování příznaků deprese a úzkosti stejně účinná jako osobní kontakt s terapeutem.
Kromě těchto běžných poruch také skupinová terapie aplikovaný za následujících podmínek:
- posttraumatický stresový syndrom;
- poruchy příjmu potravy;
- vážná onemocnění, jako je rakovina;
- ztráta milovaného člověka;
- různé závislosti;
- emoční poruchy osobnosti;
- problémy s chováním a komunikací.
Také skupinová práce může pomoci těm, kteří hledají seberozvoj a chtějí se učit a růst v bezpečném prostředí.
Jak skupinová terapie funguje?
Obvykle na schůzkách účastnit se od 5 do 15 osob, sezení trvá 1-2 hodiny a opakuje se každý týden. Obsah lekce závisí na způsobu a cílech terapie.
V otevřené skupině sezení obvykle začíná představením nových členů. Pak každý něco vypráví, sdílí zážitky a emoce.
V uzavřené skupině, kde se všichni účastníci navzájem dobře znají, se na začátku sezení hodnotí předchozí týden. Lidé mluví o své úrovni deprese a úzkost, zapamatujte si významné události, o které se chcete podělit.
Pokud terapeut zadá domácí úkoly, mohou na sezení probrat jejich realizaci – co se stalo, jaké potíže nastaly. Některá cvičení lze také provést přímo ve třídě a poté diskutovat o výsledcích. Na konci sezení každý mluví o svých emocích a pocitech, dává a přijímá zpětnou vazbu.
Pro nováčky ve skupinové terapii může být zpočátku nepříjemné otevírat se cizím lidem. Tento pocit však rychle přejde.
Jekatěrina Dombrovská
Posloucháním příběhů jiných lidí a sledováním jejich vývoje se nakonec i ti nejintrovertnější účastníci rozhodnou něco sdílet. Postupem času se ve skupině vytvoří vřelý vztah založený na důvěře.
Jako v každé komunitě mohou mezi členy v terapeutických skupinách propuknout hádky. To nejen neuškodí léčbě, ale může mít i příznivý účinek.
Terapeut se nesnaží utišit konflikt, ale používá jej jako materiál pro práci – pomáhá lidem překonat rozpory v nich samých, pochopit, jaká přesvědčení stojí za jejich reakcí, a rozvíjet strategie adaptivního chování.
Pokud jde o počet sezení, vše závisí na typu terapie. Například skupiny dovedností mohou být navrženy pro 10-15 sezení, během kterých si lidé postupně osvojí užitečné dovednosti.
Terapeutická setkání jiných typů přitom nemusí mít jasnou strukturu. Téma lekce bude záviset na tom, s čím účastníci přijdou.
Jak vyzkoušet skupinovou terapii
Zjistěte, jaké kurzy skupinové terapie ve vaší oblasti nabízejí. Před nahráváním se poraďte se specialistou, který se skupinou pracuje, a ujasněte si:
- Jaké má vzdělání a pracovní zkušenosti?. Zjistěte, zda specialista někdy pracoval s lidmi, kteří měli stejné problémy jako vy.
- Pomohou vám kurzy dosáhnout vašich cílů?. Rozhodněte se, co od skupinové terapie chcete: vyrovnat se s poruchou, opustit zlozvyk, obecně zlepšit pohodu, rozvíjet některé osobnostní rysy, přežít těžké časy, zlepšit se vztah. V závislosti na vašem cíli vám terapeut poradí nejlepší variantu.
- Kolik lidí bude ve skupině. V malých komunitách se členům dostává velké pozornosti a mohou podrobně diskutovat o svých problémech a potížích. Zároveň se členové početných skupin setkávají s velkým množstvím lidí, z nichž každý může jít dobrým příkladem nebo přivést k cenné myšlence.
Pokud již s terapeutem spolupracujete, zeptejte se ho, zda byste k individuálním sezením neměli přidat skupinová sezení nebo zcela nahradit osobní setkání prací s jinými lidmi.
Přečtěte si také🧐
- Léčba dětských traumat a hypnózy: tyto filmy o psychologech a psychoterapii vás překvapí
- 11 bezplatných online zdrojů pro psychologickou pomoc
- Jak poznat, kdy je čas navštívit psychoterapeuta
- „Nyní nejsme proti sobě, ale společně proti problémům“: příběh páru, který zachránila rodinná terapie
- Proč je autodiagnostika škodlivá a co dělat místo ní