6 návyků, které mohou dramaticky změnit váš život: Lifehacker Readers Share
Různé / / July 31, 2022
Zveřejňujeme seznam a říkáme vám, jak zavést nová pravidla do každodenní rutiny.
«Dej mi vědět“ je rubrika pro příběhy našich čtenářů. Každý týden spouštíme anketu a těšíme se na vaše komentáře. Tento týden se redakce Lifehackeru velmi inspirovala vašimi příběhy, jak začít běhat, zlepšit spánkový režim a číst dál.
1. denně meditovat
Meditace je technika, která pomáhá vyčistit mysl, zmírňuje stres a zlepšuje zdraví. Je založena na koncentraci pozornosti: člověk se přitom musí snahou vůle zaměřit na své myšlenky nebo tělesné reakce.
Obecně se uznává, že meditace je standardní buddhistická vipassana. Nyní je jich však mnoho moderní praktikyvčetně pozorného stravování, relaxačních procházek nebo tance.
Anonymní
Denní meditace po dobu 15-30 minut mě uklidnila. Nyní snadněji snáším stresové situace a rychle přecházím z negativních emocí do neutrálních. Doporučit aplikace headspace a MO.
Jak začít s návykem:
- Najděte si klidné místo, které budete moci pravidelně využívat.
- Začněte krátkými sezeními – 2 minuty denně.
- Přidělte meditaci konkrétní časový úsek, aby se stala vaším každodenním rituálem.
- Připravte si playlist předem.
2. pravidelně běhat
Pravidelné běhání zlepšuje náladu a mozkovou činnost, zvyšuje imunitu. S jejich pomocí můžete uvést svaly do tonusu, snížit tukovou hmotu a zhubnout.
Anonymní
Začal jsem běhat díky hádce s kamarády. Zahájili jsme chat, kde dvakrát týdně nahráváme screenshoty s najetými kilometry. Začal jsem s malými vzdálenostmi a nízkou rychlostí a pak postupně zvyšoval zátěž. Nyní je pro mě celkem snadné překonat 3-5 km v kuse. Zhubla jsem, cítím se zdravější a fit. Moje dušnost zmizela.
Aby bylo toto cvičení pravidelné, vyžaduje to disciplínu a sílu vůle. Existují však i měkčí způsoby.
Jak začít s návykem:
- Vyberte si pohodlné oblečení a boty.
- Připravte si playlist s rytmickými skladbami, které vás budou motivovat k pohybu. Je žádoucí, aby sluchátka nepřekážela při běhu.
- Začněte chůzí a poté postupujte program střídání běhu a chůze. Teprve poté můžete zkusit přejít na čistý chod.
- Vyberte si dobře osvětlené cesty s rovným povrchem.
- Přijměte, že běh může být zpočátku nepříjemný. Pak s největší pravděpodobností bude to jednodušší.
3. Vstávejte ve stejnou dobu
Obecně platí, že "Abyste byli produktivní, musíte vstávat brzy." Dobu náběhu však určují vnitřní cirkadiánní rytmy: skřivani snadněji vstávají s prvními slunečními paprsky, zatímco sovy potřebují ležet v posteli o něco déle. Proto, oni říkajíPrvní krok k lepšímu spánku: Vstávejte každý den ve stejnou dobu / Velmi dobré zdraví vědci, je jedno, v kolik vstáváte, hlavní je, že se každý den probouzíte ve stejnou dobu.
Jedna z našich čtenářek si například uvědomila, že nejproduktivnější je ráno, a tak se nyní pravidelně snaží vstávat brzy. Ale druhá dívka se snáze probudí později. Dřív dokázala ležet v posteli až do oběda, ale teď má pevný režim.
Anonymní
Psycholožka mi doporučila vstávat vždy v 9:00 bez ohledu na to, kdy jdu spát. Ideálně je potřeba i usínat ve stejnou dobu, ale to je pro mě náročnější. Pravidelné načasování vstávání dělá můj život méně chaotickým a dává mi oporu. Vždycky vím, že ať je to jak chce, můj den začne v určitou dobu a s jistotou rituály.
Jak začít s návykem:
- Vyberte si důvod, který by vás motivoval se každý den probouzet. Připomeňte si to, až otevřete oči.
- Když se spustí budík, nesahejte na tlačítko odložení. Je lepší okamžitě vstát, aby se „dalších 5 minut“ nezměnilo na 30.
- Rozveselte se: cvičte, otevřete okno, pijte vodu.
- Blahopřejte si každý den, pokud jste vstali, kdy jste chtěli! Můžete si vymyslet speciální systém odměn.
4. Čtěte knihy denně
Výhody čtení jsou nepopiratelné: díky tomuto zvyku si rozšíříte slovní zásobu, rozšíříte obzory a budete moci zlepšit své analytické schopnosti. K provedení této praxe pravidelný ne každému se to podaří. Někdo ve škole nenáviděl literaturu. Někteří lidé si nemohou najít čas na čtení. Někomu se ten proces prostě nelíbí.
Anonymní
Nejprve si stanovím konkrétní čas na čtení – před spaním 20 minut každý den. Nevyhovovalo mi to. Kvůli blokádám v práci jsem občas vynechával naplánované sezení, což mě demotivovalo. Pravděpodobně bych od této lekce upustil, kdyby můj kamarád neporadil jiný systém – neomezovat se na přesné místo a čas, ale nastavit laťku v podobě přečtených stránek.
A tak jsem začal číst jen ve svém volném čase – při jízdě do práce nebo při čekání na kávu v restauraci. Zpočátku byl můj denní standard 10 stran. Snadno jsem to dodržoval a dokonce i přeplňoval, díky čemuž jsem se cítil svobodnější a šťastnější. Teď čtu pravidelně a už nesleduji počet stran. Ale měsíčně vyjdou 1-3 knihy.
Jak začít s návykem: nevytvářejte na sebe tlak. Začněte v malém – dejte si například slovo, abyste zvládli alespoň 10 stránek denně.
5. Uložit
Finanční kontrola mnoho z nich není snadné. Jde však o důležitý zvyk, který vám pomůže získat airbag, zvýšit úroveň materiálního komfortu a připravit se na důchod.
Sledování výdajů a příjmů, analýza výdajů, plánování rozpočtu – to vše vám pomůže řídit své vlastní finance vědoměji.
Anonymní
Začal jsem si zapisovat všechny své výdaje. To nepřidalo peníze, ale bylo jasné, kam jdou. To už mi přineslo mír do života.
Jak začít s návykem:
- Spočítejte si množství peněz, které aktuálně máte. Analyzujte příchozí finanční toky.
- Zaznamenejte všechny výdaje. Chcete-li to provést, můžete nainstalovat speciální slepé střevo.
- Stanovte si finanční cíle, které vás budou motivovat ke spoření.
- Udělejte si finanční plán na měsíc a rok, abyste měli jasnou představu, za co chcete peníze utratit.
6. Chovejte se na pravidelné lékařské prohlídky
Každoroční zdravotní prohlídka je důležitým zvykem, který pomáhá identifikovat nebezpečné nemoci dříve, než se objeví jejich příznaky. Proto se vyplatí nechat se vyšetřit, i když nic nebolí. To pomůže ušetřit jak zdraví, tak peníze.
Naplánujte si čas a domluvte si schůzku s potřebnými lékaři – soukromé i veřejné kliniky jsou vám k dispozici. V tomto jsme sdíleli seznam nezbytných postupů pro zdravotní prohlídku materiál.
Přečtěte si také🧐
- Získejte milence, otevřete energetický kanál, zemři: Čtenáři Lifehacker o nejhorších sezeních s psychology
- Kde hledat přátele v dospělosti: 7 skvělých nápadů od čtenářů Lifehacker
- Podvádění, omdlévání a promoce při svíčkách: Čtenáři Lifehackeru si pamatují, jak probíhala jejich promoce