Jak v sobě rozpoznat únavu ze soucitu a zbavit se jí

Projevovat soucit a pomáhat druhým je úžasné. Empatie posiluje sociální vazby a umožňuje nám všem společně bojovat proti zlu společnosti. Neustálé starosti o přátele a blízké však negativně ovlivňují nás i naše životy. Čím dříve v sobě poznáte únavu ze soucitu, tím snáze s ní budete bojovat.

Co je únava ze soucitu

Toto je emocionální vyčerpání, které zažíváme, když neseme bolest a utrpení jiných lidí. Soucitnou únavu lze popsat jako cenu, kterou platíme za péči o ty, kteří jsou zraněni. Svou vnitřní energií „platíme“ za to, že se k problémům druhých stavíme jako k vlastním, nebo že vkládáme veškerou svou sílu do podpory těch, kteří pomoc potřebují.

Pokud tento pocit znáte, neměli byste si dělat starosti. Existuje několik způsobů, jak zůstat empatický, aniž byste upadli do únavy ze soucitu.

Jaké jsou známky soucitné únavy?

1. Proměňujete problémy druhých ve své vlastní

Ráno se probudíte a okamžitě se cítíte prázdný, protože se bojíte o přítele nebo člena rodiny a snažíte se přijít na to, jak mu pomoci s

obtížná situace? To může být nebezpečný signál.

Starost o blízké je přirozená. Je však na čase se zamyslet, pokud se nemůžete soustředit na nic jiného a máte silnou potřebu neustále lidem psát nebo volat, abyste se ujistili, že se jim daří dobře. Tento stav je přímou cestou k soucitné únavě.

Jak bojovat

• Dělejte dechová cvičení nebo meditujte. To vám umožní uspořádat si myšlenky nebo dokonce najít nový přístup k obtížné situaci, aniž byste se přetěžovali. Den můžete začít poslechem veselé hudby nebo přípravou lahodné snídaně, abyste se odpoutali od starostí milovaného člověka.
• Přepněte pozornost. Zaměřte se na svůj život a najděte si novou aktivitu, která rozředí váš každodenní život. Pokud si dáte více prostoru a mírně ustoupíte od zážitků svého milovaného, ​​můžete se vyhnout negativním emocionálním dopadům únavy ze soucitu.

2. Často narážíš na ostatní

Pokud jste vůči ostatním příliš podráždění, můžete být unaveni neustálým přemýšlením o problémech jiných lidí. Známky soucitné únavy se projevují v našem přístupu k těm, kteří neprocházejí těžkým emočním obdobím.

Když máme neustálý strach o milovanou osobu, zažíváme vyhořet a může přehnaně reagovat na jakékoli požadavky kolegů nebo rodinných příslušníků. Zanedbávání ostatních lidí v našich životech, kterým na nás záleží, nebo špatné zacházení způsobené stresem a frustrací, která pochází z nesouladu naší touhy pomoci s naším příležitosti.

Vést normální život, když jste unaveni soucitem, vyžaduje velkou vnitřní sílu. Abyste překonali recidivy, musíte najít zdravé východisko pro své úzkosti a starosti.

Jak bojovat

• Začít sportovat. Boxujte, jděte si zaběhat nebo si zacvičte na simulátorech. Fyzická aktivita nabije tělo endorfiny a osvobodí mysl od špatných myšlenek.
• Mluvit s někým. Například s nejlepší kamarádkou nebo terapeutem. Jakmile si nahlas řeknete o všech problémech, které v sobě nosíte, bude to pro vás mnohem jednodušší.
• Napište své zkušenosti. Dejte si naprostou svobodu vyjádřit se a podrobně popsat vše, co vás trápí. Tak se zbavíte vnitřní tíhy a vrátíte se do života.

3. Cítíte se emocionálně bezmocní

Když pociťujeme soucitnou únavu, jsme tak depresivní, že nám bolestně chybí vnitřní energie. Děje se tak proto, že opravdu chceme pomoci milované osobě, ale nemáme jak situaci změnit.

Přemýšlejte o tom. Když se snažíš vypořádat se svým strespak v sobě najděte sílu donutit se k akci. Ale když má přítel nebo člen rodiny potíže, jste bezmocní, protože nemůžete za ně rozhodnout. To vede k pocitům emocionální bezmoci.

Jak bojovat

• Zbavte se touhy vše ovládat. Neočekávejte, že osoba, na které vám záleží, se bude řídit vašimi radami. Takže rozhodně nebudete zklamáni.
• Nechte se cítit. Při soucitné únavě je pláč obzvláště užitečný. Být silný pro přítele, který má potíže, je chvályhodné, ale velmi vyčerpávající. Dovolte si nechat své emoce ven.
• Sledujte svůj spánkový režim. To je jeden z klíčových faktorů ovlivňujících náš emoční stav. Pokud pociťujete soucitnou únavu, pravděpodobně nespíte dobře. A když si náš mozek pořádně neodpočine, je mnohem pravděpodobnější, že řekneme a uděláme věci, kterých později litujeme. Pusťte si uklidňující hudbu nebo meditujte před spaním, abyste se dobře vyspali. I malá 20minutová přestávka uprostřed dne může výrazně zlepšit vaši kondici a dodat vám energii.

4. Lpíte na nezdravých návycích

Když jsme pravidelněvestapro naše přátele se rychle unavíme a ztrácíme sílu. Neustálé „přenášení“ bolesti někoho jiného na sebe nás občas dotlačí k závislostem. Být „schovatelem“ zážitků jiných lidí je tak těžké a ne nejzdravější způsoby zábavy jsou tak svůdné.

Můžeme začít jíst rychlé občerstvení uprostřed noci, být závislí na hazardních hrách nebo zneužít alkohol a cigarety k zábavě a rozptýlení. To se děje proto, že v těžkém období emocionálního zoufalství skutečně potřebujeme jakékoli, i ty nejkratší chvíle radosti.

Jak bojovat

• Najděte zdroj pozitivity. Staňte se například dobrovolníkem v charitativní organizaci, která je vám v duchu blízká. Někdy potřebujeme přejít od negativního k něčemu produktivnímu a inspirativnímu.
• Získejte stejně smýšlející lidi. Lze je najít v knižních klubech nebo výtvarných kurzech. Lidé s podobnými zájmy ve vás vdechnou čerstvou energii. Možná dostanete i nový přítelkteré vám pomohou bojovat se soucitnou únavou.
• Nahraďte nezdravé návyky zdravými. Místo dalšího dezertu o půlnoci si poslechněte nový podcast nebo audioknihu. Mezi obrovským množstvím z nich určitě najdete videa s užitečnými doporučeními. Jen jedna fráze, kterou uslyšíte a která vás zaujme, můžete změnit svůj pohled na život. Můžete se zbavit závislostí a nasměrovat uvolněnou energii k získávání cenných znalostí.