9 produktů, které jsou užitečné pro domácí cvičení
Různé / / April 23, 2022
Pumpovat svaly, trénovat sílu a vytrvalost s nimi můžete o nic hůř než v profesionální posilovně.
1. Sportovní oblečení a obuv
Klíčem k příjemnému a produktivnímu cvičení je oblečení, které nebrání pohybu a budete se v něm cítit pohodlně. Sada pro sport by neměla tlačit nebo naopak být příliš volná - jinak je nepravděpodobné, že se budete moci soustředit na cvičení.
Nejlepší jsou legíny nebo elastičtější punčocháče, nahoře - tričko, tričko, top. Jako boty byste měli uvažovat o teniskách, které zafixují nohu, zajistí správnou polohu chodidla při nájezdech a nebudou klouzat.
Co koupit
- Pánská tepláková souprava od Pumy, 6 990 rublů →
- Dámská tepláková souprava s kraťasy od Vitacci, 2 690 rublů →
- Pánské tenisky od TimeJump, 2 199 rublů →
- Dámské tenisky Covani, 3 799 rublů →
- Dámské punčochové kalhoty Demix, 2 599 rublů →
- Pánské punčochové kalhoty Demix, 2 299 rublů →
2. Koberec
Podložka bude potřeba pro mnoho druhů sportovních aktivit: jóga, cvičení na břicho, strečink a další aktivity. Dávejte pozor na přítomnost protiskluzového povlaku na zadní straně - příslušenství by se nemělo plazit po podlaze.
Co koupit
- Přepravní podložka součástí Original Fittools, 1 490 rublů →
- Silná podložka pro cvičení doma i na ulici z Isolonu, 492 rublů →
- Gymnastická podložka od Body Form, 1 703 rublů →
- Koberce různých tlouštěk s rukojetí z AliExpress, od 500 rublů →
3. Sportovní vybavení
Bez činek, bodybarů a závaží je těžké si představit plnohodnotný silový trénink doma. S jejich pomocí můžete procvičovat různé svalové skupiny stejně jako v posilovně.
Nejlépe se hodí skládací činky s palačinkami různé hmotnosti. Takže se ukáže, že zvýší zatížení bez nákupu nových skořápek. Nebo se podívejte na sadu více činek najednou, aby tam byla rezerva do budoucna.
Bodybar je podobný krku činky, jen je lehčí a bez dalších prvků. Pro začátečníky je užitečné cvičit svaly zad, břišních svalů, nohou a paží. Zkušenějším sportovcům zatěžování bodybarem nemusí stačit.
Kettlebell je ale univerzální projektil. Je to užitečné pro cvičení lis a ramena, nohy, záda a hýždě, rozvoj síly a vytrvalosti. Stejně jako činky může být i kettlebell skládací nebo naplněný vodou pro úpravu hmotnosti.
Co koupit
- Dvě skládací činky o hmotnosti od 1,25 do 15 kg od Insport, 5 836 rublů →
- Kettlebell naplněný vodou o hmotnosti od 2 do 6 kg z Atlanterry, 1 385 rublů →
- Skládací kettlebell o hmotnosti od 2,5 do 16 kg od Atlant-Sport, 4 830 rublů →
- Bodybar o hmotnosti 4 kg, 1 780 rublů →
4. Expandéry
Expandéry se nazývají elastické pásky s různým odporem. Obvykle se uvádí na přední straně výrobku ve formě čísel nebo kroužků. Jeden vyplněný kruh označuje nejmenší odpor, pět - maximální.
Existují tři typy expandérů: dlouhé pásky, mini gumičky a trubkové pásky se dvěma rukojeťmi na koncích. Jedna sada mini gumiček bude stačit na cvičení na různé svalové skupiny. Pokud si ale chcete program zpestřit, pak si můžete dokoupit další expandéry.
Co koupit
- Sada šesti mini expandérů s odolností od 4,5 do 22,6 kg od Orogin Fittools, 2 490 rublů →
- Sada šesti trubkových expandérů s odolností od 4,5 do 13,6 kg s mini gumičkami od VikMat Energy, 2 490 rublů →
- Rozšiřovací páska s odolností od 5 do 22 kg od Bradex, 945 rublů →
- Rozšiřovací páska s odolností od 17 do 54 kg od Onlytop, 3 100 rublů →
5. Kroková platforma
Fanoušci kardio zátěže budou potřebovat plošinu - nepostradatelný atribut pro cvičení step aerobik. Různé kombinace kroků, kroků a obratů za povzbuzující rytmické hudby vám umožní uvolnit nadměrné napětí, rozveselit a napumpovat koordinaci. Platforma může také fungovat jako pomocný nástroj při výpadech a dřepech na jedné noze.
Obvykle se tento projektil prodává kompletní se stojany. Zvyšují výšku platformy, což ovlivňuje složitost tréninku.
Co koupit
- Dvouúrovňová schůdková plošina od Indigo, 2 018 rublů →
- Tříúrovňová plošina od ATEMI, 3 465 rublů →
- Pětiúrovňová plošina od Starfit, 4 312 rublů →
- Nástupní plošina s vestavěným nastavením výšky od Reebok, 4 490 rublů →
6. skákací provaz
Sportovní vybavení, které mnozí znají již od dětství. Výhodou švihadla je snadné použití - nemusíte konkrétně hledat různá online cvičení a opakovat odkazy po trenérovi.
Ale jsou tu i potíže. Pro třídy budete potřebovat hodně volného prostoru v místnosti, výška stropů by také měla umožnit takový trénink. Pokud nejsou vhodné podmínky, můžete cvičit s lanem na dvoře.
Co koupit
- Vážené dynamické lano s rukojetí od Double Punch, 2 590 rublů →
- Švihadlo s počítadlem skoků od Kettler, 2 199 rublů →
- Speed lano s ložisky v rukojetích od Liveup, 599 rublů →
- Sada švihadla s výměnnými závažími od adidas, 7 790 rublů →
7. Obruč
S obručí můžete cvičit při sledování seriálu nebo poslechu audioknihy. Krása práce s ním spočívá v tom, že se nemůžete odpoutat od jiné příjemné věci.
S pravidelným zatížením po dobu šesti týdnů dostanete snížit množství tuku na břiše a zmenšit obvod pasu na 3 cm. Ale pouze pokud zkroutíte zatíženou obruč o hmotnosti minimálně 1,5 kg.
Co koupit
- Vážená obruč o hmotnosti 2,35 kg, 1 150 rublů →
- Vážená obruč o hmotnosti 1,6 kg, 820 rublů →
- Vážená obruč o hmotnosti 3 kg, 1 350 rublů →
8. Horizontální tyč a kliky
Vodorovné tyče pro dům mají nejčastěji posuvný design a jsou upevněny přímo ve dveřích. Je výhodné, že to nevyžaduje uvolnění samostatného místa v místnosti. Ale pokud to prostor dovolí, můžete si koupit běžný nástěnný model.
Existují dva typy push-up zarážek: běžné plastové a multifunkční desky. Na nich jsou barvami a textem vyznačeny polohy rukou a svaly, které se při tom budou zapojovat.
Co koupit
- Otočné zarážky pro procvičování různých svalových skupin z BARFITS s AliExpress, 990 rublů →
- Dvě plastové kliky od Bradexu, 712 rublů →
- Distanční vodorovná tyč od BaseFit, 2 009 rublů →
- Nástěnná vodorovná lišta od BaseFit, 1 829 rublů →
9. masážní váleček
Pěnový válec je užitečný jak při rozcvičce pro zahřátí svalů, tak po tréninku pro uvolnění napětí a uvolnění. S tímto příslušenstvím můžete provádět masáž samostatně: nejsou potřeba speciální znalosti a dovednosti.
Buďte připraveni na mírné bolesti při prvním použití válečku, ty zmizí, jak si na to zvyknete.
Co koupit
- Masážní válec od URM, 888 rublů →
- Sada dvou masážních válečků, 1 790 rublů →
- Gymnastická hůl a masážní válec v jednom od Sportexu, 407 rublů →
Upozornění: Všechny ceny jsou platné v době zveřejnění. Prodejny mohou aktualizovat cenu zboží během dne.
Přečtěte si také💪
- Jak postavit nohy doma bez železa
- Jak cvičit doma: cvičební program na týden
- Pumpování: 15minutový komplex pro ty, kteří chtějí doma zatížit celé tělo