3 kroky, které vám pomohou znovu získat důvěru v sebe a své schopnosti
Různé / / April 22, 2022
Připravte se na to, že si budete klást spoustu otázek a zapamatujte si každou etapu svého života.
Ach, ty hlasy v naší hlavě! Ti, kteří neustále říkají: "Kdo si myslíš, že jsi?", "Jak můžeš být tak hloupý!" nebo "Určitě neuspěješ." Dávají nám pocit, že nejsme dost dobří. A my pomalu, ale jistě ztrácíme důvěru v sebe, ve své znalosti a schopnosti. Zní to povědomě?
Všichni o sobě čas od času pochybujeme. A není to naše chyba, je to tak možnáb. Markway. 5 důvodů, proč mají lidé nízké sebevědomí / Psychology Today z důvodu genetické predispozice, osobních okolností popř zprávy v médiích. Až vás příště sebevědomí náhle opustí, vyzkoušejte tyto tři taktiky.
1. Najděte hlavní příčinu
Pochopení toho, proč v sebe přestáváte věřit, je prvním krokem k vymanění se z nekonečného kruhu. sebemrskačství. Analyzujte své myšlenky, činy a vztahy s druhými a také situace, ve kterých se to vše projevuje. Tímto způsobem nejen zjistíte zdroj problému, ale také získáte větší jistotu v procesu.
Zde je několik otázek, které vám pomohou vyřešit příčiny pochybností:
- Srovnáváte svůj život s životy jiných lidí, které vidíte na sociálních sítích? Zvedá vám takové srovnání sebevědomí, nebo naopak klesá pod podstavec?
- Kladeš na sebe nereálné požadavky? Nemyslíš si, že musíš být "dokonalý" nebo všechno uchopit za pochodu? Není to vaše touha dosáhnout imaginární dokonalosti? pochybovat o sobě samém?
- Cítíš svůj věk? Ať je vám 20, 30, 40, 50 nebo 60 let, každá životní etapa s sebou přináší novou zkušenost. Bohužel ho někdy provázejí pochybnosti o tom, co jsme věděli dříve, a o našich schopnostech.
- Jak se k vám lidé ve vašem životě chovají? Jak s vámi komunikují přátelé, šéf, kolegové, blízký? Mohou být jejich poznámky a komentáře příčinou vaší nejistoty?
Odpovědi na tyto otázky vám umožní pochopit, jaké faktory způsobují kolísání vašeho sebevědomí, a osvobodit se od jejich vlivu.
2. Pamatuj kdo jsi
Chcete-li to provést, musíte provést interní „inventář“. Vezměte si kus papíru a zapište si události z minulosti. Začněte v jakémkoli věku, zaměřte se na konkrétní roky nebo 5 nebo 10 let, bez ohledu na to, jak svůj život rozložíte na milníky. Hlavní je být k sobě co nejupřímnější.
Máme tendenci se více soustředit na to negativní: trauma, špatné zkušenosti a selhání. Při tomto cvičení se snažte věnovat pozornost něčemu jinému – zapište si něco z minulosti, co ovlivnilo současnost.
Zamyslete se například nad tím, kdy jste se naučili jezdit na kole nebo kdy jste získali řidičský průkaz a začali řídit. Když jsi se poprvé zamiloval a políbil. Poprvé jsi letěl v letadle. Kdy jste dostal první výplatu? Myslete na věci, o kterých jste si mysleli, že je nikdy nedokážete, ale udělali jste to.
Možná jste si všimli, jak náš názor na naše vlastní schopnosti stoupá, když přemýšlíme o tom, co jsme již udělali. Zvlášť, když se nám to předtím zdálo nereálné. Cestou samozřejmě došlo k chybám a selháním. Stále jsme se ale dokázali pohnout z výchozího bodu a pokračovat vpřed.
„Inventarizace“ vlastního života pomáhá k jasnému pohledu na roky minulé a normalizaci sebevědomí. Uvidíte, jak ty nejneočekávanější okamžiky vedou k vážným a důležitým událostem, které nelze předvídat.
Pokuste se dosáhnout nové úrovně a připojit přátele k „inventáři“. Zeptejte se svých blízkých, jaké dvě nebo tři vlastnosti je napadnou, když na vás pomyslí. Nestyďte se a nebojte se – odpovědi vás s největší pravděpodobností potěší.
3. Řekni ne
Když o sobě začnete pochybovat, znamená to, že někomu nebo něčemu dáváte svou sílu. Nejviditelnějším způsobem, jak to vrátit, je začít říkat jedno jednoduché slovo: „ne“.
Rozvinout tuto dovednost trvá dlouho. Ale víš co? Stejně dlouho trvalo, než jsem ztratil sebevědomí. Takže neutrácejte víc. Zjistěte, co ničí váš vztah se sebou samým, a začněte znovu budovat své sebevědomí.
Začněte v malém. Vaše sebevědomí je silně ovlivněno sociální média? Řekni jim ne. Je jen na vás, co si pustíte do života. Vyberte si sami sebe a řekněte „ne“ všemu, co vám nepřináší štěstí.
Řekněte ne zvyku soustředit se na věci, o kterých si myslíte, že je nemůžete udělat. Dejte svou sílu tomu, co znáte, své zkušenosti, svou moudrost a dovednosti.
Pokaždé, když vás vnitřní hlas znovu inspiruje k něčemu nepříjemnému, odpovězte: „Ne. Děkuji, ale ne. Mýlíte se, a tady je důvod, proč…“ Zkuste říct „ne“ alespoň jednou denně. Nejen kritika, která vám sedí v hlavě, ale i vnější okolnosti, které vám berou sebevědomí.
Jen vy si můžete vybrat, kdo a co vás ovlivňuje. Hlavní síla je vždy ve vašich rukou. Když se zeptáte svých nejsebevědomějších známých, jak to dělají, jistě odpoví, že mají občas problémy se sebevědomím. Tohle je součást života. V takových chvílích si vzpomeňte na citát bývalé první dámy USA Eleanor Roosevelt: "Nikdo ve vás nemůže přimět, abyste se cítili méněcenní bez vašeho souhlasu."
Přečtěte si také🧐
- 5 způsobů, jak se okamžitě stát sebevědomějším
- Jak změnit svůj projev, aby zněl jistěji
- 5 věcí, které zabíjejí naše sebevědomí